Хороший сніданок, який дозволяє нам витримати без голоду до обіду, повинен містити щонайменше 350 калорій, але його склад є визначальним

Ми не втомлюємося повторювати це: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і його склад є визначальним, якщо ви намагаєтесь схуднути, оскільки це має вирішальний вплив на те, що ви збираєтеся їсти решту дня.

змін

Щоб з’явився голод, ідеальним є сніданок через годину після вставання. І навіть якщо це нам коштує, ми ніколи не повинні відкладати перший прийом їжі в день після цього часу. Згідно з доповіддю Гарвардського університету, опублікованою в журналі Circulation, в якому вивчали 26902 чоловіки, чоловіки, які пропускають сніданок, на 27% частіше мають серцевий напад або помирають від серцевого нападу. хвороба серця ніж ті, хто їсть щоранку. Крім того, люди, які пропускають сніданок, на третину частіше страждають ожирінням.

Печиво, тістечка, соки або каші на сьогоднішній день не є найрекомендованішими продуктами для початку дня

Хороший сніданок, який дозволяє нам витримати без голоду до обіду, повинен містити якомога менше 350 калорій –І навіть більше, якщо ми зменшимо пайку протягом решти дня. Це, наприклад, те, що кава з молоком, дві яєчня і 75 грамів шинки, тому ми також не збираємось голодувати.

Але крім кількості, важлива якість. Багато найпоширеніших продуктів для сніданку (наприклад, печиво, випічка, соки або каші), безумовно, не є найбільш рекомендованими продуктами для початку дня. Кейт Братскеір пропонує в американському виданні The Huffington Post деякі заміни, які можна зробити під час сніданку, щоб оздоровити його, до яких ми додали поради, адаптовані до іспанських звичаїв та звичок.

1. Міняйте сік на фрукт

Ми завжди думали, що сік є ідеальним доповненням до здорового сніданку, але насправді це напій з дуже високим вмістом цукру, який виключає багато корисних речовин, що містяться в натуральних фруктах. 250 мл помаранчевий сік містять еквівалент семи ложок цукру, тобто 115 калорій, тоді як у банку кока-коли на 33 сантилітри - 139.

2. Поміняйте масло на сирний спред

Можливо, немає нічого такого смачного, як тости з розтопленим вершковим маслом, але це, звичайно, не найкращий сніданок, якщо те, що ми хочемо, - це схуднення. Хоча певний час масло, як і інші жири, переживає відродження, воно все ще є дуже калорійною їжею. оливкова олія Це один із найкращих замінників, але якщо ми шукаємо щось більш схоже, ми можемо вибрати вершковий сир (тип Філадельфія), який має приблизно половину калорій –349 на 100 грамів, порівняно з 717– і містить деяку кількість білка. Bratskeir також рекомендує несолодке арахісове масло, яке дуже багате білком.

3. Змініть випічку на…. будь-що інше

Ви можете довго сперечатися, які найкращі продукти для сніданку, але всі дієтологи чітко знають, які найгірші: промислова випічка. Печиво, собао, булочки, цукристі пластівці ... Всі вони все ще присутні у щоденних сніданках багатьох сімей, незважаючи на високий вміст у них цукру та жирів (включаючи в багатьох випадках небезпечні жири переклад). Будь-яка альтернатива цим сніданкам, будь то класичний тост з варенням та маслом або яєчню, корисніша.

4. Поміняйте смузі на крижану каву

За цієї пекельної спеки багато людей відмовляються від класичної кави з молоком на користь смузі, колакао, фрапучіно і навіть хорчата; п’є всіх з однаковим спільним знаменником: дуже високим вмістом цукру. Якщо ви не можете влітку пити каву з молоком, спробуйте зробити самостійно холодний напій, додавання льоду до латте.

5. Поміняйте варення на ковбасу

Цукор є найбільшим ворогом здорового сніданку, тому нам було б добре уникати надмірного споживання. Якщо ми замінимо варення на наших тостах білками у формі Йоркська шинка або серрано, а ще краще індичку, ми вб’ємо двох зайців: наш сніданок буде більш повноцінним і ситним, але менш багатим калоріями.

6. Поміняйте крупи на овес

Усі пластівці для сніданку, навіть ті, які рекламуються як "здорові", містять доданий цукор. Це правда, що деякі цільнозернові сорти краще, ніж справжні калорійні бомби як шоколад, роздутий рис, або цукрові пластівці пшениці, але добре б нам уникнути цього сніданку взагалі. Хороша альтернатива - супроводжувати нашу миску з молоком вівсяними пластівцями, пластівцями з низьким глікемічним індексом і багатими клітковиною. Якщо ви вважаєте це м’яким, ви можете прикрасити свою миску фруктами або горіхами.

7. Змініть ароматизований йогурт на натуральний

Йогурт може бути здоровою їжею у нашому сніданку, але не всі однакові. Зокрема, ароматизовані йогурти - також «біфідус» та «знежирений» - багаті цукром. Купувати товар набагато здоровіше натуральний йогурт і приправте його на свій смак, контролюючи кількість цукру, який ми додаємо, або, набагато краще, виключаючи його, супроводжуючи фруктами.