Спалювати жир на животі
Зміст
Загальний принцип стверджує, що для схуднення необхідний дефіцит калорій. Зробити це можна різними способами, але в будь-якому випадку це буде завжди потрібно спалити жир на животі розумним способом, або їсти менше їжі щодня, робити більше фізичних вправ або поєднувати обидві альтернативи.
Менше їсти, а більше тренуватися - це все, що стосується швидкого схуднення, уникаючи занадто суворих дієт і проводячи постійну і постійну втрату ваги. Завжди враховуючи склад тіла.
Зручно починати спалювати жир з дефіцитом на 20% нижче рівня технічного обслуговування. Згодом відсоток збільшиться, якщо ви страждаєте від проблем із зайвою вагою або ожирінням. Якщо потрібно лише зменшити 5 або 6 кілограмів, не потрібно змінювати пропорцію.
Спалювати жир на животі розумним способом
Додайте до нового плану харчування a тренування витривалості. Пропонується підтримувати активний спосіб життя, оскільки таким чином спалювання калорій стає більшим і, отже, можна їсти і продовжувати худнути.
Чому слід вживати натуральну їжу
Включення рафінованих та штучних продуктів у щоденний раціон призведе до проблем зі здоров’ям з помітним ризиком збільшення метаболічних збитків. Тому збільшення споживання натуральної їжі, особливо фруктів, овочів та нежирних білків, забезпечить організм низькою калорійністю і призведе до спонтанної та тривалої втрати ваги з часом.
Включення рафінованих та штучних продуктів у щоденний раціон призведе до проблем зі здоров’ям з помітним ризиком збільшення метаболічних збитків. Спалювати жир на животі розумним способом
Для хороших результатів зниження ваги потрібно враховувати калорії. Однак переважати повинен не лише цей принцип, а й якість споживаних калорій.
Завжди вибирайте версію їжі, яка багата клітковиною, таку як хліб, рис та цільні зерна порівняно з традиційними. Хоча в середині ранку та в середині дня ви можете споживати яблуко, жменю волоських горіхів або мигдалю або натуральний йогурт, завжди поєднаний із настоєм зеленого чаю для заспокоєння занепокоєння.
Пийте достатньо води протягом дня, щоб уникати зневоднення. Воду можна пити самостійно або з лимонним або апельсиновим соком. Вам слід включати їжу, багату на жирні кислоти омега3, «хороші» жири, які допомагають схуднути, раз на тиждень. Ці корисні жири містяться в насінні льону, насінні чіа та жирній рибі.
Як зробити натуральну їжу смачнішою
натуральна їжа їх можна заправити оливковою олією та перцем, свіжими травами, такими як розмарин, орегано, чебрець та м’ята. Завжди слід уникати вживання великої кількості солі та поєднання продуктів з високим вмістом жиру, таких як картопля фрі, тістечка, м’ясні нарізки або жирні сири. Натомість їжте нежирне м’ясо, приготоване на грилі або на пару, нежирні сири, коричневий рис та відварну, смажену на пару або рибу, приготовлену на пару.
Крім того, необхідно включати в раціон натуральні молочні продукти, які мають низький глікемічний індекс, вони забезпечують кальцій і містять амінокислоти, такі як аргінін та лізин, важливі для синтезу гормону росту протягом ночі. Це в кінцевому рахунку відповідає за формування м’язів і витягнення жиру з жирової тканини.
Важливість розкладу прийому їжі
Бажано розділити щоденне меню на 5 або 6 прийомів їжі протягом дня і, якщо це можливо, включати нежирні білки в два основних прийоми їжі. Важливо підтримувати регулярний графік, оскільки було доведено, що порушення обміну речовин виникає, коли їжа вживається в будь-який час доби.
Замість того, щоб робити дієту без вуглеводів, найкраще вживати її кожні чотири дні, оскільки це дозволяє їсти більше вуглеводів і при цьому втрачати жир, що приносить як фізичну, так і психологічну користь. Таким чином ми уникаємо позбавлення себе їжі, яка приносить задоволення
Максимально уникайте тривалих періодів дефіциту калорій. Іншими словами, вам слід робити перерви в дієті, особливо коли вам потрібно скинути значну кількість кілограмів, що займе місяці роботи. Тому для досягнення мети втрата жирових відкладень проводитиметься в кілька етапів, а не в один розділ.
Вправи для гарного плану схуднення
Завершити добро план зменшення ваги та втрати жиру в організмі нічого кращого, ніж хороша фізична підготовка, яка повинна включати серцево-судинні вправи. Це слід робити, не перестараючись, оскільки такі великі фізичні вправи лише уповільнюють метаболічну адаптацію. Тренування з обтяженням на тренуванні настільки ж важливі для тонізації м’язів, як і для здоров’я метаболізму.