Ви є тим, що їсте, а харчування є основою того, ким ви є. Тому важливо знати, які поживні речовини потрібні людському організму і як вони впливають на ваш раціон.

Для MENzig | 30 жовтня 2018 р

харчування Це біологічний процес, який розщеплює їжу на поживні речовини, необхідні нашому тілу, щоб вижити, поки дієтологія Саме лікарська галузь вивчає цей процес, щоб виявити розлади харчової поведінки та рекомендувати здорові звички. Харчування та дієта є ключовими, якщо ми хочемо покращити своє здоров’я. Дізнавайтесь за допомогою MENzig.fit як вести здоровий спосіб життя, як дієтологія може допомогти вам краще харчуватися і які продукти є найбільш поживними, особливо якщо ви спортсмен.

Поживні речовини, необхідні людському організму

основні поживні речовини є:

  • Білки: містять амінокислоти, необхідні, серед багатьох інших функцій, для зміцнення кісток, м’язів та ніг.
  • Вуглеводи: є основним джерелом енергії для організму, вони перетворюються в глюкозу.
  • Жири: забезпечують енергією і допомагають організму засвоювати вітаміни.
  • Вітаміни: для нормального розвитку людському організму потрібні 13 вітамінів.
  • Мінерали: важливий для функціонування гормонів, ферментів, кісток та серця, серед інших функцій.
  • Вода: 70% людського тіла - це вода.

    • Людський організм повинен споживати білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та воду. Звідси a збалансована дієта, з продуктами, що забезпечують усілякі поживні речовини, будьте першим кроком до здорового життя.

    Чого можна навчитися з дієтології?

    людському організму

    Тому дієтологи можуть вам допомогти подолати проблеми з недоїданням такі як ожиріння або діабет, а також розлади харчування, такі як анорексія, булімія або примус до їжі.

    Кожне людське тіло різне і має конкретні харчові потреби залежно від віку, статі, фізичних особливостей або способу життя. Ось чому важливо звернутися до дієтолога або дієтолога, якщо ми хочемо змінити свої харчові звички.

    Поради щодо здорового харчування

    Хоча потреби у харчуванні у всіх різні, основні правила здорового харчування справедливі для всіх. Деякі з них процедури, які допомагають нам харчуватися здорово є:

    • A збалансована дієта, багата білками, вуглеводами, корисними жирами, вітамінами та мінералами.
    • Пийте багато води, від півтора до двох літрів на день.
    • Обмежте споживання солі, цукру, насичених жирів та алкоголю.
    • Фрукти та овочі, назавжди. Вони багаті вітамінами та мінералами і майже не містять калорій.
    • Приправляйте продукти. Природа мудра і дає нам у кожну пору року те, що потрібно нашому організму, але це також те, що, якщо ми змінюватимемо свій раціон у міру просування місяців, ми уникатимемонотонності, яка зазвичай руйнує багато дієт.
    • Їжте не менше 5 разів на день, і не пропускаючи жодної їжі. Сніданок - це найважливіше з усіх, оскільки він забезпечує нам енергію, необхідну нам, щоб пережити день.
    • Готуйте здорово, приготовані на пару, запечені або на грилі.

    Важливо також прочитати етикетку продуктів, коли ми робимо покупку, щоб мати можливість вибрати найбільш поживні продукти та контролювати споживану калорію.

    рекомендована кількість добових калорій коливається від 1600 для сидячої жінки або дорослої людини до 2800 для спортсмена.

    Поживна їжа для спортсменів

    Чоловіки, які часто займаються спортом, споживають багато енергії, тому їх дієта повинна бути такою багата вуглеводами, а також білками, необхідні для відновлення м’язової тканини після фізичних вправ.

    Крім того, дієта для спортсменів повинна містити багато води, щоб організм був гідратованим, містив клітковину і мав низький вміст жиру.

    Деякі з поживна їжа, яка не може бракувати в раціоні спортсменів є:

    • Фрукти та овочі: вони містять багато вітамінів, мінералів, клітковини та води. Міжнародна рекомендація пропонує споживати близько 3 штук на день з кожної групи.
    • Цільного зерна: Вони забезпечують вуглеводи, основне джерело енергії для спортсмена, але клітковину, корисну для виведення токсинів.
    • Нежирне м’ясо, як курка, індичка та кролик. Вони містять повноцінні білки, тобто всі необхідні організму амінокислоти.
    • Яйця, також багатий білками високої біологічної цінності.
    • Молоко знежирене: забезпечують білок, кальцій (необхідний для кісток) і мають низький вміст жиру.
    • Синя риба, такі як лосось, тунець або паламуд, оскільки вони містять здорові білки та жири, такі як Омега-3.
    • Натуральні сухофрукти, багатий ненасиченими жирами.