Продукти для поліпшення здоров'я жінок

Ви не повинні забувати включити їх у свій щоденний раціон

внутрішні

  • Автор: El Universal/GDA
  • 06 БЕРЕЗНЯ. 2019 - 13:00

Це 8 березня - Міжнародний жіночий день, тому ми взяли на себе завдання скласти перелік продуктів, які допомагають покращити ваше здоров’я, щоб при наступному відвідуванні супермаркету не забувати включити їх у свої покупки.

Яблука

Це продукт, багатий клітковиною, крім того, що він низькокалорійний і довше тримає вас ситими. Він ідеально підходить в якості закуски в середині ранку.

Зелений чай

Це чудово, тому що забезпечує антиоксиданти, які запобігають передчасним зморшкам, покращують обмін речовин та зменшують шкідливий холестерин, що перетворюється на покращення здоров’я серцево-судинної системи. Ідеально випивати одну-дві чашки на день. Якщо ви чутливі до кофеїну, чашки буде більш ніж достатньо.

М'ясо

Це мало жиру і багато білків, які необхідні в процесі нарощування м’язової маси. У випадку вагітних жінок це допомагає формуванню плаценти та плоду. Цей вид м’яса міститься у курці, індичці та деяких шматочках свинини, яловичини та баранини.

Ягоди

Його антиоксиданти борються із вільними радикалами, елементами, які сприяють клітинному старінню та роблять нас слабкими проти раку. Плюс? Вони смачні, і ви можете включати їх у будь-яку їжу.

Омега-3 і 6

Хоча всі бояться жиру, ви повинні знати, що він необхідний для вироблення гормонів, Секрет полягає в пом’якшенні шкідливих жирів (насичених) і виборі корисних (поліненасичених та мононенасичених), вони містяться головним чином у лососі, тунці, форелі, сардинах, оливковій олії, волоських горіхах та насінні соняшнику. 6

Брокколі

Він багатий залізом, кальцієм, цинком та вітамінами комплексу групи В. Це добре для регулювання рівня гормонів. Вживання брокколі покращує здатність метаболізувати естрогени, необхідні для оптимального рівня колагену.

Молочні продукти

Вони багаті кальцієм, який необхідний для профілактики остеопорозу, поширеного захворювання серед жінок. За підрахунками, після 50 років кожна п’ята жінка зазнає остеопоротичного перелому, тому профілактика через прийом молока, сиру та йогурту є важливою. Є також такі безлактозні варіанти, як тофу або соєве молоко.