Опубліковано: 15 червня 2015 р. - Оновлено: 23 вересня 2020 р. | два

дієта

Втрата ваги можлива за умови повноцінного харчування та дієти. Здорове харчування та фізична активність покращують якість життя протягом року.

Надлишки, накопичені впродовж літнього сезону, зими зі святковими трапезами, або наш смак до їжі та відсутність контролю над нами, беруть на себе свою шкоду. Підйом на вагу і виявлення того, що ми набрали кілька кілограмів, може статися, якщо у вас його немає вправи, харчування та дієта адекватний для підтримки здорової ваги.

Якщо ви ще не змогли скинути зайві кілограми, спеціалісти з дієтології та дієтології дають нам ключі до досягнення та підтримання здорової ваги протягом усього року.

Для фахівців це важливо їжте п’ять прийомів на день, Йдеться не про те, щоб сказати «ні» їжі, а про те, щоб навчитися поєднувати їжу, зменшувати її кількість і завжди поєднувати її з фізичними вправами та здоровими звичками. Таким чином, існує баланс між споживаними калоріями та спаленими.

Ключі від спеціалістів з дієтології та дієтології

  • Це не служить їжі, бідній поживними речовинами, ваше тіло страждає, і воно буде погано працювати. Дуже важливо, ніколи не пропускайте їжу.
  • Харчуйтеся збалансовано. Частка овочів, фруктів та овочів повинна бути більшою, ніж частка вуглеводів. Як супровід до дуже вишуканих та важких страв ідеально підходять салати.
  • Забудьте газовані напої (з газом), наприклад, безалкогольні напої та алкоголь на деякий час і випивайте від півтора до двох літрів води на день.
  • Є настої, як пеннірояль, м'ята або ромашка, це може бути цікаво, оскільки вони можуть надати ситний ефект і допомогти нам споживати більше води. Не слід додавати цукор і не можна приймати проносні настої без медичної консультації.
  • Споживайте від 2 до 3 столових ложок оливкова олія на день для приготування обіду та вечері, використовуйте для салатів лимон або оцет, а також спеції. І зелень і овочі приймайте вільно.
  • Зменшіть споживання солі, Високий вміст натрію збільшує затримку рідини, викликаючи здуття живота і більшу вагу. Це найпростіший спосіб - зняти солянку зі столу, щоб уникнути спокус.
  • Попрощайтеся з жирами. Вживаючи м’ясо, намагайтеся робити його пісними шматочками. Не рекомендується смажена їжа та десерти, виготовлені на вершковому маслі, маргарині або вершковому маслі. Фрукти та горіхи легше засвоюються та забезпечують необхідні поживні речовини.
  • Виконуйте хоча б 30 хвилин будь-яких фізичних вправ (ходьба, біг підтюпцем, плавання) на день. Фізичні вправи допомагають нам відчувати себе у формі, спалювати калорії та покращувати настрій. Не забувайте, що ми тварини, призначені для руху, і сидяче життя - це наше засудження ожиріння та депресії.

Запам’ятайте: харчуйтеся збалансовано, стежте за менш корисною їжею та дотримуйтесь послідовності аеробних вправ. Такі типи вправ допомагають спалювати калорії та підвищувати фізичну витривалість, а також збільшують серцево-судинну спроможність та знижують рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. Приблизно 30 хвилин вправ на день, п’ять днів на тиждень, можуть бути хорошим початком.

Джерело: журнал Health & Aromas

Поділіться в соціальних мережах