Дієта грейпфрутів - це план харчування з високим вмістом білка, заснований на тропічному грейпфруті (або грейпфрут). Метою дієти є швидке схуднення, і хоча існує кілька варіантів дієти, більшість включає добову норму калорій менше 1000 калорій.

дієти

Зміст цієї статті

Як діє грейпфрутова дієта?

Дієта грейпфрута обіцяє швидкі результати, які призводять до втрати до 5 кілограмів за 12 днів. Це можливо завдяки ферментам спалювання жиру, що містяться в грейпфрутах. Крім того, дієта обіцяє досягти цих результатів, не голодуючи.

Переваги та недоліки грейпфрутової дієти для схуднення

Немає сумнівів, що плід грейпфрута здоровий. Вітамін С, присутній у великій кількості в цьому фрукті, є чудовим захистом для імунної системи. Цей цитрусовий фрукт має дуже низьку калорійність і велику кількість води, що дуже ефективно для дієт для схуднення.

Ось переваги та мінуси грейпфрутової дієти, щоб ви могли оцінити її на свій [захищений електронною поштою]

Перевага

Найбільшим плюсом грейпфрутової дієти є її негайні результати. Багато людей досягли швидкої втрати ваги, що дуже корисно, коли ви хочете бути найкращим для вечірки чи заходу, а часу бракує.

Крім того, може бути дуже корисно ініціювати необхідні зміни в шкідливих харчових звичках. Потім ви можете прийняти іншу більш підходящу програму і підтримувати втрату ваги, коли це буде 12 днів грейпфрутової дієти.

Само собою зрозуміло, що поєднуючи низькокалорійну дієту з високопоживними продуктами, такими як грейпфрут, ви отримуєте розумну та здорову альтернативу схудненню та покращенню загального стану здоров’я.

Недоліки

З іншого боку, твердження, що ферменти грейпфрута спалюють жир, не підтверджуються жодними науковими дослідженнями. Враховуючи це дієта грейпфрута дуже низькокалорійна, спричиняє швидку втрату ваги незалежно від того, їдять грейпфрути чи ні.

З іншого боку, втрата 5 кілограмів за 12 днів нереально, і більша частина втраченої ваги, ймовірно, пов’язана з рідинами та м’язовою масою, що є загальною рисою всіх швидких дієт.

Тому, хоча грейпфрутовий сік може бути частиною збалансованого харчування, може впливати на деякі ліки, такі як статини, використовується для зниження рівня холестерину. Інші ліки від артеріального тиску, деякі антигістамінні препарати та ліки проти тривоги можуть вплинути на ефективність їхньої дієти.

З огляду на вищевикладене, слід зробити висновок, що дієта грейпфрута протипоказана людям з патологіями і що вони дотримуються певних медичних процедур.

Як досягти успіху при грейпфрутовій дієті

Як і багато інших дієт, є певні правила, яких ви повинні дотримуватися, якщо хочете досягти успіху та досягти обіцяної втрати ваги. Ці правила засновані на звичках здорового способу життя, практиці регулярних фізичних вправ, а також:

  • Пийте багато води: Як і майже на всіх дієтах, ви повинні пити багато води, тому вам доведеться доповнювати меню, вживаючи щонайменше 2 літри води на день.
  • Добре харчуватися: Необов’язково голодувати, оскільки в меню грейпфрутової дієти є мінімальна кількість їжі. Найкраще, що ви можете подвоїти споживання м’яса та овочів.
  • Поєднувати їжу: Комбінації їжі відіграють основну роль у грейпфрутовій дієті. Наприклад, їжа може поєднувати бекон з салатом для спалювання жиру.
  • Вживайте грейпфрутовий сік: Вам потрібно взяти належну кількість, щоб допомогти в процесі спалювання марлі.
  • Пийте трохи кофеїну: Слід стежити за споживанням кофеїну і не пити більше однієї чашки на день. Надмірне споживання кави може призвести до дисбалансу рівня інсуліну та вплинути або перервати процес спалювання жиру.
  • Використання олії: Хоча це правда, що він має багато обмежень, пам’ятайте, що ви можете використовувати олію та масло разом із салатами.

Список дозволених та заборонених продуктів

Якщо ви вважаєте, що ця дієта адаптована до ваших обставин, ми залишаємо вам список продуктів, які ви можете дозволити собі, дотримуючись грейпфрутову дієту. Так само ви побачите продукти, яких слід уникати протягом 12 днів дієти:

Дозволена їжа

  1. Грейпфрут як єдиний фрукт.
  2. Вода, настої та кава без цукру.
  3. Свинина, курка, яловичина та риба.
  4. Бекон і шинка.
  5. Свіжий сир, витриманий сир, молоко, сир та йогурт
  6. Зелень та овочі, такі як зелена квасоля, шпинат, цибуля, редис, огірки, болгарський перець, брюссельська капуста та брокколі.
  7. Яйця
  8. Приправи та спеції, включаючи зелень, сіль, перець, оливкову олію, оцет, лимонний вустерширський соус, соєвий соус, кетчуп та гірчицю.

Їжа заборонена

  1. Оброблені десерти, такі як пончики, печиво та тістечка.
  2. Алкогольні напої.
  3. Качине м’ясо.
  4. Крохмалі, такі як картопля, кукурудза та маніока.
  5. Овочі, такі як селера, солодка картопля, горох та кукурудза.
  6. Майонезні заправки.
  7. Крупи, хліб, борошно та макарони.
  8. Всі інші фрукти.
  9. Арахісове масло і солоний маргарин.

Щотижневе меню грейпфрутової дієти

За допомогою цього меню ви зможете це усвідомити Ця дієта складається не тільки з вживання грейпфрутів, але включає широкий вибір продуктів.

День 1

  • Сніданок: Сніданок повинен включати чашку кави або чаю, 2 яйця або 2 скибочки бекону і половину грейпфрута або 25 мл грейпфрутового соку.
  • Обід: Курка, риба або нежирна яловичина, зелений салат та чашка кави або чаю.
  • Вечеря: Риба, салат, грейпфрут або 50 мл грейпфрутового соку.

2 день

  • Сніданок: Чашка кави або чаю, 2 яйця або 2 скибочки бекону і половина грейпфрута або 25 мл грейпфрутового соку.
  • Обід: Змішаний салат, грейпфрут і чашка кави.
  • Вечеря: Нежирне м’ясо, варені овочі та грейпфрут або 50 мл грейпфрутового соку.

День 3

  • Сніданок: Кава або чай, 2 яйця або 2 скибочки бекону і половина грейпфрута або 25 мл грейпфрутового соку.
  • Обід: Салат з тунцем і грейпфрутом або 50 мл грейпфрутового соку.
  • Вечеря: Відбивні з яловичини або свинини, салат та кава.

День 4

  • Сніданок: Кава або чай, половина грейпфрута або 25 мл грейпфрутового соку, 2 яйця або 2 скибочки бекону.
  • Обід: 2 яйця, шматок сиру, гарбуза та чашка кави або чаю. Половина грейпфрута або 25 мл грейпфрутового соку.
  • Вечеря: Яловичина або курка на грилі, шпинат, кава або чай і половина грейпфрута або 25 мл грейпфрутового соку.

День 5

  • Сніданок: Кава або чай, половина грейпфрута або 25 мл грейпфрутового соку та 2 яйця або 2 скибочки бекону.
  • Обід: Сир з сиром та шпинатом та половина грейпфрута або 25 мл грейпфрутового соку.
  • Вечеря: Риба або курка на грилі, варені овочі та кава або чай і половина грейпфрута або 25 мл грейпфрутового соку.

День 6

  • Сніданок: ½ грейпфрут у супроводі кави або чаю без цукру.
  • Обід: Половина грейпфрута з 2 вареними яйцями та салатом з огірків і томатів, прикрашеним лимоном.
  • Вечеря: Половина грейпфрута з салатом із салату, заправлена ​​яблучним оцтом та 150 г індички або курячої грудки на грилі.

День 7

  • Сніданок: Кава з напівжирним молоком, натуральним апельсиновим або грейпфрутовим соком та півграстами хліба з сиром Бургос та двома скибочками йоркської шинки. Обід: Кіноа, обсмажена з овочами та філе індички на грилі. Яблучно-грейпфрутовий сік.
  • Вечеря: Риба на грилі з гарніром з овочів та знежирений йогурт.

Нарешті, зауважте, що меню грейпфрутової дієти - це лише пропозиція, і ви можете самостійно, поки ви поважаєте правила і поєднання продуктів.

Відео з додатковою інформацією:

Запрошуємо подивитися це відео, щоб дізнатись більше про користь грейпфрута для схуднення: