Канадському особистому тренеру довелося практикувати власні методи після того, як він зазнав нещасного випадку, в результаті якого набрав більше 20 кілограмів

Різ Санні - канадський тренер з фітнесу індійського походження, який найвідоміший за своїм YouTube-каналом "My Bollywood Body". Він допомагає іншим людям підготуватися протягом 15 років, але цього разу настала черга стати його метою. A автомобільна аварія призвела до того, що він набрав понад двадцять кілограмів всього за два місяці, але як тільки він знову зміг займатися спортом, він швидко їх втратив. Тепер Різ розповідає в журналі GQ про свій спосіб схуднути понад 22 кілограми менш ніж за три місяці.

У звіті журналу Санні пояснює це після аварії перестав займатися спортом і харчуватися здорово. Це було вперше, коли він зробив це з тих пір, як почав наполегливо тренуватися, тому набирати вагу було не дивно. Однак він раптом зрозумів, що тіло, яке світ показав, було не тим, яке він моделював стільки років, і він хотів відновити його якомога швидше. Йому довелося практикувати власні методи.

кілограми

Різ Санні пояснює, що у своїй програмі вона займається шість днів на тиждень: “Я завжди починаю з деяких кардіо на 20-30 хвилин, Це може бути еліптична, велосипедна або бігова доріжка. Потім я продовжую сесію Силові тренування і я закінчую знову кількома хвилин кардіо". Загалом цей персональний тренер протягом двох годин проводив дві години на день Шість днів на тиждень протягом майже трьох місяців, протягом яких тривала його трансформація.

Дієта, багата білками

Але не лише за допомогою фізичних вправ ви можете сформувати тіло, подібне до Різ Санні. Тренер підготував a дієта з високим вмістом білка щодня він вживав від 2000 до 2300 калорій, хоча запевняє, що це також залежатиме від кожної людини: головне - спалити більше калорій, ніж прийнято.

Трансформація Різ Санні: 22 кілограми менш ніж за три місяці (Фото: Instagram)

Основу дієти Сонячної складав сніданок, в якому вона їла між ними 10 і 12 яєчних білків, півсклянки вівсяних пластівців і шматочок фрукта. На обід порція риба приблизно 225 грам, як тріска, супроводжується півсклянки білого рису. А на вечерю ще одна порція 225 грам, в даному випадку куряча грудка, з гарніром з салату. Багато білка, трохи вуглеводів перед тренуванням і майже не містить жиру.

На додаток до трьох важких прийомів їжі, які він отримував щодня, Різ Я додав від трьох до чотирьох закусок протягом дня pТак що його метаболізм завжди працював, і він не прийшов зі страшним голодом до основних страв. У цих випадках я вибирав мигдаль, грецький йогурт або білкові коктейлі. Найголовніше, що не більше ніж дві-три години між прийомами їжі.

Відпочинок необхідний

Здорова дієта та фізичні вправи - це основа методу Різ Санні для схуднення, як і у багатьох інших дієтах, але цей персональний тренер вказує на два найважливіші елементи: воду та години сну: “Випийте від восьми до 10 склянок води і спати вісім годин кожен день необхідний, якщо ви хочете схуднути здоровим способом ”. І ще одна порада: зменшіть кількість солі та цукру в раціоні протягом періоду режиму.

Втрата ваги - це не перегони, це марафон. Залишитися після схуднення не складно, вам доведеться продовжувати вводити здорові звички

Цей тренер досяг своєї мети - схуднути понад 22 кілограми всього за 11 тижнів, на додаток до збереження м’язів завдяки дієті з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів та жиру: “Важливо не їжте занадто багато під час кожного прийому їжі. У мене було від восьми до 10 прийомів їжі протягом дня, що дало мені багато енергії завдяки білкам і утримувало мене між одними та іншими прийомами їжі ".

І досягти мети так само важливо, як і залишитися. Що нам робити, щоб не повернути втрачену вагу? "Дуже легко залишатися на місці після трансформації, тому що, коли ви приймаєте певний спосіб життя, люди залишаються зарученими". Це головне: це не просто дієта і більш-менш важкі фізичні вправи: це зміна стилю, в якому впроваджуються здорові заходи у повсякденному житті і менш здорові звички відкладаються.

"Втратити вагу це не перегони, це марафон". Ось як цей особистий тренер пояснює свою трансформацію, в якій він схуд на 22 кілограми і, що ще важливіше, пізнав себе трохи більше. Тепер він усвідомлює, що він менш агресивний, і все завдяки роботі. Різ Санні показала це їх методи працюють і він продемонстрував це своїм тілом і завантажив свої фотографії до свого акаунта в Instagram.