особистий тренер Родріго Бермехо показує вам графічний приклад план харчування фітнес-спортсмена –Будівельник, який перебуває в періоді визначення м’язів або втрата жиру в організмі.

фітнес-тренер Родріго Бермехо радить завжди запитувати поради у фахівця зі спортивного харчування або дієтолога, перш ніж самостійно розпочинати дієту чи план харчування.

Вам слід попросити поради у фахівця перед тим, як починати дієту або змінювати свій щоденний раціон.

Цей план харчування - лише один із прикладів дієта для схуднення пристосований для спортсмена-бодібілдера вагою близько 80 кілограмів, "який хоче втратити жир" і отримати гарне визначення м'язів.

Не забувайте, що харчування є запорукою досягнення гарної чіткості!

Ну, успіх кожного підходящого фізика складається з таких основних факторів:

НАВЧАННЯ + АДЕКВАТНЕ ХАРЧУВАННЯ + ПРАВИЛЬНИЙ ЗАПУСК

спортсмени

План харчування або дієта на визначення м’язів для 80-кілограмового спортсмена-культуриста

Сніданок

  • Доза термогенного спалювача жиру зі склянкою води
  • Кава або чай з 35 г вівсяних пластівців або/мюслі.
  • 8 яєчних білків/200 г холодного омлету з індички
  • 150 гр натурального ананаса/1 апельсин/15 полуниці/2 ківі
  • 3 Омега 3 капсули по 500 мг
  • 5 гр глутаміну

Середина ранку

  • 4 коржі з коричневого рису/45 гр житнього хліба
  • Сироватковий білок, виділений у воді 40 гр
  • 5 волоських горіхів

Їжа

  • Змішаний салат/овочі на грилі/сира ендівія/зелена квасоля
  • 40 грам білого рису або макаронних виробів з цільної пшениці
  • 250 грам курки/200 грам яловичини (лише раз на тиждень)/250 грамів риби
  • 3 капсули Omega3 по 500 мг
  • 10 гр сирої оливкової олії

Перекус

  • 4 рисові/кукурудзяні коржі/180 г картоплі середньої смаженості
  • 40 гр сироваткового ізоляту/2 банки натурального тунця


Перед тренуванням - перед тренуванням: 10 г BCAA’S

Після навчання - після навчання: 40 гр ізольованого білка + 2 рисові коржі

Вечеря

  • Смажені овочі/змішаний салат/овочеве пюре/варена мангольд
  • 250 г білої риби/300 мл рідкого яєчного білка/8 білків і жовток
  • 10 гр сирої оливкової олії
  • 1 мінеральна полівітамінна таблетка
  • 500 мг вітаміну С

Перед сном: 5 гр глутаміну

Приблизні підсумки:

  • Білки: 240 гр
  • Вуглеводи: 150 г (без урахування клітковини)
  • Жир: приблизно 70 гр.

Спочатку їжу слід зважувати, а потім варити (ніколи не навпаки).

Яєчні білки слід робити в мікрохвильовці або на сковороді, "але використовуючи дуже мало олії".

Принаймні раз на тиждень ви будете міняти білу рибу на вечерю, "на 250 гр лосося на грилі".

Ви можете їсти лише один безкоштовний прийом їжі зі свого раціону на тиждень.

З повагою від Родріго Бермехо персональний тренер в Інтернеті і фітнес-радник