Щоб схуднути, нам потрібно менше їсти і більше рухатися, але для досягнення цього важливіше змінити свої звички, ніж приступати до суворого плану тренувань та дієт.
Вчені, як правило, погоджуються на те, щоб вказати, які дієти не працюють, але поради щодо того, що діє, є набагато розмитішими. У своїй книзі доктор розумних людей не діє (Книги Да Капо на все життя) Шарлотта Маркі, Професор психології здоров’я з Університету Рутгерса оглядає останні наукові дані про звички, які можуть допомогти нам схуднути.
У статті в Psychology Today лікар зібрав важливі поради щодо схуднення від дієтологів, психологів та тренерів, які брали участь у її книзі. Такі:
1. Змініть свої звички
Як пояснює тренер Хізер Робертсон, ваші поточні звички відповідають за вагу, який ви маєте. "Якщо ви почнете змінювати свої нездорові звички так, що ваша вага і ваше тіло будуть змінюватися", - говорить він. “Зосередьтеся на зміні лише однієї звички щотижня. Це наблизить вас до вашої мети схуднення. Пам’ятайте, що зміни вимагають часу. Багато наших сучасних звичаїв розробляються протягом багатьох років, тому будьте терплячі і добрі до себе ".
2. Припиніть підраховувати калорії
Дієтолог Джорджі страхвважає, що найкраще, що ми можемо зробити для схуднення - це перестати підраховувати калорії і зосередитися на тому, наскільки ми голодні. "Якщо ви не голодні, вам не потрібно їсти, і якщо ви задоволені, немає необхідності продовжувати їсти", - говорить дієтолог, відповідно до того, що рекомендують прихильники свідомої їжі.
3. Залиште машину
Для схуднення необхідно займатися спортом, але необов’язково відвідувати тренажерний зал. Найголовніше - рухатися. "Продайте свою машину і їдьте на роботу громадським транспортом", рекомендує дієтолог Джо Діксон. “Дослідження показують, що ми гуляємо на дві з половиною години менше на день, ніж це робило попереднє покоління. Єдиний спосіб виправити це - втрутитися в наше оточення, щоб змусити нас рухатися. Наявність машини - це набагато більше, ніж спокуса ".
4. Змініть своє оточення
Найпростіший спосіб схуднути - це зробити невеликі зміни в середовищі, в якому ми рухаємось, щоб скинути кілограми майже не усвідомлюючи цього. Це те, що вважає дієтолог Пеггі Полікастро, яка рекомендує дотримуватися багатьох стратегій, які пропагує психолог Брайан Вансінк: «Їжте з менших тарілок, кладіть фрукти в миску на стіл, а овочі залишайте на рівні очей у своєму холодильнику. Коли ви паркуєте машину, подумайте про те, щоб робити це так далеко від входу та завжди йти сходами. Доведено, що ці прості поради змушують вас їсти менші порції, їсти більше фруктів та овочів і більше займатися спортом, не усвідомлюючи зусиль ".
5. Важливо їсти менше
Щоб схуднути, нам потрібно менше їсти і більше рухатися. Але більшість дієтологів сходяться на думці, що перше є важливішим за друге. Немає значення, що ми багато займаємось спортом, якщо неконтрольовано їмо солодощі, вуглеводи та жири.
"Вправа - це здорово, щоб бути здоровим (і ми повинні практикувати це часто), але повноцінне харчування - і не так багато - це те, що допомагає схуднути", - пояснює лікар Lorie sousa. "Так само робіть заходи, які допомагають їсти здорову їжу і меншими порціями, наприклад, складайте список здорових продуктів, які вам подобаються, і завжди носіть їх із собою, щоб подивитися, коли ви ходите по магазинах".
6. Не забувайте, що їсти - одне задоволення
"Не позбавляйте себе повністю продуктів, які вам подобаються", - пояснює власне Шарлотта Маркі. «Життя занадто коротке, щоб забути насолоду від їжі. Але, щоб жити довгим і здоровим життям, важливо в більшості випадків робити розумні рішення ".