У здорової людини харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку, оскільки споживання якісної їжі сприяє кращим показникам фізичних навантажень, а останні покращують здатність організму правильно вживати їжу. Харчування та фізичні вправи спрямовані на те саме, на наше здоров’я та добробут. Переваги правильного харчування та фізичних вправ включають:
- Краще протистояти хворобам
- Підтримуйте належну вагу
- Відчувай себе і добре виглядати
- Менше стресу
- Вища енергія
- Міцніші м’язи та кістки.
Бажано займатися не менше 30 хвилин на день. Почніть з 10 хвилин і поступово збільшуйте час. Харчуватися також дуже важливо для покращення нашого здоров’я та ваги. Обмежте продукти та напої, багаті на калорії, жир, цукор та сіль, такі як тістечка, шоколадні цукерки, цукерки, печиво, пончики, морозиво, картопля фрі, солоні закуски, алкоголь та солодкі, гарячі або холодні підсолоджені напої, такі як ті, що багаті кава або безалкогольні напої, які багато разів ми любимо надмірно споживати. Зробіть перший крок сьогодні:
- Гарний сніданок.
- Вживання фруктів та овочів під час усіх прийомів їжі.
- Щодня випиваючи не менше 8 склянок води.
- Прогулянка при будь-якій нагоді, вихід з автобуса на одній зупинці раніше, залишення машини в кінці стоянки та підйом по сходах замість ліфта.
- Витрачайте менше часу на телевізор, відеоігри та комп’ютери, а більше на фізичні навантаження.
- Насолоджуйтесь трапезою з родиною та друзями та знаходьте час, щоб пережовувати та смакувати кожен укус.
- Читання етикеток на продуктах харчування для порівняння харчової інформації та вибору продуктів, що містять менше жиру, насичених жирів, трансжирів, цукру та солі.
Фізична активність покращує стан здоров’я, кожне трішки має значення. Ми всі можемо це зробити. Вправляйтеся, тренуйтеся протягом дня вдома, в школі, на роботі, в грі, щоб жити активно.
Намагайтеся займатися фізичними навантаженнями з усіх 3 груп:
- Серцево-судинні: Принаймні 4 дні на тиждень займайтеся зумбою, аеробікою, катайтеся на велосипеді, гуляйте, бігайте, плавайте, серед багатьох інших видів діяльності. Це допоможе вашому серцю, легеням та системі кровообігу.
- Гнучкість і розтягування, включаючи релаксацію: Принаймні 4 дні на тиждень займайтеся йогою, пілатесом або вдома, згинаючи та розтягуючи м’язи. Це допоможе зберегти м’язи розслабленими, а суглоби здоровими.
- Сила і вага: Принаймні 2 дні на тиждень піднімайтеся сходами, робіть присідання та віджимання або віджимання вдома або йдіть у тренажерний зал, щоб зробити кілька обтяжень, якщо у вас немає протипоказань. Це допоможе вам зміцнити м’язи та кістки та покращити поставу.
Шановний читачу, почніть сьогодні, робіть це, але потроху. Зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати поради щодо дієти та видів фізичних вправ, які зручні для вас для покращення здоров’я та самопочуття. Напишіть на адресу [захищено електронною поштою], і ваша подруга та дієтолог Кармен Сердан із задоволенням відповість на ваші запитання, занепокоєння чи пропозиції.
Поради та коментарі від Кармен Сердан:
- Не забувайте, що харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку, працюйте над обома аспектами щодня. Переваги здорового харчування та активності відображаються на стані здоров’я та самопочуття кожного з нас.
- Постарайтеся досягти 60 хвилин на день, поєднуючи серцево-судинні вправи, вправи на гнучкість та силові вправи в компанії хорошої дієти та добре зволоженої.
- Фізичні вправи мають дуже важливе значення для управління стресом, який ми щодня відчуваємо в нашому суспільстві. Багато психологічних захворювань зменшуються або усуваються за допомогою фізичних навантажень та/або ходьби.
- Їжте щодня з 4 груп продуктів: а) фрукти та овочі, б) крупи та цільні зерна, в) молоко або цільний або знежирений йогурт, якщо потрібно, і г) нежирна тваринна їжа та бобові, такі як квасоля, соя, боби, сочевиця . Уникайте додавання цукру та жирів.
- Давайте навчимо своїх маленьких на своєму прикладі добре харчуватися і робити фізичні вправи щодня.