Як поєднувати фізичні вправи та дієту, щоб не нашкодити собі

Все частіше можна зустріти людей, які хочуть схуднути, які приходять на консультацію з фізіотерапії з болем.

Багато разів ці проблеми з м’язами та суглобами збільшуються, коли люди починають робити вправи для боротьби з ожирінням.

Фізіотерапевти відіграють дуже важливу роль у допомозі пацієнтам, які опинились у цій ситуації.

Як ожиріння впливає на наш організм

Ожиріння є п’ятим фактором ризику смерті у світі і є станом здоров’я, який схильний до багатьох серйозних метаболічних захворювань.

Серед них серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу, апное сну, інсульт, артроз, деякі форми раку тощо.

Крім того, люди з ожирінням частіше страждають від хронічних болів у м’язах та суглобах.

Найголовніше, ожиріння можна запобігти легко і просто. Вам просто потрібно їсти здорову та збалансовану дієту, крім регулярних фізичних вправ.

Які ділянки опорно-рухового апарату найбільше страждають від ожиріння?

У людей із зайвою вагою суглоби, які найбільше постраждають внаслідок дії сили тяжіння, - суглоби нижньої частини тіла. Це поперекові і тазові хребці, стегна, коліна і суглоби стопи.

Ці суглоби нижніх кінцівок пом’якшують вагу нашого тіла, і багато разів вони можуть деформуватися, коли їм доводиться витримувати більшу силу.

Як правило, суглоб, який викликає найбільше проблем, це колінний суглоб. Людина, що страждає ожирінням, буде більше схильний до артрозу колінного суглоба і, отже, до хронічного болю.

фізичні

Зображення зроблено звідси.

Яку вправу я можу робити, якщо у мене ожиріння? Вправа для ожиріння

Коли людина має високий індекс маси тіла і хоче почати підготуватися, краще не починати з вправ із сильним ударом. Це важливо, щоб уникнути пошкодження суглобів.

Вправи з великим ударом - це ті, при яких нам доводиться піднімати обидві ноги від землі. Отже, сила, яку повинні мати амортизаційні суглоби нижніх кінцівок, збільшиться.

Найпоширенішими вправами із сильним ударом є стрибки та біг (включаючи види спорту, до яких обидва потрапляють).

Це правда, що зазвичай сильні ударні вправи мають більші витрати калорій, але вони також збільшують ризик нанесення остеоартикулярних та м’язово-суглобових травм.

У вправах із слабким ударом завжди буде принаймні одна з двох ніг, що стикаються з землею.

Вони є найбільш рекомендованими для людей, які не хочуть, щоб їх суглоби зазнавали сили стиснення.

Найпоширенішими є ходьба, їзда на велосипеді, еліптична форма, плавання, веслування, катання на лижах або пілатес.

Пілатес для ожиріння

Пілатес не допомагає нам схуднути, але допоможе доглядати за суглобами та уникати травм, таких як біль у коліні через надмірну вагу.

Що ми можемо порадити вам займатися спортом, не завдаючи собі шкоди

Фізіотерапевти за консультацією можуть багато в чому допомогти вам, коли людина з ожирінням хоче почати займатися спортом.

З одного боку, ми розглянемо стан суглобів, щоб побачити, як вони рухаються, і розблокуємо тих, хто цього потребує.

Ми також навчимо, як слід розташовувати нижні кінцівки та хребет, щоб запобігти фізичним вправам, що не спричиняють травм.

З іншого боку, ми оцінимо загальний м’язовий стан пацієнта.

Таким чином ми будемо знати, яким м’язам потрібно більше працювати, а яким потрібно розтягувати або розслабляти.

За необхідності ми навчимо конкретну розтяжку.

М’якими та не дуже болючими техніками ми можемо розслабити м’язи, які перевантажені, більше залежно від фізичної активності.

Зображення зроблено звідси.

Ми також можемо допомогти вам із типом фізичних вправ, які найкраще відповідають вашим потребам, і з навантаженням відповідно до загального стану кожного пацієнта.

Вам завжди доведеться починати робити фізичні вправи поступово.

Ніколи не забувайте про розминку і розтяжку.

Таким чином можна запобігти травмам, оскільки організм буде поступово адаптуватися до змін.

Не забуваємо, що фізіотерапія просто означає лікування фізичними засобами.

Як я можу знати, чи страждаю ожирінням?

Ожиріння - це захворювання, яке складається з накопичення зайвого жиру в організмі.

Ці відкладення жирової тканини, які в принципі є енергетичними запасами організму, коли вони значно збільшуються, можуть загрожувати здоров’ю чи навіть життю.

Існує багато факторів, що призводять до ожиріння, але багато з них можна контролювати.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, людина страждає ожирінням, коли його індекс маси тіла дорівнює або перевищує 30.

Індекс маси тіла - це коефіцієнт між вагою та зростом людини в квадраті (кг/м2).

Можна також вважати, що людина страждає ожирінням, коли обхват живота більший або дорівнює 102 см у чоловіків і більший або дорівнює 88 см у жінок.


Зображення зроблено звідси.

Зображення обкладинки взято звідси.

Мадридська клініка фізіотерапії Innofisio розташована в районі Аргансуела в Мадриді. Наш фізіотерапевтичний центр розроблений та керується виключно кваліфікованими та зареєстрованими фізіотерапевтами та постійними тренінгами. Лояльність наших пацієнтів гарантує нам

КЛІНІКА КЛІНІКИ INNOFISIO

C/Битва при Саладо 8

Між Ps de las Delicias та Sta Mª de la Cabeza

з понеділка по п'ятницю

Суботи, неділі та святкові дні не працюють

Мобільний телефон: 693 23 53 24 (ми відвідуємо WhatsApp)

Палос-де-ла-Фронтера (рядок 3)

Аточа Ренфе (рядок 1)

Аточа Ренфе. Всі рядки

Рядки: 6, 8, 19, 45, 47, 55, 59, 85, 86, 247