Щоб уникнути цих двох станів, необхідне належне здоров’я кісток. Кальцій необхідний для побудови міцних кісток і важливий у дитинстві, підлітковому та юнацькому віці, коли кістки ростуть найшвидше.
Вони можуть отримувати необхідний кальцій за допомогою: 3 молочних продуктів на день, але їм також потрібні порції їжі з високим вмістом кальцію, щоб досягти 1200 мг, необхідних для міцних кісток, які зберігаються протягом усього життя.
Поживні речовини, які допомогти здоров’ю кісток:
Кальцій = міститься переважно в молочних продуктах
Фосфор = червоне м’ясо
Омега-3 = лляне насіння та риба
Калій = фрукти, овочі
Вітамін D = молочні продукти і сонце
Магній = волоські горіхи
Поживні речовини, які Вони не корисні для кісток, оскільки перешкоджають засвоєнню кальцію:
Оксалати (шпинат, буряк, селера, волоські горіхи, арахіс, чай та какао)
Фосфор (м’ясний, молочний)
Залізо (червоне м'ясо, квасоля, шпинат)
Клітковина (пшениця та вівсяні висівки)
Фітати (цільнозернові, горіхи, бобові)
Цукри та солодощі.
Коли присутня непереносимість лактози, вони можуть отримувати кальцій із: безлактозного молока та молочних продуктів (делактомія), Нежирний або напівжирний йогурт або сир, темно-зелені овочі, продукти, збагачені кальцієм, або збагачене соєве молоко, якщо у вас алергія на казеїн.
ОБСЛУГОВУВАННЯ АДЕКВАТНОЇ ВАГИ ДОПОМОГАЄ ПОПЕРЕДЖИТИ ПЕРЕЛІЗИ
Якщо ви хочете отримати більше рекомендацій щодо профілактики або лікування остеопорозу, зв’яжіться з нами або домовтесь, ми із задоволенням допоможемо вам.
- Харчування Вагітність і лактація - Cl; ніка де Нутрічі; n AlimentARTE - Харчова клініка
- Харчування; n і контроль ваги - Cl; nica de Cirug; a Pl; stica МВС
- Конспект навчальної дисципліни Харчування
- Програма харчування; n Спорт (3 місяці), PlanB! Мультиоцінка та розширений план благополуччяB!
- Таємничі запахи - Харчування з наукою - Їжа - Наука та здоров’я