6 хвилин часу на читання

Наша імунна система щодня стикається з багатьма бактеріями, вірусами, грибками та паразитами, тому вона заслуговує на особливу увагу. Найкращий спосіб зберегти своє здоров’я - це дотримання дієти, повної цінних поживних речовин.

система

Зараз ми переживаємо справді напружений період, тому ми хочемо дати вам кілька порад щодо захисту імунної системи від вірусів.

З настанням гарної погоди весняне прибирання також не зашкодить нашим харчовим звичкам. Взимку важку та висококалорійну їжу, яка зігріває ваше тіло та душу, замінюйте легкими, свіжими та хрусткими закусками.

  1. хрусткі салати та зелень: кульбаби, крес-салат, шпинат, капуста, салат. Вони мають високий вміст хлорофілу, який є природною сполукою і сприяє очищенню кишкових стінок.
  2. паростки квасолі та люцерни: свіжий і легкий. Ви можете прочитати в Інтернеті багато порад, як зробити з них смачні страви.
  3. весняні овочі: редька, спаржа, капуста, цвітна капуста, горох. Їжте їх на пару, уникаючи здуття живота, сприяючи полегшенню травлення.
  4. крупи: овес, ячмінь, лобода
  5. фрукти: яблука, лимони, цитрусові, ягоди, вишня. Ягоди та вишні сприяють очищенню лімфатичної системи - це добре впливає на травлення.
  6. жири: оливкова олія. Це найбагатше джерело олії (омега-9) і містить поліфеноли (важливі антиоксиданти). Гарбузове насіння є дуже хорошим джерелом цинку. А в бразильських горіхах багато селену.
  7. білки: лосось містить незамінні амінокислоти. Завдяки високому вмісту омега-3 він має протизапальну дію.

Білки на рослинній основі містяться в бобових та органічних тофу.

  1. напої: прозора вода (кімнатної температури), чаї (кульбаби, імбир, шипшина)
  2. спеції: чорні та кольорові спеції, кмин, гвоздика, кориця
  3. підсолоджувачі: непастеризований мед (невеликі кількості)
  • Важливо приділяти достатньо часу їжі. Тим часом рівно дихайте і ретельно пережовуйте кожен укус.
  • Весна - це період затишшя та відновлення, оновлення. Світ навколо нас прокидається. Давайте часто виходити на свіже повітря і гуляти.
  • Для більшої бадьорості ми починаємо ранок з простої розтяжки. Ми робимо це протягом 21 дня, щоб інтегруватися в наш повсякденний режим. Розумієте, вам не захочеться починати ранок інакше. Вправи на розтяжку допомагають запустити обмін речовин, і ми будемо почуватись добре весь день після тренування.

Моя порада щодо самодопомоги: якщо ви щось змінили у своєму раціоні чи ранкових ритуалах, робіть це поступово і обережно.