Найкращі поради, як стати певним ендоморфом

поясню

Як ви вже знаєте, існують різні типи фізиків, які зазвичай класифікуються в підрозділі: ектоморф, мезоморф та ендоморф. Перші - найхудіші та найслабші люди, яким дуже важко набирати вагу та м’язову масу. У цій статті я даю вам кілька рекомендацій щодо ектоморфів, які хочуть набрати м’язову масу за допомогою гімнастики.

Можна сказати, що мезоморфи є генетично привілейований, так що практично без занять спортом вони, природно, мають пристойну м’язову масу і контрольований рівень жиру.

Нарешті, ендоморфи, про які ми поговоримо в цій статті, - це, як правило, люди як правило, мають надмірну вагу або навіть ожиріння і кому вони важко втрачають жирову вагу.

Справа в тому, що іноді ми можемо думати, що хтось ендоморфний чи ектоморфний, а їхня генетика насправді досить хороша, лише що їх дієта та фізична активність є недостатніми.

Наприклад, якщо говорити про свій особистий випадок, я, безумовно, був ектоморфною людиною, оскільки калорії, необхідні мені, щоб підтримувати свою вагу або набирати її, були набагато вищими, ніж у оточуючих людей, також моя кісткова структура типова для цього соматотипу, однак я вважайте, що моя генетика хороша, і добре роблячи речі, ви можете "трансформувати або домінувати" над своїм соматотипом, придбавши дуже хорошу статуру.

Харчування: дефіцит калорій та здорове харчування

Вам потрібно бути в стані дефіцит калорій, так що ваше тіло споживає більше калорій, ніж приймає, тому використовуйте жир як субстрат і худніть.

Теоретично це дуже просто, і ви напевно прочитали це тисячу разів, але насправді цього важко досягти. Ось чому я рекомендую перше, що ви повністю зміните свої звички і почнете насолоджуватися здоровим харчуванням.

Немає іншого способу зберегти прогрес з часом (чого ми всі прагнемо), ви можете робити дуже агресивні та ефективні дієти в короткостроковій перспективі (кетогенні, дуже низькокалорійні, палео ...), дієти з неймовірною науковою строгістю, але якщо ви неправильно дотримуєтесь цієї нової дієти ваше статура з часом не зміниться, і якщо воно зміниться, ви не зможете його підтримувати, оскільки вам не вистачає цієї ЗВИЧКИ!

З цієї причини перше - їсти здорову їжу, уникати обробленої їжі, нездорової їжі, алкоголю, солодких напоїв тощо ... Їжте дієту на основі вуглеводів із фруктів, овочів та овочів та контролюйте споживану калорію (ось кілька порад, щоб тримати себе ситим), навчіться добре харчуватися, і коли це справді звичка, ви це зробите.

Спорт: поєднує аеробні та анаеробні вправи

Настільки важливо, що ви робите аеробні вправи (біг, плавання, ходьба, мотузка, їзда на велосипеді, танці ...), а також анаеробні (гирі, гімнастика, кросфіт, бокс).

На мою думку, важливо, щоб ви поєднували як пропорційно, так і так само, як і з дієтою, що дозволяє вам бути постійним у часі.

З цієї причини я рекомендую вам спланувати фіксовані тренувальні заняття відповідно до вашої доступності, і якщо протягом усіх днів у вас є більше хвилин для занять спортом, ви вводите їх.

Я рекомендую вам це зробити займайтеся тими видами спорту, які вас справді задовольняють, і ви можете займатися цим захопленням та мотивацією. Немає користі займатися спортом, який ви справді ненавидите, щоб підтримувати вагу та довгостроково здоров’я.

У вас так багато спортивних альтернатив ... ви можете робити гімнастику або гирю, щоб поліпшити свою м’язову масу ... Ви можете робити кардіо, якщо любите їздити на велосипеді або ходити в хорошому темпі, вмієте плавати, грати в теніс ...

Найголовніше, що у вас є спортивна рутина, яка вам подобається, яка з часом зробить спорт частиною вашого життя і допоможе вам залишатися у формі.

Моя порада: робить 2 силові тренування (гирі, гімнастика, кросфіт ...) та 2 кардіосеанси на тиждень. В рамках кардіо сеансів я б поставив один з високоінтенсивних HIIT і інший з низькою інтенсивністю.

Ось відео, що пояснює HIIT: коротше, воно складається з вкраплення вправ високої інтенсивності, які піднімають частоту серцевих скорочень, більш спокійними вправами, в яких відновлення частоти серцевих скорочень повторюється за кілька циклів.

Збільште базальний обмін речовин

Порада, яка могла б увійти до попереднього розділу, але я хочу прокоментувати окремо. Не все займається спортом безпосередньо щоб ваше тіло споживало більше калорій.

Факт набір м’язової маси призведе до того, що ваше тіло споживатиме більше калорій На додаток до покращення гормонального середовища, можливо, залишаючись з нижчим рівнем жиру, навіть вживаючи достатню кількість калорій, у цьому випадку ми могли б сказати, що ви перетворили б свій соматотип з ендоморфа на мезоморфний.

Ще один спосіб збільшення спалених калорій полягає в тому, що ви активніші, якщо ви можете ходити пішки на роботу, школу, забирати своїх дітей ... Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом. Як би там не було, будь-який привід може бути непоганим для прогулянки, яка спалить зайві калорії.