smartbazaar

В даний час доведено факт, що, хоча наша імунна система є неймовірно складною системою і наша імунна відповідь залежить від багатьох факторів, наш раціон харчування істотно впливає на неї.

ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ

Збалансоване харчування - різноманітне і багате овочами, фруктами, насінням, цільним зерном, корисними білками - сприяє нормальній роботі імунної системи. Варто проконсультуватися з дієтологом щодо збалансованої дієти, пристосованої до нас, оскільки це може залежати від нашого віку, статі, ваги, способу життя та спадкової генетики.

СПОВІЛЬНІТЬ

Звичайно, у цьому поспішному світі непросто харчуватися здорово, якщо трохи не сповільнитись до цього. В принципі, все в нашому розпорядженні, оскільки ми можемо вибрати широкий асортимент перевірених продуктів та замовити їх через Інтернет. Наприклад, якщо порівняти себе з людьми, які жили лише 100 років тому, незабаром ми усвідомлюємо, що у нас є набагато більше можливостей підтримувати своє здоров’я за допомогою харчування. Нам просто з цим жити. Звичайно, спокуса полягає більше в тому, щоб повернути нашу дієту та нашу імунну систему в неправильному напрямку.

Одним із ключів до рішення є трохи відступити від темпу і звернути увагу на те, що насправді важливо, якщо ви хочете довгого, здорового життя. Однак наше харчування є основним; тобто коли і що ми їмо. Нам потрібно постійно підтримувати свою імунну систему, щоб забезпечити ефективну відповідь на несподіване захворювання або інфекцію. Це може бути недостатньо, щоб мати на увазі, коли справді є проблеми. І здорове харчування в цьому відіграє значну роль.

ВІТАМІНИ, МІНЕРАЛИ

Збалансоване харчування може зробити сильний внесок у нормальне функціонування імунної системи. Наприклад,. вітаміни A, C, D і E або цинк та селен впливають на нашу імунну реакцію. Якщо ми харчуємось збалансовано, нам не потрібні різні дорогі вітамінні препарати та інші добавки, оскільки наш організм має доступ до всього, що йому може знадобитися.

Сьогодні ми знаємо, що групи людей, які недоїдають або не мають доступу до їжі з правильним складом, частіше хворіють чи хворіють. запальні захворювання частіше зустрічаються у них. Якщо ми надмірно споживаємо жирну їжу і стаємо на шлях зайвої ваги, ми також зменшимо силу наших імунних реакцій.

Наприклад, ми знаємо це майже 40 років дефіцит цинку сильно погіршує нашу імунну відповідь на запалення та інфекції, це може спричинити захворювання нервової системи, а також може призвести до сильної втрати ваги. Ми знаходимо значну кількість цинку, наприклад в кеш'ю, нут, мідії.

Ми можемо говорити подібні речі про вітамін D, неправильна кількість якого негативно впливає на здатність нашого організму боротися з інфекціями, але наш опір також зменшується при деяких видах раку. Утворенню вітаміну D в нашому організмі сприяє сонячне світло, тому рекомендується багато перебувати на сонці в сонячні періоди. Однак вітамін D міститься також у грибах, яєчних жовтках, молоці та, наприклад, печінці тріски.

ВАЖЛИВІ ПРОДУКТИ

Так багато продуктів впливає на нашу імунну систему.

Найвідоміші - цитрусові, які досягають цього сприятливого ефекту завдяки високому вмісту вітаміну С, але ми також знаходимо багато його в ківі, брокколі або червоному перці. Можливо, як не дивно, але хрящі, які в садах здебільшого вважають бур’яном, є найдешевшим джерелом вітаміну С і вітаміну А, а також він дуже багатий жирними кислотами Омега-3, які також позитивно впливають на імунну систему.

Водорозчинні рослинні волокна можуть допомогти зменшити запалення, таким чином, легше оговтатися від інфекцій. Ось чому важливо їсти цілісні зерна, овес, коричневий рис або фрукти, такі як яблука, наприклад.

Чорниця та червоний виноград також містять такі інгредієнти (як Ресвератрол та Птеростильбен), які досліджувались дослідниками на їх сильний антибактеріальний, протизапальний та протираковий вплив, але також тривають дослідження щодо їх сприятливого впливу на захворювання мозку, пов’язані зі старінням.

Це стара приказка, що здоров’я починається в кишечнику. Пробіотики, які вже всім добре відомі - напр. в йогуртах, квашеній капусті - вони благотворно впливають на імунну реакцію на інфекції, але кефір також дуже благотворно впливає на нашу імунну систему, сприяючи розвитку хороших бактерій в нашому організмі. Тому варто включати їх у наш щоденний прийом їжі, доповнюючи, наприклад, зі здоровими мюслі або мюслі.

У рибі відм. DHA у риб’ячому жирі - омега-3 жирна кислота - також інгредієнт, який дуже позитивно впливає на нашу імунну систему та роботу мозку, допомагаючи зв’язку між клітинами мозку.

Куркумін у каррі та куркумі також допомагає нашій імунній системі своїми протизапальними ефектами або, наприклад, у боротьбі з віком Альцгеймера.

Звичайно, багато інших продуктів мають інший благотворний вплив на нашу імунну систему - від цибулі до мигдалю до чаю або навіть тваринних білків. Ось чому різноманітна та збалансована дієта важлива, оскільки саме таким чином ми можемо давати своєму тілу широкий вибір та достатню кількість поживних речовин для підтримки нашої міцної імунної системи.

Найбільше, що ми можемо зробити для себе, це перехід від неправильного харчування до здорового харчування! Ми завжди приймаємо рішення і відчуваємо наслідки.