Дещо нестача вітамінів і мінералів, а також надмірне вживання алкоголю це призводить до зниження рівня тестостерону, що призводить до зменшення вироблення сперми або погіршення їх якості. Ще одним загальним наслідком є те, що дитина народжується з низькою масою тіла.
Забезпечити здорове запліднення дієта майбутнього тата він повинен містити такі необхідні елементи та вітаміни:
Вітамін С та антиоксиданти
Ці речовини відіграють дуже важливу роль у виробництві здорової сперми. Ваша дієта повинна забезпечувати 90 мг вітаміну С на день, але якщо ви курите, ваша добова потреба зросте до 125 мг. Апельсиновий сік є одним з найбагатших природних джерел вітаміну С, але ви також можете отримувати цей вітамін із цитрусових, полуниці, помідорів, зеленого листя, білої та солодкої картоплі або брокколі.
Кальцій і вітамін D.
Добова потреба становить 1000 мг кальцію і 10 мікрограмів вітаміну D. Молочні продукти також містять кальцій: молоко, йогурт, мигдаль, квасоля, горох, зелене листя, тофу та соєве молоко. Вітамін D міститься в сирі, яйцях, печінці та лососі.
 |
Фолієва кислота (також відома як фолат або вітамін В9)
Щоб сперма була здоровою, організму потрібно 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Фолієва кислота міститься в крупах, овочах, апельсиновому соку, але її також можна приймати як харчову добавку.
Для забезпечення адекватного спадкового рівня та рівня тестостерону потрібно споживання цинку 11 мг на день. Устриці, квасоля, птиця, печінка та цільні зерна багаті цинком.