Харчування та здорові звички
Іноді ми не можемо мати здорову та/або підтримувану вагу з часом, це часто породжує тривогу та незадоволення та відчуття недієздатності. Однак це нормально, оскільки це може бути пов’язано з будь-якою з наступних причин, пов’язаних з харчуванням та здоровими звичками:
- Обмеження
Якщо не брати до уваги медичні фактори, найпоширенішою причиною є порочний цикл, який створюється після подальшого використання обмежувальних дієт. Зазвичай пацієнти, які приходять до кабінету, бажаючи схуднути, аби мати здорову вагу, носять із собою рюкзак різних дієт, які вони без жодних результатів пробували протягом усього життя. Це викликає реакцію організму, яка не дозволяє нормально функціонувати по відношенню до їжі, яку ми їмо, і до ваги. Людини - це доісторичні істоти, в доісторії ви полювали, щоб їсти і виживати. У той день, коли ви не могли полювати, ви не їли, і, отже, як захист, організм намагався спалювати якомога менше, зберігаючи при цьому максимум запасів жиру. Незважаючи на те, що еволюціонувало, це не сильно змінилося, змушуючи організм, стикаючись з обмеженням їжі, відсутністю контролю та голодом, діяти однаково: економить запаси жиру і змушує менше спалювати. Це те, що ми зазвичай знаємо як "повільний метаболізм".
- Переїдання
Ми живемо в культурі харчування. Все обертається навколо їжі: ми святкуємо, їдемо вечеряти; якщо хтось захворіє, ми приносимо їм торти; якщо ми збираємося в гості, ми купуємо шоколадні цукерки ... і, отже, багато щоденних ситуацій, які змушують нас споживати більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, виробляючи надмірне споживання більше, ніж те, що ми спалюємо, і як наслідок збільшення вага, вище здорової.
- Щастя/Спокій
Вживання певної їжі, дуже смачної, з високим вмістом вуглеводів, цукру або солі (шоколад, печиво, солодощі, піца ...) не тільки втамовує голод у шлунку, а й мозок. Тобто, коли ми кладемо шматочок шоколаду в рот, серотонін збільшується, активізуючи систему винагороди мозку і змушуючи нас відчувати задоволення. Щоб дати вам уявлення про те, наскільки потужними є ці види їжі, це ті самі області, які активуються при споживанні речовини, що викликає залежність. Ця активація мозку змушує, у момент стресу, занепокоєння чи нервозності, серед іншого, ми майже миттєво шукати продукти, які активують цю систему, заспокоюючи нас та наповнюючи задоволенням. Але, насолоджуючись цією маленькою миттю, з’являються журбання та думки про провину, посилюючи відчуття дискомфорту, занепокоєння та повертаючи назад порочне коло, знову.
Як ми можемо вам допомогти? Наше лікування.
В Акт психології ми працюємо на отримати правильні харчові звички у людини, і після детальної оцінки ми вказуємо конкретний план лікування в кожному випадку, працюючи переважно з когнітивно-поведінкової орієнтації з наступними основними цілями:
- Оцініть і змініть харчові звички людини.
- Оцініть і змініть звички фізичної активності.
- Навчіть справлятися зі стресом: стратегії відволікання, розслаблення м’язів ...
- Виховувати в галузі харчування.
- Навчіть контролювати здатність до планування та часу ... Створення або вдосконалення звичок.
- Попрацюйте над негативними переконаннями чи думками, що підтримують проблему, замінюючи їх більш реалістичними чи адаптивними.
- Визначте та працюйте над емоційними аспектами, які посилюють або підтримують проблему.
- Підвищення самоефективності та самоздатності.
- Прийміть тіло і нас самих.
У Actúa ми працюємо переважно з когнітивно-поведінкової орієнтації, також інтегруючи системну та гуманістичну орієнтації, працюючи на основі методів, які продемонстрували найбільшу ефективність у лікуванні та профілактиці рецидивів залежності, і методи яких науково підтверджені.