Я думаю, ми можемо погодитись, що наш раціон харчування сильно впливає на наші спортивні показники. Але думки щодо того, яке харчування найкраще підходить для спортсменів, розходяться.

консультант

Сьогодні я не займаюсь жодним змагальним видом спорту, я танцював 10 років, але як добре було б, якби я мав свої знання сьогодні! 🙂

Сьогодні я просто "хобі-спортсмен", я люблю пробувати все, але моя дієта все ще сильно впливає на мою витривалість!

Слід зазначити, що з точки зору гарних результатів спортсменів оптимальне харчування в будь-якому випадку є багатофакторним.!

Хто має ідеальну дієту, визначається насамперед типом метаболізму❗

Оптимальна працездатність можлива лише в тому випадку, якщо організм забезпечений поживними речовинами та у пропорціях, необхідних його індивідуальному типу.

Це означає, що кожна людина має базову потребу в білках, жирах та вуглеводах, які ви повинні знати, щоб збільшити або зменшити їх пропорції за необхідності. Ми можемо вам у цьому допомогти!

Це основа, яка може варіюватися від людини до людини, тому її варто враховувати під час тренувань та змагань, звичайно ж, з іншою доопрацюванням.

Якою може бути ця тонка настройка?

- У видах спорту на витривалість, навіть для білків (тих, хто дієти з високим вмістом білка та жиру та низьким вмістом вуглеводів), може бути корисно поповнити запаси глікогену вуглеводами до перегонів, в результаті чого приблизно 5-10% надлишку вуглеводів у витрата жиру. ☝️

Це означає, що перед перегоном варто споживати трохи більше вуглеводів і менше жиру.

Для типів вуглеводів (які в основному мають високу потребу в вуглеводах порівняно з білками та жирами), також варто збільшити споживання вуглеводів таким же чином.

- Через 1-2 дні після спортивних змагань на витривалість, коефіцієнт вуглеводів може бути збільшений на ту саму величину, навіть у випадку з білками, щоб поповнити запаси глікогену. ☝️

Також за рахунок жиру, тому що білкове співвідношення повинно підтримуватися, оскільки організм також потребує білків для регенерації! ☝️

Важливо звернути увагу на те, що на етапах нарощування м’язів не слід збільшувати співвідношення білків окремо! Натомість вам може знадобитися збільшити загальну кількість калорій, автоматично збільшуючи споживання білка пропорційно вазі вашого тіла.!

Отже, тіло потребує не більше білка, ніж те, що вимагає його основний тип метаболізму!

Під час розщеплення надлишку білка виділяється азот, з якого утворюється аміак (отрута). Хоча організм перетворює це в сечовину, яка є безпечною молекулою, але лише в обмежених кількостях. Якщо ми постійно споживаємо більше білка, ніж вимагає наш метаболізм, з одного боку, почнеться відгодівля, з іншого боку, печінка більше не зможе ефективно перетворювати аміак, і може розвинутися отруєння аміаком, симптомами якого є діарея, нудота. Багато людей доглядають за добавками білка лише після тренування, хоча поповнення вуглеводів є не менш важливим! ☝️

Які добавки варто додатково приймати під час тренувань або змагань, також залежить від людини та навантаження, яке повинно бути спеціально сформульоване!

Але загалом BCAA та глютамін корисні як нарощування м’язів та регенерація амінокислот, а також глютамін також має функцію регенерації надниркових залоз, що зменшує стрес-вплив фізичних вправ на організм! Я п’ю це теж під час тренувань. Ідеально підходить для підживлення мінералів та мікроелементів, навіть щіпка солі Praid, розчинена у воді, яку я зазвичай рекомендую дітям! 🙂

Тож продуктивність та витривалість, високий рівень енергії так само важливі, як і хороша форма та спритність ! Для цього, окрім практики та тренувань, насправді не має значення, як ви харчуєтесь, оскільки ми можемо багаторазово збільшити свою працездатність! 💪

Однозначно варто персоналізувати та дотримуватися дієт за допомогою фахівця!

Сподіваюся, мені вдалося надати якусь корисну інформацію, бажаю вам багато успіхів, здоров’я та гарних тренувань! 🙂