плеча

Тренування м’язів з капюшоном

Багато фізіотерапевтів і, на жаль, багато фітнес-шкіл спеціально включили ці практики до "чорного списку", оскільки вони не вважаються профілактичними. Багато навчальних систем навіть не вчать, як виконувати ці вправи. Це величезна помилка. Слід зазначити, що розвиток м’яза з капюшоном повинен мати ті ж пропорції, що і будь-який інший м’яз. Спортсмени з бодібілдингу повинні демонструвати розвиток м’язів в окремій позі на змаганнях (нині мускулатура, тобто найбільш м’язова поза). Справа в тому, що ці вправи не виконують спортсмени-початківці, і ми звертаємо увагу на точні, регулярні виступи.

Ми можемо навіть вбудувати його в свої плечові м’язи під час тренувань, але ми не помиляємося, навіть якщо тренуємось разом з моїм м’язом спини.

Плечі та плечі

Візьміть дві порівняно важчі одноручні гантелі. Підвісивши руки біля тіла, але підтримуючи тонус у тонусі, ми тримаємо дві гантелі і, таким чином, робимо круги плечей вперед-назад біля нашого тіла. Ми аналогічно працюємо, щоб знизати плечима, але тут ми піднімаємо плечі так, щоб вони майже відповідали нашим вухам. Отже, ми хочемо затягнути голову шиєю під плечі.

Машина для тиску на плечі

Сідайте в літак. Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб бічні плечі були на висоті плечей. Візьміться за руки, спираючись спиною на задню частину машини. Ось як ми застосовуємо тиск на повну висоту, а викиди - майже на висоту плечей.

Бічний підйомник на машині

Сідайте в літак. Візьміться за ручки, руки, притулившись грудьми до м’якої частини лавки. Підтримуючись передпліччями на бокових підбитих руках, підніміть на висоту плечей.

Тиск плеча з одноручними гирями

Вправу можна виконувати стоячи або для більш безпечного виконання сидячи, спираючись спиною на спинку лави в прямому положенні. Ваги піднімаються з висоти наших плечей над головою, на повний зріст, до “повного” розгинання руки. Ми утримуємо гирі руками назад і кулаками до обличчя.

Тиск на шию або передній тиск

Базова вправа, яку можна дуже добре використовувати для збільшення м’язової маси плеча. Тиск з боку шиї застосовується на спинці для сидіння в спинці для безпечного виконання, але, звичайно, це можна робити і стоячи. Ми починаємо вправу, тримаючи дворучний тягар на задній верхній частині плеча і починаючи тиски звідти. Наш хват ширший за ширину плечей (приблизно на дві долоні). Під час усього циклу вправ ми тримаємо хребет і спину прямо.

Подібним чином застосовуйте тиск спереду, але тут стрижень знаходиться на передній частині вашого плеча, коли ви починаєте вправу. Насправді ефект від двох вправ відрізняється тим, що тиск спереду має тенденцію впливати на першу частину плеча.

Тиск "Арнольда"

По-справжньому ефективна вправа на плечі з одногрузовими гирями. Ми можемо робити вправу сидячи і стоячи. Ми тримаємо одногрузові гирі перед грудьми долонями до обличчя, злегка піднімаючи лікті (підтримуючи в тонусі і м’язи плечей). Під час тиску наші руки описують коло, широко розгинаючи лікті трохи вище висоти наших плечей. На верхній стадії, під тиском, наші руки звужуються.

Бічний підйомник

Встаньте прямо, на середніх, витягнутих на ширину плечей. Наша поза, хребет прямі. За замовчуванням плоскогубці розташовані поруч з нашими долонями (долонями до тіла). Підніміть гантелі на висоту плечей, до бокової середньої пози, долонями донизу донизу донизу, тримаючи зап’ястя щільно (пізніше, вправляйтеся, обертаючи долоні мінімально вгору з боку мізинця, «як би намагаючись вилити щось ». Руки витягнуті.) ми не надто розтягуємо ліктьовий суглоб (тому вони можуть бути злегка зігнуті в лікті) Обережно! Наше дихання тут змінено, як зазвичай, тому вдих робиться під час підняття тягарів. Не вправи із занадто великою вагою. Ми прагнемо до точного, регулярного виконання, а не до важких ваг. Не працюйте з імпульсом, не тягніть тягарі. Мої долоні тримаються боком до кінця, не стоять перед нашим тілом.

Підтягування до підборіддя

Вправа, що працює на весь м’яз плеча, включаючи наш капюшон. Під час вправи щільно тримайте дворучну планку перед своїм тілом, щоб на ширині захоплення опустити трохи більше ширини долоні. Витягніть шток вгору, рухаючи ліктями до кінця. Ми підтягуємо стрижень до підборіддя, ніби повністю підтягуємо його до пахв.

Піднімання вперед із дворучною вагою або одноручною вагою зі зміненими руками

Він обробляє першу частину плечового м’яза. В обох вправах вагу піднімають, піднімаючи штангу або тягарі однією рукою на висоту плечей. Тим часом наші долоні донизу дивляться вниз. Наші руки витягнуті, але ми не надто сильно витягуємося. Якщо ми робимо вправу однією рукою, ми можемо підняти її трохи вище і потягнути до кінця перед очима. Ми також не можемо поспішати з виконанням однією рукою, зверніть увагу на "ритм". Коли ми закінчимо рухатися в один бік і опустимо вагу, запуститься інша рука.

Боковий підйомник нахиленого тулуба

Він діє на задню частину дельтовидного м’яза, розвиваючи його. Це можна робити обома руками одночасно, або ж чергуючи руки, - нахилившись вниз, - або стоячи на колінах на лаві.

Під час виступу нахиліться вперед (нахиліть тулуб), злегка увігнувшись. Ми тримаємо руки, тримаючи гантелі під своїми тілами. Звідси ми починаємо піднімати гантелі аж до горизонтальної висоти плечей. Під час вправ наші лікті трохи зігнуті, тримаючи зап’ястя жорсткими.

Білкові порошки з кращим складом можуть допомогти запобігти м'язовій лихоманці, і це вже не є прерогативою лише споживачів сироваткового білка, оскільки продукти, виготовлені з веганським білком, також доступні всім, хто заборонив тваринні продукти, напої та дієтичні добавки з їх дієти. Спробуйте наші різні ароматизовані продукти!