- Марина Муньос Червера -

підлітків

Підлітковий вік - найкращий час для зміцнення звичок здорового харчування.

Харчові звички розвиваються в дитинстві, і цей розвиток триває в підлітковому віці, більш інтенсивно, коли діти починають приймати рішення, які визначатимуть їхнє майбутнє.

Підлітки починають бути незалежними, вони мають власні смаки, незважаючи на те, що обирають модні тренди, які не завжди є здоровими.

На цьому етапі життя між хлопцями та дівчатами починають існувати фізіологічні відмінності, і це визначає, що їхні харчові потреби також дещо відрізняються.

Що потрібно підліткам обох статей?

Хлопчикам і дівчаткам потрібні великі споживання калорій, вітамінів і мінералів, з особливою увагою до споживання ними вітамінів А, С і D, заліза та кальцію.

Важливо, щоб підлітки ретельно підбирали їжу, виходячи з її харчових особливостей, тобто незалежно від реклами, моди чи тенденцій, їх раціон виконує основну функцію задоволення їх життєво важливих потреб.

На цій стадії розвитку та швидкого зростання потреби в поживних речовинах дуже високі, і ваше здоров’я, розвиток у навчанні та у вашому власному житті залежатимуть від імплантації правильного балансу поживної речовини, що так важливо на цьому етапі, оскільки прийняття рішень впливати на своє майбутнє і сьогодення.

Деякі підлітки змушені допомагати своїм сім'ям або на робочому місці, або вдома, окрім того, щоб продовжувати свою студентську рутину. Якщо вони збільшують свої енергетичні витрати, як наслідок вищезазначеного, їм слід пропорційно збільшити споживання калорій.

У цьому віці необхідно щодня вживати різноманітну їжу, яка включає цільні зерна, багато фруктів та овочів, продукти, багаті білком (м’ясо, риба, бобові, яйця), молочні продукти, горіхи тощо, а також уникати надмірного вживання продуктів, багатих жиром і цукром.

Підлітки повинні підтримувати свою вагу без зберігання жирів. Надмірна вага в підлітковому віці є серйозною проблемою для вашого теперішнього та майбутнього життя. Фізичні вправи та збалансоване харчування допоможуть вам залишатися активними.

Продукти, що переробляються надмірно, включаючи напої, багаті цукром, слід споживати епізодично, при цьому чистим водою є напій, який вибирають, щоб ваше тіло могло здійснювати всі метаболічні процеси, необхідні на цій стадії.

Якщо діти не задовольняють своїх харчових та калорійних потреб, або якщо вони роблять це з ультраобробленою, низькоживною та висококалорійною їжею, їхня активність знизиться, а в кінцевому підсумку їх здоров’я погіршиться. так чи інакше.

Харчування дівчат.

У цей критичний період жінки розвивають своє тіло, щоб забезпечити своє здоров’я та репродуктивне майбутнє.

Дівчата-підлітки повинні вступити у зрілий вік з хорошим харчуванням, щоб впоратися з вимогами власного життя.

На цьому етапі відбувається зміцнення кісткової системи, але якщо дієта погана, кістки можуть в майбутньому ослабнути, як результат вагітності. Наступним наслідком низького споживання достатньої кількості поживних речовин для кісток у цій фазі є доросле доросле життя з крихкими та ламкими кістками (остеопороз).

Менструація визначає втрати заліза, які потрібно забезпечувати продуктами, багатими цим мінералом, протягом усього циклу, а не лише за дні до або після правила. Нестача заліза призводить до анемії.

Харчування дітей:

Темпи росту підлітків чоловіків швидші, ніж у жінок. Більша частина ваги та м’язів досягається у підлітковому віці. Отже, хлопчикам може знадобитися більше калорій, ніж дівчатам, особливо якщо їх фізична активність інтенсивна.

Хоча у молодих чоловіків немає менструацій, ріст тканин і збільшення об’єму крові також збільшує їхню потребу в залізі.

Так само швидкий розвиток вашої кісткової системи вимагатиме постійного надходження кальцію, який повинен забезпечуватися продуктами, багатими на цей мінерал.

Вітаміни, мінерали, антиоксиданти, високоцінні білки, здорові жири та вуглеводи в потрібній кількості є стовпами розвитку, який забезпечить усі потреби вирішального етапу життя на майбутнє.

У цьому дописі ми бачили частину 4 уроку 6 (тема 3) курсу ФАО Харчуватися добре, щоб бути здоровим, яку ми включили до категорії Уроки здорового харчування цього блогу.

Схожі повідомлення:

Джерело:

Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО). «Харчуйся добре, щоб бути здоровим». Сховище документів ФАО. Рим, 2013. ISBN 978-92-5-107610-1.