Здоров'я

Здоровий вісник

Здоров'я

Європейський медичний інститут ожиріння нагадує нам, як правильно підтримувати дієту влітку.

харчування

Підтримання правильної гідратації, дієта, багата рослинною їжею, вибір здорових та освіжаючих альтернатив десерту, а також їжа блоків, що поєднують білок, вуглевод та здоровий жир під час кожного прийому їжі, допомагає батькам харчуватися повноцінно діти влітку, за словами експертів з харчування з Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

У цьому сенсі вони вказували на це правильне зволоження допомагає запорам, полегшує роботу нирок і покращує засвоєння поживних речовин. Таким чином, як наслідок підвищеної спеки та відчуття спраги, фахівці рекомендували дітям випивайте від 4 до 6 склянок води щодня, які можна доповнити холодними супами, бульйонами, водянистими фруктами або напівжирними або несолодкими молочними продуктами. Серед цих продуктів харчування виділилися гаспачо, овочевий бульйон, кавун, диня або полуниця. Так само вони рекомендували уникати вживання готових та упакованих напоїв через велику кількість порожніх калорій, які вони забезпечують, та низьку поживну цінність.

З іншого боку, вони рекомендували їжте дієту, багату рослинною їжею і вони зазначають, що звичне споживання з раннього віку допоможе зменшити апетит до споживання солодких або ультра-оброблених продуктів. Таким чином, вони підкреслили ситу здатність продуктів рослинного походження, які, крім того, є не дуже калорійними, зміцнюють захисні сили і стимулюють ріст.

Так само, цитрусові, злакові та бобові культури містять багато клітковини, що допомагає кишковому транзиту та вітамінам, а червоні фрукти та зелені листові овочі виконують антиоксидантну функцію. Крім того, кальцій та залізо сприяють зростанню зубів, волосся та кісток, а також когнітивному розвитку, саме тому вони рекомендують вживати інжир, чорницю та банани.

Харчування блоками також допомагає задовольнити апетит і занепокоєння дітей, саме тому вони це пояснили білок, вуглевод і здоровий жир повинні поєднуватися в кожній страві. Як білок вони порадили приймати нежирне м’ясо, яйця, рибу або молочні продукти, такі як вуглеводи, фрукти та овочі, за винятком бульб, таких як картопля, через їх високий внесок у глікемічний індекс. Що стосується корисних жирів, вони серед інших виділяють авокадо, синю рибу та горіхи.

Нарешті, на десерт рекомендували вибрати здорові домашні альтернативи, підсолоджений медом або стевією. Таким чином, такі можливості, як йогуртове морозиво та фруктові шашлики або сорбети, були висвітлені. Слід уникати, серед іншого, струсів, заварних кремів, заморожених тортів, шоколадних цукерок або сліз.

Історії, щоб навчити їсти

Двоє з трьох неповнолітніх мають надлишкову вагу або страждають ожирінням в Іспанії. Ця проблема породжується головним чином з дошкільного віку, де до 20 відсотків дітей мають рівень ожиріння, і триває до досягнення ними підліткового віку, де надмірна вага зростає, як підкреслює IMEO. Ці порушення харчування можуть спричинити такі проблеми, як відхилення хребта, травми суглобів, астма або низька самооцінка. Крім того, це a фактор ризику діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Дитинство є ключовим для запобігання надмірної ваги та ожиріння в підлітковому та зрілому віці. З цієї причини IMEO розпочав ініціативу, яка намагається розглянути цю тему з класичних історій, маючи на меті пропонувати батькам рекомендації щодо харчування. У цьому проекті вони розроблені "Екологічний кошик для бабусі Червоної Шапочки", Завдяки чому діти зрозуміють, що носіння цукерок може спричинити хворобу бабусі, але якщо вона принесе овочі, вона буде в доброму здоров’ї і може вбити вовка. З іншого боку, це так 'Будиночок Гензеля та Гретель із фруктів', в якому вони підкреслюють, що якби герої не погризли цукерницю, вони б не потрапили в пастку відьми.

Нарешті, за допомогою цієї ініціативи вони намагаються підкреслити, що дійові особи оповідань не сидячі і ведуть активний спосіб життя, наприклад, Русалочка, яка займається плаванням, або Рапунцель, яка їздить на коні.