Як завжди кажуть нам колеги Здоров’я, Для збереження здоров’я дуже важливо харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням. Це слід адаптувати до наших особливих потреб. Подібно до того, як ми дбаємо про стан свого автомобіля, безпеку, умови дорожнього руху чи дорожній комплект, дуже важливо правильно харчуватися, подорожуючи дорогою. Таким чином, ми можемо запропонувати нашому організму всі необхідні поживні речовини і одночасно гарантувати наше здоров’я та здоров’я наших супутників.
Дуже важливо, щоб водії усвідомлювали важливість правильного харчування в поїздках, оскільки погане харчування може збільшити ризик дорожньо-транспортної пригоди.
Поруч з Іспанським фондом харчування та DGT, Фонд Репсол прагне сприяти активному ставленню до наших подорожей. Для цього вони склали список з 10 порад щодо повноцінного харчування в поїздках.
Відпочиньте перед тим, як вирушати в подорож, зупиняючись відпочивати на десять хвилин кожні дві години та уникаючи великої їжі - ось деякі з рекомендацій у цьому декалозі.
- Харчування збалансованим та здоровим. Їжа має великий вплив на безпеку руху. Якщо ця дієта неправильна, це може спричинити втому, сонливість, тяжкість, зменшити наші рефлекси, тривалість уваги і, отже, збільшити ризик нещасних випадків. Навпаки, збалансоване та різноманітне харчування допомагає нам добре поїхати та насолоджуватися нею більше.
- Уникайте великої їжі та утрудненого травлення. Слід уникати сильно гострих і жирних страв. Навпаки, найкращі варіанти - це салати, м’ясо на грилі та риба та фрукти. Також слід уникати тривалих періодів посту. Їсти доводиться 4 або 5 прийомів на день. Загалом, ви повинні харчуватися збалансовано.
- Відпочиньте та добре поїжте перед початком подорожі. Важливо повноцінно снідати, який включає чотири різні групи продуктів: молочні продукти, каші, фрукти чи овочі та добавки (олії та жири, солодощі, м’ясо та похідні тощо). Якщо поїздка довга, бажано пообідати або повторно поснідати, оскільки це забезпечить нам деякий час відпочинку та забезпечить необхідними поживними речовинами. Не обмежуйтесь їсти закуски в поїздках, оскільки вони не забезпечують повноцінного харчування. Так само, якщо це після обіду, рекомендується зробити перерву під час поїздки, щоб перекусити.
Після повноцінного прийому їжі найкраще почекайте 15-20 хвилин, перш ніж почати їздити, оскільки після їжі тривалість уваги зменшується, а шанси на помилку або необдуманість збільшуються.
- Заздалегідь сплануйте аспекти, пов’язані з нашою їжею та нашими попутниками. Ми повинні передбачити місця, де ми збираємось зупинитися, щоб з’їсти, і врахувати найбільш відповідні години. Зупинки дозволяють запастися напоями з алкалоїдами, такими як кава, чай, какао, напої кола чи енергетичні напої, які дуже допомагають зняти втому.
У далеких поїздках доводиться робіть перерви, щоб з’їсти щось легке, випити, щоб уникнути зневоднення, і зробити невеликі фізичні вправи.
- Бажано зупинятися кожні дві години зробити мінімальну перерву 10 хвилин. Таким чином, ми можемо скористатися витягніть ноги, з’їжте щось легке і зволожене. Якщо ми виявимо, що голодні, ми повинні зупинитися за випивкою, оскільки почуття голоду посилює нашу тривогу, що може спричинити несвідоме збільшення швидкості.
- Завжди носіть напій в машині і часто пити невеликі кількості хоча ми не спраглі. Зволоження так само важливо, як і дієта, оскільки зневоднення викликає втому та втому, Це впливає на нашу здатність зосереджуватися і збільшує можливість помилок за кермом. Окрім води та напоїв, добре вживати супи, гарячі або холодні креми та фруктові та овочеві соки. Звичайно, не слід вживати алкоголь.
- Уникайте відволікань. Ми ніколи не повинні їсти за кермом, оскільки ми перестанемо приділяти необхідну увагу дорозі і матимемо менше можливостей реагувати на непередбачені події. Якщо ми хочемо щось з'їсти, найкраще зупинитися, а потім продовжити подорож.
Також важливо підтримувати комфортну температуру для водія. Опалення та кондиціонування висушують навколишнє середовище, що призводить до подальшого зневоднення, що безпосередньо впливає на здатність керувати автомобілем.
- Водіння - це фізична активність, яка передбачає зношування. Отже, є відпочивати і їсти продукти, що компенсують зусилля. Витрати енергії вищі при керуванні мотоциклом, ніж у машині, але в обох випадках вони вищі, ніж витрати під час прогулянки або пасажирів у транспортному засобі.
- Обов’язково враховувати різні потреби у продуктах харчування та напоях дітей та людей похилого віку. Дітям потрібно більше рідини, ніж дорослим, і вони також повинні споживати 3-4 порції молочних продуктів. Зі свого боку, люди похилого віку повинні вибирати продукти з більшою щільністю поживних речовин на одиницю енергії та дбати, особливо про споживання води.
Здорове харчування, збалансоване, різноманітне та помірне рекомендується для всіх вікових груп.
- Ми ніколи не повинні відмовлятися від повноцінного харчування, коли подорожуємо дорогою. Користуючись сезонними фруктами та овочами, а також різноманітністю місцевих продуктів харчування та ресторанів, ми зможемо повноцінно харчуватися та насолоджуватися збалансованою їжею під час подорожей. Наше здоров’я, безпека та смак будуть вдячні нам.