Перш ніж трохи заглибитися в тему, давайте з’ясуємо фізіологічні основи, що підтримують силові або силові тренування. Чемпіоном цих випробувань, наприклад, є той, кому вдається підняти більше кілограмів одним рухом по відношенню до своєї ваги, той, хто виконує спринт на 100 метрів швидше, або той, хто здатний стрибнути на відстань далі, ніж ваші опоненти. Зрозуміло, що ці змагання короткі або дуже короткі, оскільки зазвичай вони тривають не більше 20 секунд.

спорту

Енергетична система, яка більш повною мірою в цьому типі конкуренції є фосфаген або фосфо-креатинова система, форма миттєвої енергії що дозволяє нам виконувати дуже потужні вибухові рухи, і я повторюю, за короткий проміжок часу.

Очевидно, що тому, хто зуміє виграти тест або змагання, буде той, хто попередньо тренувався та виховував найбільш ефективний можливий спосіб і зумів далі розвивати ефективне використання цієї енергетичної системи, яка переважає у цьому виді дисципліни.

У цій статті ми зупинимося на харчування що такі типи спортсменів повинні виконувати, якщо вони мають намір бути сильнішими або могутнішими за своїх суперників.

Все більше людей думає, що так збільшити міцність або потужність і досягти очевидного прогресу в таких видах спорту, як PowerLifting, важка атлетика, змагання з максимальною швидкістю тощо ... Ви повинні дотримуватися дієти, що містить дуже багато енергії (ккал), вуглеводів та білків. Чи це правда? Що багато досвідчених тренерів та дієтологів відчували стосовно їжі, готуючи такі типи спортсменів?

Візьмемо приклад, який допоможе нам зрозуміти те, що ми хочемо коротко пояснити в цій статті. Ми зупинимось на представницькій дисципліні, спринті. У 2008 році Олімпіада відбулася в Пекіні (Китай), і саме на цій Олімпіаді Юсейн Болт виграв гонки на 100 та 200 метрів, провівши дуже добрі часи в обох гонках. Харчування Болта під час Олімпійських ігор може бути чимось, що може здивувати, Він не використовував надто продуманий, спланований і розмірений план харчування, як багато хто може подумати, насправді за 10 днів, що він пробув у Китаї, країні перебування, він з'їв близько 1000 курячих нагетсів, вказуючи на те, що багато його споживань включали цей тип нездорової їжі, але він все-таки виграв тести, які пройшов. Дивно правильно?

На відміну від цього, у нас є ще один із великих спринтерів в історії, Карл Льюїс, коли в 1984 році в Лос-Анджелесі він виграв чотири олімпійських золота у наступних змаганнях: спринт на 100 м, спринт на 200 м, стрибки у довжину, естафети на спринт 4х100 м. Яке годування проводив Карл Льюїс під час цих Олімпійських ігор і привів його до переможця? Ну, цілком веганська і повністю чиста дієта, без шкідливої ​​їжі, зовсім інший план харчування, ніж у Болта в 2008 році, проте обидва були переможцями.

Який висновок ми можемо зробити з цього прикладу? Щоб обидві дієти були ефективними. Як це можливо? Істина полягає в тому, що фосфагени або фосфо-креатин можуть утворюватися з будь-яких макроелементів: жирів, вуглеводів і білків. З цієї причини найрізноманітніші дієти з широким розподілом макроелементів можуть бути ефективними у цьому виді спортивних змагань, завжди за умови, що це збалансоване, різноманітне харчування та забезпечує всі необхідні нам поживні речовини. У цих дисциплінах важливіше досягати енергії (калорій), яка використовується протягом дня з їжею, включаючи фізичні навантаження, для заміщення відкладень фосфагену, що носяться під час тренувань.

Це правда, що існують деякі варіації в харчуванні силових та силових спортсменів відповідно до їх дисципліни. Наприклад, у тих випробуваннях, як підйом або кидання тяжкості, які виконуються статично або в дуже малому просторі, склад тіла не має великого значення, оскільки спортсмену не потрібно переносити вагу свого тіла на велику відстань.

Однак у таких дисциплінах, як швидкість, стрибки у висоту, стрибки у довжину, потрійний стрибок, метання списа, стрибки з жердиною тощо ..., у яких учасник повинен перенести та/або підняти вагу тіла, важливішим є склад тіла, оскільки зручно мати максимальну потужність з найменшою вагою. Це дозволить вам краще управляти вагою тіла. З цієї причини в певні фази сезону ці конкуренти мають помірний дефіцит калорій, щоб зменшити відсоток жиру, але не погіршуючи спортивних результатів.

Багато спортсменів також використовують добре відомий креатин моногідрат як добавку як ергогенний засіб для швидшого збільшення та заміщення цих запасів фосфокреатину. Його ефективність варіюється залежно від спортсмена.

Після цих даних ми хочемо зберегти кілька речей, які можуть бути корисними:

- Фосфагени, Енергія, що використовується в силових та силових видах спорту, може бути синтезована за допомогою будь-яких макроелементів, і тому цілий ряд дієт чи планів харчування та широка варіативність розподілу макроелементів можуть бути дуже ефективними.

- Найголовніше - це покрити витрати калорій за день, і залежно від того, має значення склад тіла або вага спортсмена чи ні, зробіть помірний передконкурентний дефіцит калорій (не перевищуйте дефіцит більше 500 ккал), що допомагає зменшити вагу, але без погіршення спортивних результатів.