Те, що види спорту на витривалість зростають, це факт. Все більше і більше популярних бігунів та спортсменів збираються на середні, довгі та надмільні дистанції. Чи з великою попередньою підготовкою, чи ні, якщо є щось зрозуміле, це полягає в тому, що на додаток до необхідності індивідуального плану навчання для досягнення поставлених цілей, існує потреба в адекватному плані харчування та харчування. Знання наших енергетичних потреб стає необхідною вимогою для успішного досягнення наших цілей.
Отже, сьогодні я пропоную вам a надзвичайно повне резюме з усього, що вам потрібно знати про харчування та добавки в спорті на витривалість.
Харчування та відпочинок, разом із планом тренувань, відіграють фундаментальну роль не тільки для покращення продуктивності та засвоєння навантажень, обсягів тренувань, а й для відновлення. Насправді це становить главу моя книга # КОРРЕРЕСАЛЬГОМИ
Багато вас, хто через соціальні мережі або через спортсменів, яких я треную, питає мене як керувати хорошим планом харчування та добавок, справлятися з кожним етапом навчання; а також у конкретних змаганнях.
Тож сьогодні ми детально розглянемо Харчування у витривалості: все, що вам потрібно знати.
Перш ніж мати можливість надати вам всю інформацію, яка буде дуже корисною, ви пам’ятайте, що найбільш доречним є те, що спортивний дієтолог, який виконує періодизацію вашого плану харчування + добавки; вивчення особливостей вашого виду спорту та/або тестування.
Як тренер, це очевидно, я можу надати своїм спортсменам основні поняття та рекомендації, хоча ніколи не складаю план харчування.
Чому я вам це кажу?
Ну, чому, як ви можете навчитися в наступних статтях?, кожен тест має конкретні енергетичні потреби і кожен з нас виконує індивідуальні плани (або, принаймні, це було б найбільш доцільним).
Тобто ніколи не копіюйте те, що робить ваш партнер, тому що вистава може вийти досить погано.
Харчування та добавки у спорті на витривалість: що потрібно знати
Переважна більшість популярних спортсменів на витривалість не піклуються про харчування чи добавки. Як ми побачимо, вони будуть ключовими та визначальними факторами для досягнення гарного тренувального та/або змагального випробування.
Очевидно, що, коли ми піддаємо тіло великим дозам механічних та психологічних навантажень, вимагаючи навантажень на тренування ... воно, ніби це автомобільний двигун, зношується, іржавіє. З іншого боку, спорт на витривалість сам по собі окислювальний, і тому потребує механізмів відновлення. .
Таким чином, необхідно, щоб для належного функціонування та оптимальних результатів спортсмен розумів, що в міру збільшення інтенсивності та обсягів тренувань для здійснення необхідних адаптацій відпочинок, харчування та прикорм (у кожному конкретному випадку) стають вашими головними союзниками.
Оскільки моя мета - надати вам цінний вміст, я залишаю вам теми, в яких я вникаю в кожну зі статей, які я розробив, щоб ви могли вивчити:
- ЧОМУ важливий план харчування разом із вашим планом тренувань.
- ЯК ПРАЦЮЄ ВАШ ТІЛ ТА ЯКИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ШЛЯХ ВИКОРИСТОВУЄ відповідно до типу тесту - інтенсивності
- ЕРГОГЕНІЧНІ СНІДИ: ЩО ТАКЕ ДОБАВКИ, ЩО ДІЮТЬ ТА ЕФЕКТИВНІ (згідно з наукою)
- ЯК ПОДОБИТЬ СЕБЕ ДО ПОЛОВИНИ МАРАФОНУ
- ЯК ПОДАТИ ВАС ДО МАРАФОНУ
Таким чином, харчування стає однією з осей, на яких повинен обертатися тренувальний процес у спортивних змаганнях на витривалість, не тільки для оптимізації працездатності та відновлення, але і для забезпечення гарного стану здоров'я та самопочуття.
1. Значення спортивного харчування та енергетичних шляхів
Говорячи про харчування та періодизацію харчування у видах спорту на витривалість, перше, що ми повинні взяти до уваги, це основні шляхи енергії/обміну речовин або системи в кожному конкретному виді спорту.
У цій статті ми розглянемо загальні напрямки тестів та/або тренінгів, тривалість яких перевищує 60 хвилин.
Клацніть на зображення, щоб отримати доступ до статті та дізнатися, як працює ваше тіло та його енергетичні системи.
2. Ергогенні допоміжні засоби та періодизація (про що говорить наука).
Якщо в попередній статті ми мали справу з метаболічними шляхами, найцікавішим при використанні ергономічних допоміжних засобів є їх періодизація відповідно до плану тренувань, орієнтованих на випробування на витривалість (триатлон Айронмана на дистанцію, середня дистанція, марафон тощо), і грати за допомогою різні добавки протягом планування залежно від конкретного тренування в кожній частині сезону.
Все це для того, щоб посилити ефекти таких добавок, шукаючи найкращих адаптацій та поліпшення продуктивності .
Говорячи про адаптації, я маю на увазі самі адаптації на м'язовому рівні, а також ті, що відбуваються в нервовій системі, в травній системі, покращують ефективність різних метаболічних шляхів тощо.
- Тоді метою цієї статті є можливість знайти практичне застосування та оптимальне поєднання цих ергогенних допоміжних засобів протягом плану тренувань, спрямованого на тест на стійкість.
Коли ми вивчимо основи того, як ми функціонуємо з фізіологічної та метаболічної точок зору та які ергогенні допоміжні засоби ми можемо використовувати в який час, давайте перейдемо до тестів, в яких ти зазвичай береш участь.
3. Як поповнити себе в 21-ма півмарафоні
Це одне з питань, яке ви мені найбільше задаєте; особливо ті бігуни, які роблять стрибок на середню дистанцію, і ті, хто хоче покращити свої попередні оцінки.
Середня дистанція має особливі міркування, і сьогодні ми даємо відповідь на те, що найбільш доцільно оптимально виступати в напівмарафоні.
Не пропустіть основні міркування цього типу тестів, а також те, як і що потрібно їсти, щоб успішно виконувати та затримувати втому.
4. ДОДАТОК ДЛЯ ПІДТВОРЕННЯ УСПІШНОГО МАРАФОНУ
І ми дійшли до випробування королевою, 42 135 метрів марафону. Безсумнівно, сьогодні це стало одним з найпопулярніших тестів, і у нього більше послідовників серед бігунів, які роблять стрибок на великі дистанції.
Однак ми всі знаємо, що багато хто починає страждати, поки не пройшов половину дистанції, вони не знають, що робити, як і коли.
Як ми вже зазначали в попередніх статтях, які згруповані під цією темою спорту на витривалість, успішне завершення марафону залежить від багатьох факторів, включаючи: Харчування та добавки.
Важливо виходити з того, що основоположним викликом такої події, як Марафон, є прибуття на подію з хорошим тренуванням, запланованим протягом усього процесу, підходеного з різних точок зору. А саме:
- Правильне планування обсягу та інтенсивності навчальних навантажень.
- Засвоєння навчальних навантажень та ритмів.
- Періодизація харчування та добавок у різні фази процесу.
- Оптимальна і здорова вага для тесту.
- Правильний відпочинок та контроль стресових факторів.
- Уникайте травм.
Але також Бен враховує ГРАНИЧНІ ФАКТОРИ або проблеми, які можуть виникати і виникають під час тестів на стійкість.
При всьому цьому складання плану харчування та добавок становить фундаментальну вісь для нас, щоб досягти бажаної фінішної лінії, насолоджуючись і в найкращих можливих умовах.
Ось остання стаття, присвячена марафону, щоб ви не втрачали деталей, як слід харчуватися і гарантувати бензин, щоб двигун працював якомога краще.
Що ж, команда, я думаю, вам слід зберегти цю статтю у ВАШІЙ ФАВОРИТИ, щоб ви могли переходити до кожного з цих резюме, коли вам це потрібно, або забувати, що і коли пити. Як я вже згадував на початку, без сумніву, тут ви знайдете все, що у вас є і що слід знати про харчування у витривалості.
Я вірю, що ви їх полюбили і були корисними та практичними. Мені це дуже допоможе, якщо ви поділитесь цим серед своїх колег ?
А тепер, щоб відпочити, добре поїсти і краще працювати.