У ці дати великих бенкетів, випивок, надмірностей та розкладу графіків ми присвячуємо пост, щоб допомогти вам дізнатися важливість вашого часу їжі.

вчасно

Якщо ви один з тих, хто вносить "цілі поправок" що 1 січня, можливо, це одне з "питань", які слід розглянути.

Багато людей не знають, скільки годин слід витримувати між основними прийомами їжі протягом дня.

У мене є такі друзі, як хом'яки: вони цілий день їдять з двома щоками. Трохи фруктів, трохи сухофруктів, трохи чіпсів, трохи оливок, скибочку хліба ... Тож вони весь час не сплять.

Однак у мене є і протилежна сторона: як правило, мої друзі - і деякі вундеркінги відсотка жиру в організмі - впевнені, що якщо вони їдять три рази на день, а два з них - це зазвичай сніданок і вечеря - вони залишаються з мінімум, вони роблять найздоровіше.

І це те, що час, коли ми їмо кожен прийом їжі, безпосередньо впливає на збільшення або втрату ваги та м’язів.

З цієї причини дуже важливо правильно вибрати час, щоб дати організму необхідний час, щоб спалити калорії, і час, необхідний для накопичення енергії, яку він може використовувати, коли вона вам потрібна.

Група вчених із США вважає, що ключовим для досягнення ваших цілей є встановлення часового проміжку для здійснення основних страв.

Найбільш послідовна рекомендація - залишити запас у три години, якщо ви хочете зменшити жир і підтримувати здорову дієту, оскільки після цього часу організм може перейти в стан голоду і, отже, перейти в катаболічний стан.

Це означає, що організм інтерпретує, що йому доводиться виживати, зменшуючи м’язову масу - він буквально з’їдає її, щоб отримувати енергію, яка йому потрібна, і зменшує можливе спалювання жиру, оскільки організм переходить у стан економії енергії на рівні „виживання” .

Наша порада щодо замовлення їжі така:

  • Снідайте між 7 і 7:30 - завантажте вуглеводи, щоб розпочати свій вихідний день повною мірою.
  • В середині ранку, близько 10: 00-10: 30, ви можете придбати щось легке
  • Пообідайте з 12:30 до 13:30
  • Перекус близько 16:00 та 16:30
  • Намагайтеся приймати останній прийом їжі протягом дня з 20:30 до 21:00

Можливо, для іспанських звичаїв цей "вдосконалений" ритм їжі для нас трохи дивний, але якщо ви більш-менш пристосуєте ці графіки до свого способу життя, у вас буде більше можливостей покращити ефективність вашого харчування.

Якщо говорити про зміст, було б дуже зручно також врахувати ці прості поради:

Сніданок і обід:

Вони повинні бути найенергійнішими прийомами їжі протягом дня. І тут ми хочемо виділити «потужний сніданок», оскільки багато людей починають день, не снідаючи або практично нічого не ївши.

Якщо ви належите до таких, змініть цю звичку, і дуже скоро ви почнете бачити чудові результати.

Особливо, якщо ви один з тих, хто встає з ліжка і взується, щоб піти на тренування або піти на пробіжку, важливо, щоб ви дали своєму тілу "паливо", щоб мати можливість виступати.

Ми не говоримо про жир або про те, що вам потрібно з’їсти сочевицю на сніданок. Секрет полягає в хорошому балансі їжі.

Перші прийоми їжі протягом дня повинні бути енергійними в тому розподілі, який ви вже знаєте, якщо стежите за нашим блогом та соціальними мережами:

57% вуглеводів
25% корисних жирів
15% білка
3% волокон

Ці відсотки є середніми для людини середнього віку, із середньою фізичною активністю, і вони будуть відрізнятися залежно від вашого способу життя, віку та цілей.

Закуски та вечері:

Для всіх тих людей, які закінчують свій робочий день пізно або з будь-якої причини пізно тренуються, а тому вечеря пізніше, спробуйте дати метаболізму відпочити принаймні за годину до сну.

Майте на увазі, що перекуси між прийомами їжі призводять до збільшення ваги, підвищення рівня холестерину та шкідливих харчових звичок.

Спробуйте поважати запропонований нами час прийому їжі та подбайте про свій раціон, збалансувавши відсоток їжі.

Ви побачите, скільки, перш ніж очікувати, почнете бачити результати.

Якщо ви хочете дізнатись більше про харчування, знати найкращі вправи для цілей, які ви переслідуєте, і отримувати персоналізовану пораду, зверніться за допомогою до тренерів та керівників клубів наших клубів. Вони у вашому розпорядженні, щоб допомогти вам досягти всього, що ви пропонуєте.