Для багатьох відпустка є реальністю, для інших - місцем, що знаходиться поруч, для всіх - періодом, який, як очікується, вийде з повсякденного режиму. Пляж - ідеальне місце для відключення та відпочинку. Це також місце, де туристи, як правило, їдять у більшій кількості та з меншою якістю, що є результатом широкої пропозиції. Однак, слідуючи списку пропозицій, можна скористатися поїздкою, не змінюючи здоров’я організму. Споживання правильних продуктів дозволяє уникнути повернення з кількома зайвими кілограмами.

харчування

Тим, хто має зайву вагу або має якусь патологію, пов’язану з ожирінням (холестерин, гіпертонія, діабет, дисліпідемія), може бути сприятливим часом почати піклуватися про себе та насолоджуватися здоровими варіантами. Рецепт - це вміння вибирати та організовувати. Троє фахівців дали поради дотримуватися збалансованого розпорядку дня і не відмовлятися від здорових харчових звичок.

Організація перед усім

Дотримуйтесь чотирьох основних прийомів їжі. Переносні холодильники або морозильні камери мають важливе значення для правильного переміщення та підтримання їжі, стежачи за тим, щоб вони не переривали холодний ланцюг, особливо м’ясо та молочні продукти. Бажано їсти кожні три-чотири години, щоб організм мав енергію, доступну для функціонування.

"Ніколи не слід ходити на пляж з порожнім шлунком. Ризик страждання запаморочення або перепадів тиску збільшується, також враховуючи, що ми піддаємось високим температурам ", - прокоментувала дієтолог Андреа Міранда (MN 149634), директор Аргентинського товариства естетики та інтегрального харчування (SAENI).

Значення фруктів та овочів

Фрукти та овочі - необхідні продукти харчування для здорового пляжного меню. Завдяки високому вмісту води при їх прийомі організм гідратується. Вони також є носіями великої кількості вітамінів, клітковини, мінералів та природних антиоксидантів, які захищають клітини шкіри під впливом сонця.

"Будь-який фрукт може стати найкращим десертом або стати ідеальною закускою в середині ранку або вдень. Важливо включати сезонні, які крім того, що дешевші, краще засвоюються і не змушують нас відчувати себе настільки важкими у спекотну погоду. Деякі можуть бути персиком, виноградом, динею, кавуном, сливою, помідорами, брокколі. Натуральні фруктові соки або смузі додаються до раціону », - порадила дієтолог Моніка Кац в діалозі з Infobae.

Страви, щоб харчуватися здорово

"Їсти на пляжі, ідеально принести їжу, вже готову. І немає жодної причини обмежуватися гастрономічними бутербродами з майонезом. Найголовніше - взяти з собою безпечну та легку для зберігання їжу: запечені овочеві оладки, філе курячих грудок, овочеві пироги, зварені круто яйця, нарізане пецето, бутерброди з арабським хлібом із сиром Порт-Салют та овочі на грилі ", перераховано Кац.

Атлантичне узбережжя або будь-яке інше місце, де море є зіркою цього місця, ідеально підходить для смаку риба і молюски: "Вони забезпечують хорошу кількість жирних кислот Омега, вони дуже корисні для серця. Звичайно, хоча вони, як правило, багатші, ідеально - уникати, щоб їх смажили; набагато краще, якщо їх готувати на грилі або готувати на пару", детально розповів фахівець.

Уникайте спокус

Для того, щоб виходити на вулицю, краще відвідати ресторан, ніж місце швидкого харчування, меню якого, як правило, забезпечує більше калорій і насичених жирів. "Вам слід намагатися не замовляти страви або закуски перед основною стравою. І якщо це можливо, поділіться з кимось основною стравою. Ви не повинні позбавляти себе їсти те, що вам найбільше подобається під час канікул, але ви повинні бути розміреними. Якщо один день вас спокусили скибочкою торта, інший обмежтеся насиченим фруктовим салатом ", - сказав Кац.

На пляжі пропонується незліченна кількість улюблених страв, які можна замінити іншими корисними стравами. "Салати, воки, соління, овочі, приготовані на грилі, свіжі фрукти, сухофрукти, дієтичні желатини з фруктами, нежирні йогурти, нежирне філе, м'ясні рулетики з шинки та нежирний сир - це деякі альтернативи", - уточнив він. Infobae дієтолог Андреа Натал. Також додаються зернові батончики, морозиво та шашлик з курки.