Доведено, що у худорлявих батьків найчастіше є худорляві діти, але, звичайно, буває і навпаки.
Однак форма тіла, обмін речовин, сприйнятливість до певних проблем зі здоров’ям та збільшення ваги пов’язані не тільки з генетикою, але також із способом життя, харчовими звичками, фізичною активністю тощо, тому на це значний вплив впливає.
СОМАТОТИП, біотип або конститутивний тип - це узагальнення морфологічних та фізіологічних характеристик особини, які класифікують організм у визначену групу. Цей термін насправді позначає кількісний опис будови та складу тіла.
Цей термін вперше був використаний засновником соматотипу Вільямом Х. Шелдоном в 1940 році розділив форму людського тіла на три основні соматотипи:
- ектоморф (астенічний)
- мезоморф (спортсмен)
- ендоморф (пікнік)
У кожного є всі три типи. Вирішальним фактором є лише те, який тип і в якій мірі він переважає, саме тому його часто називають так званим. проміжні типи, тобто поєднання двох основних соматотипів: ендо-мезоморфа або мезо-ендоморфа. Окрім візуальних характеристик, соматотип визначається також на основі конкретних вимірів (зріст, вага, окружність біцепса тощо), які обробляються в комп’ютерній системі. В основному використовується для визначення відповідної фізичної активності, схуднення та формування тіла.
ЕКТОМОРФ
Ектоморф має худорляву, бідну фігуру з погано розвиненими м’язами. Завдяки посиленому обміну речовин м’язи також набирають вагу. Щоб набрати вагу, рекомендуються менш вимогливі тренування з довшими перервами між підходами, велике споживання білка та велика кількість відпочинку - це звичайно. Якщо його не підтримувати у формі, він швидко втрачає свої завоювані м’язи.Цей тип фігури має передумови для занять спортом на витривалість, гімнастикою чи баскетболом.
ЕНДОМОРФ
Зазвичай ендоморф має повільніший метаболізм, саме тому він має проблеми зі схудненням. Він легко набирає вагу, а його фігура більше загортається в жир, що створює ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Цей тип характеру підходить для важкої атлетики, матчів або водних видів спорту.
МЕЗОМОРФ
Мезоморфа можна назвати золотою серединою між ендоморфом і ектоморфом. Спортивний м’язистий тип статури з широкими плечима і вузькими стегнами. На силові тренування він реагує швидким збільшенням м’язової маси. Цей тип фігури ідеально підходить, наприклад, для різних аеробних видів спорту, бодібілдингу тощо.
Під час прийому їжі на основі форми тіла, яка ґрунтується на вищезазначених соматотипах та їх поєднаннях, це враховується, де жир найбільше зберігається в організмі.
Потім їх розрізняють відповідно до цих критеріїв чотири основних типи символів:
- Яблуко
- груша
- пісочний годинник
- циліндр
ТИП ХАРАКТЕРУ ЯБЛОК
Характеристика
Плечі ширші за стегна, верхня частина тіла коротша, груди повніші, стегна невиразні. Жир більше зберігається в області живота і верхньої частини спини, перевага цього типу - плоскі сідниці і, як правило, красиві стрункі ноги. Цей тип характеру більш характерний для чоловіків, особливо якщо мова йде про т.зв. пивний живіт. Оскільки жир залишається здебільшого у верхній частині тіла, це загрожує більшості життєво важливих органів, а це означає, що люди, що страждають на яблучний тип, більш сприйнятливі до серцево-судинних захворювань.
Інтернат
Цей тип статури повинен уникати вуглеводів (простих та складних цукрів), жирних молочних продуктів, випічки та неякісного жиру. Підходять тваринні білки, овочі, фрукти та нежирні молочні продукти.
Фізична активність
Вправи зосереджувались в основному на зміцненні м’язів живота і спини, швидкій ходьбі, повільному бігу, плаванні, їзді на велосипеді, аеробіці тощо, але все в більш повільному темпі.
ТИП ГРУШОВОЇ ГРУШИ
Характеристика
Плечі вузькі, талія нижня, верхня частина тіла витягнута, стегна і щиколотки товщі. Жир накопичується в основному в стегнах, стегнах або сідницях. Груша частіше зустрічається у жінок, схуднення набагато важче яблучного типу, і радикальні дієти для неї не підходять. Це частіше викликає целюліт, варикозне розширення вен і набряк ніг.
Інтернат
Цей тип тіла має повільніший обмін речовин, тому слід уникати смаженої та жирної їжі, жирних молочних продуктів, простого цукру, алкоголю та неякісного жиру. Легко засвоювані страви, продукти з високим вмістом клітковини, фрукти, овочі, йогурти та збільшення споживання питної води.
Фізична активність
Такі фітнес-види, як біг, ходьба або їзда на велосипеді, допомагають схуднути внизу тіла. Також бажано зміцнити верхню частину тіла: спину, плечі та руки.
ТИП ГОДИННОГО ХАРАКТЕРУ
Характеристика
Ширші плечі, пишна груди, вузька талія, ширші стегна і сідниці, дуже симетрична фігура.З таким типом фігури практично немає типової області, де найчастіше зберігається жир. Тут метаболізм відбувається повільніше, і з точки зору здоров'я існує ризик проблем з травленням, ожирінням, порушенням обміну речовин та діабетом.
Інтернат
Для цього типу підходять продукти з низьким та середнім глікемічним індексом, тобто більшість фруктів та овочів, бобових, насіння. Важливо вживати достатню кількість овочів та білків, особливо риби та білого м’яса. Слід обмежити використання молочних продуктів, рафінованого цукру, білого хліба, картоплі, макаронних виробів та рису.
Фізична активність
Хоча жир зберігається рівномірно, він часто накопичується в грудях, животі, сідницях або стегнах. Спорт на витривалість та зміцнення стегон рекомендуються для формування тіла.
ЦИЛІНДР ТИПУ ХАРАКТЕРІВ (АТЛЕТИЧНА ФІГУРА)
Характеристика
Довгі руки, квадратна верхня частина, струнка грудна клітка, вузька спина, стрункі ноги. Проблемними зонами є живіт, стегна та внутрішня частина стегон. Якщо цьому типу тіла недостатньо рухів, жир може почати накопичуватися в животі і може бути небезпечним для внутрішніх органів, т.зв. приховане ожиріння. Цей тип має швидкий обмін речовин і легко худне, страждаючи ослабленими м’язами.
Інтернат
Цей тип повинен уникати простого цукру та білого хліба. Збільшене споживання заліза (наприклад, листових овочів) та овочів загалом є корисним. Рекомендовані продукти включають яйця, хліб з непросіяного борошна, тверді сири та білки (птиця, тунець, лосось, скумбрія).
Фізична активність
Підходять силові тренування, аеробні заходи рекомендуються максимум два рази на тиждень.