ЛОГРОНО, 4 (EUROPA PRESS)

здорово

Харчуватися добре, здоровим і свіжим способом влітку можна, і, перш за все, це також може бути дешево. Хороша дієта в літній період не суперечить тому, що не можна їй насолоджуватися, і хоча це правда, що певні ексцеси скоюються у святкові дні, необхідно це знати, знати, що ми пережили і, вище всі, знайте, що робити, щоб ці кілограми не пішли на більше.

Ось як він пояснив це Europa Press професор університетського експерта зі спортивного харчування в UNIR Антоніо Мурілло, хто пам'ятає, що на відпочинку потрібно насолоджуватися ", але це не означає, що завжди перестараємось".

"Існує проблема; люди під святами розуміють, що ти повинен робити те, що не робиш решту року, але в питаннях здоров'я це помилка. Про здоров’я потрібно дбати в будь-який час року та життя ", пояснив.

Зрозуміло, що "це інший час, ми більше байдикуємо, у нас більше вільного часу. Але з точки зору їжі ми повинні дотримуватися подібного режиму їжі до кінця року, не роблячи зовсім інших речей", бо інакше "наше тіло це помітить".

У цей момент він запитав себе: "Чому, коли ми заходимо в готель з так званим" безкоштовним "шведським столом", потрібно спробувати все? Це помилка. Якщо у вас є кава, сік або тост на сніданок вранці. Недобре, коли ти їдеш у такі місця, ти наповнюєш тарілку їжею, яку у своєму повсякденному житті ти не їв би. Це нормально, що ми хочемо пробувати нові речі, але нам не слід отримувати захоплені до крайності, тому що ми до цього не звикли і наше здоров'я може обуритися ".

"Маючи зайве пиво або морозиво. Це те, що ми всі робимо, і нічого не відбувається, але ми повинні мати чисту совість, щоб знати, що ми перевищили, а коли перевищили, компенсувати. найкращий спосіб робити вправи ".

ВПРАВА, КЛЮЧ

"Виглядає суперечливим, що влітку, тобто коли ми більше байдикуємо і маємо більше вільного часу, ми менше робимо фізичних вправ, коли має бути навпаки, або, принаймні, підтримуємо рівень, який ми робили весь рік" з цієї причини, він рекомендує, "так, я витрачав їжу зловживаючи продуктами, ми намагатимемось компенсувати це фізичними вправами, оскільки у нас на це більше часу".

Бути у відпустці не означає мати "ліцензію на все" і забути те, що він робив протягом року, адже правда полягає в тому, що "у вересні багато людей ходять на консультації з проблемами ваги".

Для експерта це одна з головних помилок, яку ми допускаємо, коли влітку набираємо вагу. "Люди хочуть схуднути, але завжди залишають це на потім, справді корисна річ - не дати йому пройти вчасно. Набагато краще розпочати якомога швидше, щоб ці кіло не пішли на більше, тому що ми говоримо не про естетику, а про здоров'я ".

З цієї причини, якщо після канікул ви вважаєте, що набрали вагу і хочете її схуднути, "нічого не відбувається, у всьому є засіб. Якщо я можу зробити це самостійно, чудово, але якщо у мене недостатньо знань або немає стимулів, необхідно звернутися за допомогою до професіонала, дієтолога-дієтолога, людини, яка досконало навчена мені допомагати ".

"Кожна людина потребує типу режиму З цієї причини не бажано звертати увагу на дієту, рекомендовану сусідом, або на товар, який продає ваш колега. нам потрібен хтось, хто допоможе нам зрозуміти, як я повинен робити щось ".

Звідти "дотримуйтесь наведених порад і вказівок". Йдеться про уникнення "більш серйозних проблем, оскільки бувають випадки, коли ми дозволяємо спокуситись тим, що говорять ЗМІ, соціальні мережі. Зрештою, ми дійсно ризикуємо, чого не знаємо". Керований професіоналом, який допомагає нам зрозуміти, що ми робимо, є основним, оскільки не існує чарівних правил для схуднення ".

"Якщо ми зменшимо енергетичний вміст дієти та збільшимо фізичну активність, це допоможе нам досягти поставлених цілей. Але повинно бути зрозуміло, що схуднення завжди має бути дуже плавним, ніколи не більше одного кілограма на тиждень ", і хоча" багатьом не здається смішним, оскільки вони хочуть їх негайно скинути, ви повинні бути реалістами, добре не худнути, а зберігати ".

"Ми - жива система, і у нас адаптаційний період. Якщо ми будемо худнути поступово і повільно, наша здатність адаптуватися буде кращою, оскільки вона буде постійнішою".

Все це до кінця "здорову" дієту, при якій "добавки або ліки ніколи не потрібні""Крім того, дієта повинна бути" високого гастрономічного рівня ", тобто" ми повинні забути нудну кухню, таку як риба, смажена на грилі та салат, і з’їсти щось набагато ситніше, бо це допоможе людям, які хочуть схуднути. Привабливим ".

"Якщо ні, це нудно, і ти кидаєш, а це гірше, тому що ти не досягаєш своєї мети. Їжа повинна надходити очима, ти не можеш скласти нудний план їжі, простаку, а радше насолоджуйся дієтою, бо це так можна добре харчуватися. і дієти ". Щось "важливе", коли вони є багатомісячною дієтою, "якщо ми зробимо це нудним, люди втомляться і не дотримуватимуться дієти. Ми повинні запропонувати формули, які роблять страви приємними для ока, запаху та смаку і що метаболічно викликає у нас, що дефіцит енергії, що дозволяє схуднути ".

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ ДЛЯ БОРОТЬБИ З ТЕПЛОМ

Найкращі продукти для боротьби зі спекою завжди найбагатші водою та ті, які можна охолоджувати та передавати свіжість. Тобто овочі та фрукти. З цієї причини влітку "ми збираємося зловживати цими фруктами, кавунами, динями, фруктовими продуктами, такими як персики, вишня., всі овочі варті, і вони дозволяють нам робити салати, гарні та корисні холодні страви, якщо ми знаємо як ".

Наприклад, "дуже легко приготувати повноцінний салат з варених бобових культур (таких як сочевиця) з подрібненими помідорами, перцем, цибулею, анчоусами, трохи гірчиці, оцту та солі. Отже, ми маємо повноцінний, свіжий, здоровий, травний засіб і перш за все низькокалорійний ".

"Не складно добре харчуватися і не дорого, якщо ти знаєш, як це робити. А щоб знати, як це робити, населення повинно мати продовольча освіта. Коли це досягається, фантазія примножується, і з цього часу у вас є безліч варіантів, холодні креми, гаспачо. Ось як ми отримуємо свіжі, корисні, поживні страви, повні антиоксидантів та біологічно корисних для організму речовин, що завгодно. головне - вкласти в це фантазію ".

Експерт UNIR також пояснив, що добре мати гарячі бульйони та легкі супи, оскільки тепло "допомагає регулювати температуру. Ми завжди відмовляємось від чогось гарячого влітку, ми віддаємо перевагу чомусь холодному, але це трапляється, наприклад, у випадку з арабськими країни, де споживається гарячий чай, посеред пустелі при 50 градусах, нам здається неймовірним, але правда полягає в тому, що це сприяє зниженню температури ".

Нарешті, що стосується споживання морозива влітку, експерт UNIR запевнив, що "якщо це їжа, яка добре виготовлена, вона дуже поживна і корисна, якщо її не надмірно вживають протягом усього життя він один з найкращих, але в ньому багато цукру, і, промисловий, ми повинні його ігнорувати, оскільки це ультра-оброблений продукт з дуже низькою харчовою цінністю ".

Ми не можемо довіряти морозиву без цукру ", оскільки воно може містити фруктозу або якийсь штучний підсолоджувач. Найкраще морозиво - це те, яке ви можете зробити у себе вдома, з фруктами, молочними продуктами, молоком або йогуртом і, перш за все, щоб ви не додавали цукор ".