• тренуванням

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » Харчування перед тренуванням: скільки раніше потрібно і що можна?

Харчування перед тренуванням: скільки раніше потрібно і що можна?

Харчування до і після тренування також може бути важливим, якщо ви худорляві або хочете набрати м’язи. Однак, як далеко заздалегідь ви повинні їсти і що саме того варте, це завжди складне питання, чи не так? Принаймні настільки важливо мати справу з цим, як і саме тренування, оскільки прийом їжі визначає повернення вашого організму до нормального «режиму». Це також допомагає йому регенерувати, формувати, будувати м’язи та спалювати жир.

Фізичні вправи та їжа: Вам потрібно їсти стільки часу перед вправами

Фахівці стверджують, що це принаймні половина, але залежно від кількості їжі та типу тренувань між їжею та спортом коштує до двох годин. Для вашої витривалості важливо з’їсти щось перед тим, як виїжджати, тому, заїкаючись шлунком, ні в якому разі не ходіть до нього на трасу чи в зал! Ви легше втомлюєтесь, коли не їсте, а коли ваше тіло переходить у режим «резерву», воно навіть не спалює жир належним чином.

  • Якщо ви ходите на кардіотренування, варто з’їсти останні 60–90 хвилин перед заняттями,
  • а для силових тренувань та силових тренувань візьміть щось із собою за дві години до занять спортом.
  • Не їжте протягом пів- або трьох чвертей години, перш ніж займатися йогою або іншими повільними розтягувальними рухами.
  • Якщо ви хочете бігати вранці, не починайте, не з’ївши кілька укусів, оскільки рівень цукру в крові може легко впасти. Якщо ви їсте мало, ви можете бігати через 20-30 хвилин пізніше.
  • Якщо ви бігаєте в другій половині дня, можливо, ви захочете почекати годину після останнього більшого прийому їжі.

Що їсти перед тренуванням?

Хоча завжди є “зіркові продукти”, які рекомендують тренери, не варто дотримуватися їх по черзі, оскільки унікальна структура та функціонування вашого тіла можуть впливати на те, як кожна їжа впливає на вас під час тренувань. Отже, немає “достовірних порад” щодо того, що їсти, але є кілька основних правил, яких слід дотримуватися.

  • Їжу слід дотримуватися у співвідношенні поживних речовинваш метаболічний типпризначений. Тож складіть співвідношення відповідно до того, чи є ви вуглеводом, білком або рівноважним типом або.
  • Сума не повинна бути великою, жити не зовсім добре, але навіть не відчувати голоду.
  • Дуже хорошим рішенням є «перевірити своє тіло». Спробуйте більше рекомендованих продуктів і подивіться, що підвищує вашу фізичну форму, а що ні, що має тривалий ефект, а що насправді дає вам енергію.
  • Забудьте про класичні поради: на жаль, фрукти не всім корисні, так само, як лист лист з сиром, грецьким йогуртом або кашею. Вони рекомендуються більшістю, але для вас ваші індивідуальні здібності завжди повинні бути авторитетними, а не пропозиціями. Якщо вони відповідають вашому типу, ви, звичайно, можете їх надихнути.

Вживання води та фізичні вправи

На додаток до їжі, зволоження тіла також має першорядне значення, оскільки ви втрачаєте воду під час фізичних вправ. Доповніть тіло перед початком фізичних вправ і випивайте 2-3 склянки води за годину. Не пийте за чверть години до тренування, але сміливо коли завгодно.

Слід вибирати чисту воду, взагалі не чіпайте енергетичні та солодкі безалкогольні напої! Якщо вам потрібна енергія перед тренуванням, виберіть чай без кофеїну, який обертається: наприклад, чай ройбуш.