"Успіх - це дитина зухвальства (Бенджамін Дізраелі)"
Ми всі знаємо, що чим менше ми важимо, тим менше роботи нам обійдеться в біг, і в цьому сенсі ви напевно відчули, як дорого бігати з простим рюкзаком, навіть якщо він не дуже важкий. Професійні бігуни це дуже чітко розуміють і намагаються налаштувати свою вагу на екстремальні значення до лише 3% жиру в організмі, що разом із низькою м’язовою масою робить їх нездоровими, навіть якщо це не так.
Знаючи, що вага має безпосередній вплив на результативність бігуна, ви напевно задаєтеся питанням Наскільки покращиться робота бігуна за кожен кілограм втраченої ваги?
Дослідження, проведене Університетом Джорджії, показало, що, збільшивши вагу на 5% за допомогою зважених ременів, він мав вплив приблизно на 20 секунд на відстані 3 км, і це могло припустити, що за кожен кг зайвої ваги це буде покарано приблизно до 2 секунд на кілометр, що є нерозумним, і це підтверджується недавнім дослідженням 2017 року, в якому це було зроблено більш конкретним чином шляхом зменшення маси тіла спортсменів із шківною системою, яка дозволила їм бігайте без проблем та імітуючи цю втрату ваги, що означало поліпшення на 2,31 секунди на кілометр, також у тесті на 3 км.
З мого особистого досвіду, що тренує кількох спортсменів, я зміг переконатися, що є вимірювані поліпшення від 2 до 6 секунд на кілометр для кожного кг втраченої ваги, якщо він є переважно жировим і відповідає діапазону ваги, правильному для спортсмена, оскільки нижче ідеальної ваги, яка є індивідуальною для кожної людини, покращення не спостерігається, і навіть можуть бути гірші показники через гормональні зміни, що відбуваються, коли споживання калорій та відсоток жиру зменшуються занадто сильно, а тіло ніколи не повинно бути меншим ніж 7-9% у чоловіків та 13-15% у жінок.
І встановивши грубе правило легкого запам’ятовування, ми можемо сказати, що кожен 1% втраченої ваги покращує темп перегонів ще на 1%. Якщо взяти за приклад бігуна, який важить 80 кг і біжить зі швидкістю 4 хвилини на кілометр у змаганні на 10 км, можна зробити простий розрахунок, якщо він втратив 1% ваги (800 грам), оскільки він міг бігати 2,4 секунди. на кілометр швидше (що становить 1% від 240 секунд, необхідних для проходження км), і тому в кінці випробування на 10 км він покращив би свій рекорд за 24 секунди, втративши лише 800 грам ваги.
Ми повинні усвідомлювати важливість ваги для бігуна, але ми не можемо зациклюватися на тому, щоб схуднути будь-якою ціною і швидко, оскільки ми втрачаємо м’язову масу і порушуємо правильний метаболічний та гормональний баланс організму, маючи протилежний ефект, якщо ми не робіть цього, дотримуючись тренувань та дієти "smart-e".