Дослідження показують, що принаймні чотири з п'яти дорослих людей іноді відчувають напругу протягом середнього робочого тижня, і кожен десятий з нас майже постійно переживає стрес. Нас найбільше турбує тиск на робочому місці, фінансові проблеми та проблеми зі здоров’ям, і все це полегшується переглядом телевізора, прослуховуванням музики, читанням, спортом або, що ще гірше, алкоголем. Мало хто думає, що правильний раціон може зняти напругу - так само багато хто недооцінює, наскільки напруженим вони живуть. Ось ознаки глибоко вкоріненого стресу, навіть якщо ви думаєте, що ваше життя спокійне.

ваше
Край рота часто тріскається

Неприємні, болісні тріщини в куточку рота, які часто трапляються, є ознаками нестачі вітаміну В6. Вітаміни групи В підтримують функціонування нервової системи, а також допомагають вашому тілу отримувати енергію з вуглеводів, білків і жирів, які ви споживаєте. Вони також відіграють певну роль у виробленні серотоніну та дофаміну, які впливають на настрій, та мелатоніну, який впливає на цикл сну. Ті, хто приймає контрацептиви та антидепресанти, а також ті, хто переживає стрес, потребують більше вітаміну В6. Їжте багато буряка, курки, яєць, риби, м’яса, гороху, шпинату, насіння соняшнику, горіхів, авокадо, бананів, квасолі, брокколі, коричневого рису, цільних зерен, капусти, кукурудзи та картоплі для правильного прийому.

Ви скрипите свою ставку

Вітамін B5, який також називають антистресовим вітаміном, бере участь у виробленні гормонів надниркових залоз, функціонуванні імунної системи та регуляції гомеостазу холестерину, і ці функції важче обтяжені під стресом. Скрегіт зубами вказує на те, що м’язи навколо обличчя напружені, але деякі джерела припускають, що це також може свідчити про нестачу вітаміну В5. Цей вітамін також підтримує вироблення стимулятора ацетилхоліну - ця сполука допомагає заспокоїтися після підвищення напруги. Основні джерела яловичини, яєць, свіжих овочів, бобових, печінки, грибів, горіхів та морської риби.

На ваших нігтях є білі плями

Це явище говорить про відсутність цинку, хоча воно часто вважається симптомом дефіциту кальцію. Цинк дуже важливий для ферментативних функцій організму, імунної системи та вироблення інсуліну та статевих гормонів. Стрес поглинає наші запаси цинку, а дефіцит також помітний на наших нігтях. Цинк у рослинній їжі засвоюється важче, тому вегетаріанцям добре приймати його як харчову добавку. Інші джерела їжі - це риба, м’ясо, насіння соняшнику, насіння гарбуза, кедрові горіхи, горіхи, устриці, краби та сир чеддер.

Запори та діарея чергуються

70 відсотків магнію в нашому організмі зберігається в наших кістках і 30 відсотків у м'яких тканинах. Якщо ми споживаємо багато цукру, і якщо ми перебуваємо в стресі, ми використовуємо його багато, хоча він нам вкрай потрібен, щоб розслабити і заспокоїти м’язи. На його відсутність, серед іншого, свідчать тривога, дратівливість, порушення сну, депресія та напруга м’язів. Все це також стосується м’язів травної системи, тому, якщо у вашому організмі мало магнію, це може статися там, де у вас запор і де у вас діарея. У цьому випадку їжте багато спельти, горіхів, сої, темно-зелених овочів, моркви, гороху, солодкої картоплі, насіння соняшнику та кунжуту, сочевиці, авокадо, цвітної капусти, риби, м’яса.

Десна кровоточить

Це свідчить про нестачу вітаміну С. Вітамін-антиоксидант необхідний принаймні для 300 функцій в організмі, крім того, наш організм не в змозі його зберігати. Він також сприяє виробленню колагену, тому за його відсутності шкіра швидше старіє, але це також необхідно для здорового функціонування імунної системи. Якщо у вашому організмі занадто мало, ясна часто починають кровоточити. У цьому випадку варто споживати трохи більше овочів, фруктів - особливо ягід та цитрусових - авокадо, брокколі, брюссельської капусти, цибулі, зеленого горошку, шпинату та помідорів.

На ваших плечах і стегнах з’явилися сильні висипання

Нестача жиророзчинного вітаміну Е вперше спостерігається на шкірі. Феномен, який називається фолікулярним кератозом, коли на верхній частині рук і стегнах з’являються помітні, жорсткі, вугроподібні висипання, значною мірою пов’язаний з нестачею цього вітаміну. У цьому випадку варто вирощувати рослинні олії холодного віджиму, темно-зелені, листові овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна, коричневий рис, яйця, молоко, вівсянку, м’ясо, сою та солодку картоплю.

Ви регулярно застуджуєтесь

Вітамін А, який також є розчинним у жирах, підсилює дію вітаміну Е, допомагає зору та стійкості до інфекцій - особливо шкіри, дихальних шляхів та слизових оболонок сечовивідних шляхів. Тож якщо у вас часто трапляється інфекція верхніх дихальних шляхів, їжте багато печінки, а також зелені, червоні та оранжеві овочі, такі як морква, гарбуз, солодка картопля, перець.