Голодування раз на тиждень - ще одна з рекомендацій, рекомендованих експертом, щоб компенсувати надлишок їжі, типовий для цих свят
Різдво наближається небезпечно, і збільшення ваги, яке супроводжує запої, теж. Однак дієтолог Ісус Фернандес дає нам кілька простих ключів, щоб уникнути перекидання за борт за кілька тижнів зусиль, докладених протягом багатьох місяців. І він навіть рятує нас своєю порадою від тривоги, яка може призвести до того, що ми знову будемо замкнуті!
- Якби ми повернулися до можливого домашнього ув'язнення, тобто щоб робити менше фізичних вправ, як би ми могли це компенсувати у своєму раціоні, щоб не набирати вагу?
- Ми вже бачили під час першого ув’язнення, що вживання насичених жирів та простих цукрів єдине, що може спричинити нас, - це набір ваги, що нам коштуватиме багато втрати пізніше. Чому? Ну, тому що кілограми, накопичені в ув'язненні, збираються поєднати нас із тими, кого ми беремо від їжі в ресторанах, до яких ми напевно захочемо повернутися. Моя порада - збільшити споживання овочів і вживати якісний білок. А у випадку вуглеводів не видаляйте їх, а зменшуйте. Таким чином ми зможемо підтримувати свою вагу, додаючи 30 хвилин вправ на день. Сьогодні на YouTube ми знаходимо всілякі тренінги, які проводять професіонали, які розробляють процедури вправ, які дуже легко проводити вдома.
- Чи є в плані харчування заборонені продукти для схуднення? Або фокус полягає в порі дня, коли ви можете їсти найкалорійнішу їжу?
- Думаю, не тому, що, маючи хороші харчові звички, ми можемо час від часу віддаватися примхам. Звичайно, знаючи, що якщо ми збираємося їсти щось незвичне відразу після цього, ми повинні повернутися до звичного раціону і збільшити свою фізичну активність.
- Чи включають методи Хесуса Фернандеса відомий переривчастий піст? З чого він складається і яку користь він має для організму?
- Я зазвичай не роблю цього, оскільки щоденне споживання калорій я дуже добре переношу. Однак, якщо клієнт запитує мене, я відповідаю так, оскільки це має переваги: це допомагає поліпшити склад тіла, спалювати жир, не рахуючи калорій, сприяє аутофагії і змушує організм активувати внутрішні механізми переробки. Але я вважаю, що посту в дні, коли ти маєш подію, коли ти знаєш, що зігрішиш перекусом, більш ніж достатньо.
- Чи є випадок, коли це протипоказано?
- Зовсім не. Я бачу багато людей, які хочуть це робити щодня, і я не вважаю це необхідним. Проведення цього одного дня на тиждень більш ніж достатньо.
"Періодичне голодування допомагає поліпшити склад тіла, спалювати жир без підрахунку калорій і змушує організм активувати внутрішні механізми переробки"
- З приходом холоду, як правило, ви радите вітамінну добавку для зміцнення імунітету? Чи є деякі продукти, які цим займаються?
- І взимку, і влітку я рекомендую полівітаміни, оскільки це допоможе нам підтримувати щоденний рівень вітамінів, що допоможе нам краще засвоїти своє харчування, і, отже, наш захист буде набагато стабільнішим. Звичайно, для досягнення цієї мети необхідно супроводжувати її дієтою з дуже широким спектром поживних речовин.
- Заклади вже наповнені різдвяними продуктами. Який найкращий варіант уникнути їх споживання та компенсувати солодку тягу?
- Ми можемо робити вдома здорові млинці, тістечка, тістечка, батончики тощо. Так що, коли ми приїдемо з цим солодким потягом, ми зможемо забезпечити його цим варіантом. Незважаючи на це, якщо ви хочете вийти з друзями чи родиною, щоб поласувати солодким, зробіть це, але пам’ятайте, що згодом вам доведеться відновити контроль. Ви можете з’їсти одну, але не запою! Але будьте обережні! якщо це щодня, все змінюється, оскільки споживання солодкого цукру викликає бажання споживати набагато більше, поки мозок не зрозуміє, що достатньо.
- Які трюки ви можете нам дати, щоб дозволити собі деякі примхи на Різдво і не відкинути дієту?
- Перш за все, у різдвяні дні доводиться збільшувати фізичні навантаження приблизно п’ятнадцять хвилин на день.
- Чи є м’ясо та риба, які піддаються вражаючим рецептам і в той же час здоровіші?
- Ми можемо використовувати м’ясо або рибу, приготовані на грилі або на пару, у супроводі домашнього овочевого соусу. І звичайно домашні супи! Вони забезпечують нам здорове споживання калорій. Словом, супи - це дуже корисна страва, повна корисних речовин.
"Ми можемо приготувати здорові млинці, тістечка, печиво або батончики вдома, щоб доповнити типові різдвяні солодощі"
- Різдвяний стіл несумісний як здоровий спосіб приготування їжі?
- Різдвяний стіл може бути сумісним із здоровою їжею, такою як шинка, свиняча корейка, молюски з бритвою, мідії, креветки, креветки, сир, виноград ... Основне - це насолоджуватися закусками, які ми робимо із здоровою їжею, і відстежувати що ми їмо, і в кінцевому підсумку не пиятимося.
- Різдвяні страви та сало йдуть рука об руку Чому ми можемо їх замінити?
- Ми можемо поміняти ковбаси, такі як мортадела, на іберійську шинку або омлет із смаженої картоплі на варену. Є також рожеві соуси без цукру на заміну класичному. Вони додадуть їм однаковий смак, і ми виведемо багато калорій. І один швидкий день на тиждень може бути хорошим варіантом компенсації.
- Скільки зайвих кілограмів ви зазвичай ловите на Різдво?
- Зазвичай в ці дати він зазвичай набирає від 3 до 4 кіло. Однак мої клієнти майже не набирають вагу, оскільки збільшують свою фізичну активність.
- Витрати енергії та звична фізична активність у спортсменів-спринтерів-підлітків - G-SE
- Значення взаємозв'язку між їжею та фізичною активністю у дітей
- Вплив фізичної активності та надмірної ваги на теоретичний огляд навчальних досягнень
- Вплив фізичної активності та споживання калорій на ожиріння вісцеральної системи у дорослих від
- Фахівці з питань харчування рекомендують поєднувати адекватну дієту з постійними фізичними навантаженнями