Зіткнувшись із проблемою, рішенням

Навчання HIIT, або інтервал високої інтенсивності, виникає внаслідок необхідності висвітлити дві великі проблеми суспільства, коли стикається з навчальним режимом:

  • Нестача вільного часу
  • Відсутність результатів

вдома

Що таке навчання HIIT?

(Короткий сеанс (4 - 20 міт)/Короткий цикл (20 сек - 4 міт)) x ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ + Психічне ставлення = Навчання HIIT

Наведена вище формула має на меті надати той самий вплив на ваш мозок, що і сеанс ІМТ на ваш організм: використання мінімальний час, Y високі ресурси, ми отримуємо результати швидко і конкретно.

Оскільки ми знаємо, що в інтелектуальному плані ви не виснажені, то ми збираємось трохи більше розробити, що a тренінг HIIT та його наслідки:

Це короткі тренування з високою інтенсивністю HIIT?

Відповідь - ні. Вправа HIIT - це така, яка працює ВЕЛИКО групи м’язів і вимагають високого витрата енергії. Крім того, це потрібно робити за допомогою психічне ставлення працював, в якому ви готові віддати все і в терміни, встановлені у формулі.

Короткі вправи від 4 до 20 хвилин; розділений на серії від 20 секунд до 4 хвилин при високій інтенсивності, але НІКОЛИ не досягає максимуму. Між серіями ми встановимо періоди Одужання або від низька інтенсивність.

Які переваги навчання HIIT?

  • Прискорює обмін речовин: це дозволить швидше схуднути
  • Збільшення м’язової маси та тонусу
  • Союзник здоров’я серцево-судинної системи
  • Поліпшити управління глюкозою у вашому тілі
  • Ви будете насолоджуватися більше вільного часу, якщо не будете піддаватися тривалим заняттям у тренажерному залі
  • Кращий… ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ ДОМА!

Чи є у вас недоліки?

Як і всі спортивні заходи, він не звільняється від ризик травмування. Найбільш поширені, враховуючи їх високий рівень інтенсивності, зазвичай трапляються у:

  • Сухожилля
  • Зв’язки
  • М’язи, що прилягають до суглоба

Щоб цього уникнути, потрібно утеплювати свого тіла і вибирайте вправи, поступово, які найкраще вам підходять фізичний стан. Поважай часи перерва і чудово вимірює періоди Одужання між вправами.

Також може трапитися так, що ви не дійдете до бажані цілі короткострокові і не бачать результатів. Якщо це так, ретельно перегляньте програму тренувань, яку ви проводите, та інтенсивність за допомогою якого ви це робите. Навіть якщо ви відчуваєте, що наполегливо працюєте, можливо, вам залишиться ще один крок, щоб дістатись до Тренування HIIT.

Як я можу розпочати свою рутину або HIIT для початківців?

Наша порада для розпочати полягає в тому, що ви зосереджуєтесь на вправах помірна інтенсивність і поступово включати найінтенсивніші. Не тренуйтеся, принаймні, поки ви не налаштуєте своє тіло, більше ніж три рази на тиждень. Залиште між собою день відпочинку щоб ваше тіло відновилося фізичний стрес і м’ятаТой, якому ви його піддали під час тренувань. І найголовніше з усіх, насолоджуватися того, що ти робиш. Якщо ви не знайдете такого ступеня комфорту між тренуванням і відчуттями, які сприймаєте, від них легко відмовитися незабаром.

З часом ви будете прогресувати, і тоді, і лише тоді, настане час звернути увагу на такі поради, щоб ви могли максимально використати свою рутину HIIT:

  • Слідкуйте за інтенсивністю: Дуже важливо під час тренування дати максимум від себе і залишити максимальний рівень зусиль (знамениті 110%) просто для кінця.
  • Змінюйте час: Коли ми змінюємо цей фактор, ми виводимо наше тіло з зони комфорту: граємо з часом і використовуємо максимум від себе.
  • Виберіть вправи: Добре підбирайте послідовності, і вони служать вам для збільшення мінливості.

Найкращі вправи для початку (вдома)

Спочатку виконуйте ці вправи під час тренувальних процедур. двадцять секунд і відпочиньте десять до досягнення максимуму між чотири і шість хвилин. Ви можете збільшити інтенсивність у вправах, що дозволяють це, використовуючи предмети, що збільшують вагу вашого тіла, такі як гиря або інші пристрої, призначені для цієї мети.

Тренуйтеся наполегливо, дотримуючись наших порад, і демонструйте свої результати