hiit

Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції

Фізичне тренування та зменшення споживання енергії є загальноприйнятими стратегіями зменшення маси тіла шляхом індукції негативного енергетичного балансу. Що стосується фізичної підготовки, аеробні вправи є загальним та ефективним нефармакологічним втручанням для контролю ваги та ожиріння. Сучасні міжнародні рекомендації з управління вагою часто рекомендують великий обсяг традиційних безперервних тренувань помірна інтенсивність (MICT) (від 150 до 250 хв на тиждень -1 для запобігання набору ваги;> 150 хв на тиждень -1 для помірної втрати ваги; і> 225–420 хв на тиждень -1 для значної втрати ваги). Однак великий обсяг фізичних вправ може стати перешкодою для дотримання програм фізичних вправ, оскільки брак часу є типовою причиною відмови брати участь у програмах фізичної активності.

В останні роки все більше доказів підтверджують роль висока інтенсивність через інтервали (HIIT) як важлива стратегія зменшення маси тіла, ожиріння та кардіометаболічних факторів ризику. Деякі дослідження показали, що HIIT може надавати переваги, які перевищують MICT, у зменшенні ожиріння у пацієнтів із надмірною вагою або ожирінням. Однак ці результати недостатньо добре встановлені, оскільки деякі дослідження не показали ефективності HIIT у зменшенні маси жиру в організмі.

Отже, метою цього дослідження було оцінити вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) на антропометричні змінні у дорослих, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, та порівняти ефекти з ефектами постійних тренувань середньої інтенсивності. Для цього було проведено бібліографічний пошук у дослідженнях HIIT, які оцінювали антропометричні змінні у дорослих, які страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Обмеження навчання.

Стратегія пошуку

Цей систематичний огляд та мета-аналіз мережі повідомляються відповідно до бажаних елементів звітування для систематичних оглядів та мета-аналізів (PRISMA) та Посібника Кокрана для систематичних оглядів втручань.

Проведено пошук у наступних електронних базах даних (до травня 2018 р.) Без обмеження строків: Cochrane Library, PubMed, Science Direct, Scopus, SPORTDiscus та Web of Science.

Як правило, вважається, що інтервальне тренування високої інтенсивності включає вправи з інтенсивністю, що дорівнює або перевищує

90% від максимального споживання кисню (VO 2 макс.). Однак у цьому дослідженні, яке аналізувало особливу популяцію (тобто дорослих із надмірною вагою або ожирінням), втручання з інтенсивністю ≥80% VO 2 макс. ,> 80% запасу пульсу або> 85% максимального пульсу (ЧСС макс ) Були включені.

Результатом пошуку електронних баз даних стало 857 статей. Додавши відповідні дослідження з інших джерел та застосувавши критерії прийнятності, ми включили 48 досліджень до цього систематичного огляду.

Всього було досліджено 1222 суб'єкти з 48 досліджень (HIIT: 678 суб'єктів; MICT: 293 суб'єкти; контроль: 251 суб'єкт). У всіх дослідженнях 58 груп отримували втручання HIIT, 24 групи отримували втручання MICT, а 21 група служила контролем.

З досліджень, що оцінюють HIIT

37,3% оцінювали як чоловіків, так і жінок, 22,0% - лише чоловіків, 39,0% - лише жінок, а 1,7% не диференціювали стать учасників. Середній час спостереження становив 9,6 тижнів, коливався від 2 (6,8%) до 24 тижнів (1,7%); Більшість досліджень мали час 12 (33,9%) або 6-тижневе спостереження (18,6%). Також щотижнева частота HIIT була зареєстрована у 48 дослідженнях, що оцінювали втручання HIIT тричі на тиждень у 41 дослідженні, три-чотири рази на тиждень у двох дослідженнях, чотири рази на тиждень у трьох дослідженнях та п’ять разів на тиждень у двох дослідженнях. Щодо модальності вправ, 30 досліджень прийняли їзду на велосипеді та 18 досліджень - біг/ходьбу (12 на біговій доріжці, три на критих спортивних майданчиках, одне на відкритому повітрі та одне на біговій доріжці та в тренувальній кімнаті, а одне не повідомило про ергометр/місце тренування).

З досліджень, що включали MICT

37,5% оцінювали як чоловіків, так і жінок, 25,0% оцінювали лише чоловіків і 37,5% оцінювали лише жінок. Середній час спостереження становив 9,3 тижня, з діапазоном від 2 (8,3%) до 16 тижнів (4,2%); Періоди подальшого спостереження плюс частими були 12 (50,0%) та 6 тижнів (16,7%). Також повідомлялося про щотижневу частоту у всіх 24 дослідженнях, які оцінювали втручання MICT. Це зроблено тричі на тиждень у 16 ​​дослідженнях, три-чотири рази на тиждень у двох дослідженнях, чотири рази на тиждень у двох дослідженнях та п’ять разів на тиждень у чотирьох дослідженнях. З повагою до модальність вправ, 15 досліджень прийняли їзду на велосипеді та дев’ять - біг/ходьбу (шість на біговій доріжці, одне на відкритому повітрі та одне на біговій доріжці та у тренувальній кімнаті, а одне не повідомило місце розташування ергометра/тренування).

Загалом 31 дослідження оцінювало склад тіла. Для оцінки цієї змінної 17 досліджень використовували DEXA, десять прийнятих методів аналізу біоелектричного імпедансу (BIA), три - метод товщини шкірної складки, а в одному - аналіз із використанням комбінації DEXA, плетизмографії та BIA.

Лише три дослідження оцінювали область вісцерального жиру на животі та область підшкірного жиру на животі; одна використовувала магнітно-резонансну томографію, а дві - комп’ютерну томографію.

Відсоток жиру в організмі

Інтервальне тренування високої інтенсивності (427 випробовуваних) порівняно з контрольним (406 випробовуваних) ефективно сприяло зменшенню відсотка жиру в організмі. Однак не було різниці між HIIT (427 суб'єктів) та MICT (445 суб'єктів)

Порівняння відсоткового вмісту жиру в організмі між HIIT та MICT. HIIT, інтервальне тренування високої інтенсивності; MICT, безперервне тренування середньої інтенсивності.

У дослідженнях, що оцінювали склад тіла за допомогою DEXA, HIIT (241 суб'єкт) порівняно з контролем (237 суб'єктів) ефективно зменшував відсоток жиру в організмі. Однак не було різниці між HIIT (241 суб'єктом) та MICT (252 суб'єктами)

Область підшкірного жиру живота

Інтервальне тренування високої інтенсивності (39 суб’єктів) порівняно з контролем (37 суб’єктів) не впливало на область підшкірного жиру живота. Крім того, при аналізі вирівняних досліджень не спостерігалося різниці між HIIT (39 суб'єктів) та MICT (39 суб'єктів)

Черевно-вісцеральна жирова зона

Інтервальне тренування високої інтенсивності (39 суб'єктів) порівняно з контролем (36 суб'єктів) було ефективним у зменшенні площі черевного вісцерального жиру. Однак при аналізі вирівняних досліджень відмінностей між HIIT (39 суб'єктів) та MICT (39 суб'єктів) не спостерігалось.

Обхват талії

Інтервальне тренування високої інтенсивності (332 випробовуваних) порівняно з контрольним (339 випробовуваних) було ефективним для зменшення окружності талії. Однак не було різниці між HIIT (332 суб'єкти) та MICT (287 суб'єктів)

Метарегресія

Виявлено значну регресію між кількістю сеансів (більше скорочень при більшій кількості сеансів), режимом фізичних вправ (більше скорочення бігу) та віком (більше скорочень із меншим віком) для зміни маси тіла.

Що стосується окружності талії, знайдено значну регресію при режимі вправ (плюс зменшення бігу).

Обговорення

Основні результати цього дослідження вказують на те, що HIIT ефективно зменшує масу тіла, ІМТ, окружність талії, WHR (співвідношення талії/стегна), відсоток жиру в тілі та область вісцерального жиру в животі. Хоча між HIIT та MICT було виявлено деякі відмінності, коли сеанси були зрівняні між двома методами тренувань, єдиною різницею, що залишилася, була маса тіла. Отже, результати показують, що HIIT можна вважати ефективним тренувальним методом лікування ожиріння, проте його перевагу щодо MICT слід розглядати з обережністю.

Ці результати відрізняються від попередніх досліджень, оскільки попередні мета-аналізи, які включали дорослих із ожирінням, не підтвердили ефективність ІІТ шляхом зіставлення різних змінних з MICT.

Що стосується ожиріння, цей мета-аналіз показав ефективність HIIT у зменшенні відсотка жиру в організмі (-1,29%). Подібні результати були знайдені в попередніх мета-аналізах, що оцінювали ефект ІМТ у дорослих із ожирінням із зменшенням на -1,7 і

2 кг загальної жирової маси.

Цікаво, що в метааналізі Batacan лише триваліші втручання (> 12 тижнів) змогли призвести до зменшення відсотка жиру в організмі. Тому, хоча деякі дослідження показали зміни у складі тіла в коротких протоколах, тривалість втручання може бути важливим фактором для отримання більш послідовних результатів.

У цьому дослідженні аналізи показали, що HIIT подібний до MICT у зменшенні відсотка жиру в організмі, протиставляючи результати метааналізу Тюрка. та ін що виявило перевагу HIIT у дорослих із ожирінням. Однак варто зазначити, що вищезазначене дослідження не враховувало вирівнювання витрат енергії або робочого навантаження між HIIT та MICT, факт, що, безперечно, створює упередження в інтерпретації результатів.

Крім простого загального жиру в організмі, місце накопичення жиру також було виділено як важливе для здоров'я. Деякі дані вказують на те, що накопичення жиру в центральній області є більш шкідливим для здоров’я, оскільки воно спричиняє більшу стійкість до інсуліну та збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Сучасний мета-аналіз показав, що HIIT ефективно зменшує область вісцерального жиру в животі (-6,8 см 2), окружність талії (приблизно -2,3 см) і WHR (-0,01).

Майяр та ін оцінили вплив HIIT на жирову масу та вісцеральну масу та повідомили про зменшення цих двох показників центрального ожиріння. В інших мета-аналізах обхват талії аналізували як показник центрального ожиріння Вевеге і капуста . спостерігали значний ефект HIIT із зменшенням окружності талії

3 см у дорослих з ожирінням, тоді як Батакан та ін виявили зниження лише при тривалому втручанні (> 12 тижнів) зі зменшенням

2 см. Ці зменшення окружності талії можна вважати клінічно значущими, оскільки навіть помірне зменшення (Опубліковано

Доктор Хав'єр Бутрагеньо Ревенга Школа управління ожирінням 11 січня 2020 року