Зміст публікації
Ви досі не дотримувались дуже суворої дієти? У вас марафон, і ви не знаєте що їсти за тиждень до марафону? Якщо вам не вдалося регулярно дотримуватися суворої дієти, важливо знати, що їсти за тиждень до марафону, щоб спробувати бути максимально підготовленим. Правильне харчування - запорука оптимальних спортивних результатів. Тепер, коли змагання наближаються, настав час звернути увагу на те, яку їжу ви збираєтеся їсти, і особливо на те, що ви їсте за тиждень до марафону.
Що їсти за тиждень до марафону?
Роль білків
Тренування, які ви робите перед марафоном, збільшать ваші енергетичні потреби. Однак до дієти не слід ставитися легковажно. Знати що їсти за тиждень до марафону потрібно звернути увагу на роль білків у вашому раціоні.
Бігуни, як вам потрібно споживати більше білка ніж людина, яка не регулярно тренується. Білки не тільки дають вам мало жиру, але також необхідні для відновлення м’язів. З іншого боку, вони дуже важливі для зміцнення імунітету. Тож серед продуктів, які слід їсти за тиждень до марафону, намагайтеся їсти варені яйця, індичку, курку, сочевицю, свіжий сир тощо.
Але будьте обережні. Добре контролюйте кількість, оскільки вживання занадто великої кількості білка за тиждень до марафону може збільшити ризик розладу шлунково-кишкового тракту.
Яких продуктів слід уникати, а яких вживати за тиждень до марафону
Хоча всі ми знаємо, що вуглеводи необхідні перед змаганнями, вам доведеться спробувати уникайте вживання наступних продуктів за тиждень до марафону:
Піца.
Макарони та рис, які не є цілими.
Гамбургери.
Солодкий.
Промислові пекарні.
червоне мясо.
Солоні закуски.
Соуси та насичені жири.
Зелені листові овочі.
Алкоголь.
Закуски.
Навпаки, існують інші види їжі, які допоможуть вам у спортивній підготовці до перегонів. Що їсти за тиждень до марафону? Брати до відома.
Цільнозернові макарони та рис
Цільнозерновий хліб
Банани
Лосось
Тунця
Горіхи
Біле м’ясо
Яйця
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Мед
Апельсини
Мюслі
Вівсянка
Цільного зерна
Настої
Овочі
Щоб уникнути прибуття в день марафону з перевантаженою кишкою, важливо подбати про це що їсти за два дні до марафону. Слід зменшити споживання макаронних виробів та рису, а також м’яса та фруктів. Бажано зупинити свій вибір на поступовому зменшенні вуглеводів, приділяючи більше уваги білкам і сокам.
Що їсти під час марафону
Як тільки марафон розпочнеться, ваше тіло почне споживати енергію. Це означає, що вам доведеться годувати його під час марафону. Багато бігунів бояться їсти протягом усього перегону. Ви одна з них? Це серйозна помилка, оскільки ви можете страждати від спазмів. Ми допоможемо вам знати, що їсти під час марафону
Найкраще правильно харчуватися за тиждень до марафону. Таким чином, ви можете мати високі запаси енергії. Також під час марафону ви можете взяти участь енергетичні гелі, енергетичні напої та батончики, а також горіхи.
Побічний ефект деяких з цих гелів добре відомий серед бігунів. З цієї причини в Recuperat-ion ми зосередилися на створенні енергетичний гель, який дбайте про своє зволоження, з легким травленням і дуже здорові.
Ніколи не слід забувати про хороше зволоження під час тесту. Порада, щоб дізнатися, чи добре ви зволожили перед марафоном, - це проаналізувати колір сечі. Якщо він темно-жовтий, вам потрібно більше зволоження.
Під час високопродуктивних змагань наші м’язи спрагують мінеральних солей. Рекуперат-іонний гіпотонічний напій Це зволожуючий напій, який ви можете пити під час змагань. У його складі багато натрію, калію, кальцію і магнію. Ідеальний гіпотонічний напій для відновлення м’язового іонного балансу.
Як ви вже переконалися, правильний раціон так само важливий, як і хороша тренування. Тепер ти знаєш що їсти за тиждень до марафону так що ваше тіло і розум ідеально підготовлені до виконання більших і кращих результатів. Дотримуйтесь цих вказівок, і ви побачите все кращі та кращі кінцеві результати. Навчіться правильно харчуватися та гідратувати, і ваше тіло не буде страждати від наслідків втоми м’язів. Тепер вам просто потрібно довіряти собі і віддавати все своє. Підбадьоритися!