Керівник служби ендокринології та харчування лікарні Рафаель Паломарес рекомендує повернутися до звичного режиму їжі
Керівник служби ендокринології та харчування лікарні Quirónsalud Córdoba Рафаель Паломарес рекомендував після надмірностей різдвяних свят уникати негайних рішень, таких як `` диво-дієти '' та дієтичні замінники їжі (коктейлі, печиво та батончики, серед яких інші), оскільки, хоча вони обіцяють результати без зусиль, більшість з них "не здорові, і" ефект відскоку "гарантований, коли від них відмовляються".
Як зазначено в примітці лікарняного закладу, після Різдва необхідно виправити скоєні надмірності, а найкращим варіантом є вжити деяких заходів, які допомагають організму відновити нормальність, не вносячи великих змін, і робити це поступово, уникаючи ризиків до здоров'я.
Таким чином, доктор Паломарес підкреслив, що більшість іспанського населення набирає вагу в цей період - від двох до чотирьох кілограмів для людей із надмірною вагою або ожирінням і близько півкіло для тих, хто має нормальну вагу до свят. Цей набір ваги є наслідком рясного харчування з родиною та друзями, рутинних змін, які позбавляють вас відпочинку, тривалих страв після обіду, які, як правило, тривають до наступного прийому їжі, та емоційного стресу, пов’язаного з цими датами.
Рутина в їжі
"Найкращий спосіб відновити нормальність - це повернутися до звичного режиму їжі, намагаючись з’їсти п’ять прийомів їжі протягом усього дня, уникаючи голодування та" перекусів ", а також повернутися до здорової та гіпокалорійної та поступової дієти для тих, хто страждає надмірною вагою раніше. свята ", за словами спеціаліста.
Для цього найкращою альтернативою є вдаватися до збалансованого харчування, в якому традиційні середземноморські страви з високим вмістом овочів, фруктів та бобових та низьким вмістом насичених жирів, особливо продуктів тваринного походження.
Фахівець порекомендував вибирати кулінарні техніки, які вимагають невеликого споживання жиру (вареного, парового, прасного та духового) вдаватися до помірних харчових раціонів, спокійно пережовуючи їжу, у відповідному місці і по можливості сім’єю; Знайдіть час доби, щоб збільшити свою фізичну активність, і використовуйте деякі трюки, щоб спалити калорії, наприклад, ходити на роботу чи користуватися сходами. У цьому сенсі лікар вказав, що "краще виконувати прогресивні аеробні вправи".
Вживання води та настоїв для само зволоження є ще одним важливим заходом, якого слід дотримуватися, уникаючи вживання алкоголю, оскільки це шкодить здоров’ю та забезпечує велику кількість порожніх калорій без харчової користі. Отримати достатньо повноцінного сну - мінімум сім годин на день - допомагає організму спалювати калорії, а відпочинок вночі пов’язаний із поліпшенням здоров’я серцево-судинної системи, а також „забуванням” стресу, намаганням уникати ситуацій напруги або ситуацій, які можуть створити конфлікт це не впливає на наше здоров'я.
Нарешті, доктор Паломарес наголосив на важливості "того, що ми встановлюємо реалістичні заходи та досяжні цілі, які можна досягти, що має величезну користь для здоров'я".