Втратити найбільше ваги за найкоротші терміни - цього бажає досягти багато людей. Для досягнення цієї мети вони сідають на дієту. Багато людей задають принаймні одне з таких питань:

веб-сайт

Дізнайтеся, як харчуватися здорово

Слово "дієта"

описує спосіб харчування, при якому певні продукти або їх кількість обмежені. Зазвичай метою є схуднення. Незважаючи на це, іноді ви також сідаєте на дієту за станом здоров’я.

ЯКІ ВИДИ ДІЄТ Є?

Дієти можна розділити на такі категорії:

Дієта з низьким вмістом вуглеводів: У цій дієті лише від 5 до 40% калорій надходить із вуглеводів .

Дієта з низьким вмістом жиру: У цій дієті лише 10–30% щоденних калорій споживається у формі жиру.

Дієта з високим вмістом білка: у цій дієті більше 15% калорій походить з білка, а в деяких випадках до понад 40%.

· Збалансована дієта: ця дієта, як правило, складається з суміші низькокалорійної їжі, що призводить до споживання від 850 до 1500 калорій на день.

· Низькокалорійна дієта: ця дієта споживає близько 800 калорій на день. Їжу часто замінюють шейками.

· Періодичне голодування: Існує дуже мало інформації про те, що їсти під час періодичного посту. Одним із варіантів є їсти протягом 8-годинного періоду та постити протягом решти 16 годин. Ви також можете їсти нормально протягом 5 днів і швидко (= їсти менше 500 ккал) протягом 2 днів.

ЯК ПРАЦЮЮТЬ ДІЄТИ?

Дефіцит калорій - запорука схуднення. Це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Більшість дієт ґрунтуються на цьому принципі; споживання калорій зменшується до 800-1500 ккал на добу.

Це добре знати:

Залежно від фізичної активності, віку та статі, організм потребує від 2000 до 3500 ккал на день або навіть більше. За допомогою цього калькулятора визначте свою добову потребу в калоріях:

Принцип форми

Кінець форми


ЧОМУ ДІЄТА МОЖЕ БУТИ НЕБЕЗПЕЧНА?

Класична дієта рекомендує співвідношення трьох макроелементів: вуглеводів, білків і жирів. Щоденне споживання калорій має становити 50-60% вуглеводів, 15-20% білків і 25-30% жирів.

Але що відбувається, коли ми дотримуємося дієти? Рекомендоване співвідношення різко змінюється. На дієті з низьким вмістом вуглеводів калорії з вуглеводів можуть впасти на цілих 5% у найекстремальніших випадках.

Зміна рекомендованого співвідношення макроелементів може спричинити зміни в ендокринній системі. Такі гормони, як інсулін, мають багато впливів на організм, і постійні коливання їх концентрації викликають проблеми в ендокринній системі. Ефекти все ще непередбачувані через складні біохімічні взаємодії в організмі.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ ДІЄТИКИ?

Надмірна вага завжди є фактором ризику артеріального тиску, цукрового діабету 2 типу, раку, серцево-судинних захворювань, метаболічних захворювань або фізичних вад: втрата ваги в поєднанні з регулярними фізичними вправами зменшує ризик хворіти на захворювання.

ЯКА НАЙКРАЩА ДІЄТА?

Кожна людина по-різному реагує на дієти, тому не можна сказати, який із них є найкращим. Деякі наукові дослідження показують, що дієти, що відповідають вищезазначеним принципам, призводять до дуже подібних результатів.

ЯКУ ДІЄТУ Я МАЮ ВИБРАТИ? СКІЛЬКИ КІЛОС ЗДОРОВОГО ВТРАТИ?

Виберіть дієту, яка відповідає вашим уподобанням і якої ви можете дотримуватися протягом тривалого періоду часу. Важливо, щоб ви могли інтегрувати дієту у свій повсякденний день: якщо ви любите їсти продукти тваринного походження, спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів. Цей раціон включає молоко, м’ясо, сир, яйця, а також рослинні продукти, такі як горіхи або салати. Не вибирайте екстремальну дієту - ви можете швидше схуднути, але це часто призводить до ефекту йо-йо і змін у ендокринній системі, згаданих вище.

Що наука говорить про ефект йо-йо:

80% тих, хто дотримується дієти, пізніше відчувають ефект йо-йо. Єдиний спосіб уникнути цього - збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Чим більше разів ви входите в цикл схуднення та набору ваги, тим вищий ризик розвитку захворювань сучасного суспільства (таких як хвороби серця та легенів).

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, а не набирати його пізніше, рекомендуємо скидати 1 кг на тиждень.

ЩО МИ МАЄ ПАМ’ЯТАТИ ПАМ’ЯТИ ПРИ ВИБОРІ ДІЄТИ?

Приступаючи до дієти, дотримуйтесь наступних порад:

Помірно втрачайте вагу протягом тривалого періоду часу.

Харчуйтеся збалансовано з низькокалорійною їжею.

· Окрім дієти, регулярно займайтеся фізичними вправами. Рекомендується займатися щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень, залежно від поставлених цілей. Почніть біг або тренування з власною вагою.