Якщо ви хочете мати здоровий хребет, силу і правильну поставу, ви повинні мати досить міцні так звані глибокі м’язи спини. Це м’язи, що складають ядро ​​нашого тіла, і саме від них залежить не тільки здоров’я та сила нашого хребта, але й загальна сила, життєва сила та імпульс. Сукупність цих м’язів - це м’язовий корсет не тільки м’язів спини, але також паравертебральних та черевних м’язів. Якщо одна група цих м’язів ослаблена, це негайно призводить до болю в спині. Також дуже важливо і важливо мати міцні внутрішні м’язи живота. Ми пропонуємо вам набір з 5 простих вправ, які надають особливий вплив на глибокі м’язи м’язового корсета. Зміцнюючи їх, ви зміцните не тільки хребет, а й м’язи живота, а стан хребта покращиться.

хірург

Хірург Микола Амосов вже повідомляв, що здоров’я ядра тіла - глибокі м’язи навколо хребта, тазу та черевної порожнини - визначає загальне здоров’я нашого хребта та всієї кістково-м’язової системи. Кожен може виконати ці 5 вправ, для цього вам не потрібно нічого особливого, і їх ефект фантастичний.

Вправи для зміцнення глибоких м’язів спини та усунення болю - ви відчуєте їх вплив у всьому тілі

Місцезнаходження дитини

Ця вправа для болю в спині є частиною розслаблюючої пози, яку ви можете практикувати самостійно, але також може служити вихідним положенням перед іншими вправами.

Станьте на коліна на колінах і з’єднайте пальці на ногах. Помістіть коліна трохи далі, ніж ширина плечей, і сядьте на п’яти. Повільно потягніться вперед, поклавши тулуб вперед між колінами і поклавши лоб на килимок. Протріть руки вперед над головою, розкрийте долоні і покладіть їх на землю лицьовою стороною вниз. Залишайтеся в такому положенні, поки відчуття напруги не розвіється, і ви не відчуєте себе досить розслабленим.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Котяча спина

Завдяки цій вправі ви чудово розслабите весь хребет і м’язи шиї, але також зміцните спину і групу сідничних м’язів.. Вправляйтеся повільно і звертайте увагу на правильне дихання. Це активізуюча вправа, яка збільшує правильну поставу і є однією з найефективніших вправ для підтримки стабільності глибоких серцевинних м’язів.

Почніть у положенні на четвереньках. Покладіть долоні з зап’ястя перпендикулярно плечам, а коліна перпендикулярно стегнам і ширині тазу. Тримайте пальці ніг на землі. Витягніть куприк назад і маківку голови вперед, таким чином красиво витягнувши хребет. У такому положенні вдихніть і видихніть спину до стелі з видихом, відтягнувши пупок назад і відсунувши підборіддя до грудей. Потягніть леза високо до стелі. Знову вдихніть і відсуньте пупок до підлоги. Одночасно підніміть підборіддя вгору. Зробіть кілька повторень. Повторюйте ці вправи на хворій спині регулярно протягом декількох тижнів, і ви відчуєте справжню зміну на власній шкірі.

Підйом тазу

Ця вправа допоможе усунути біль в попереку і одночасно виділити слину тазового дна. Під час цієї вправи не забувайте постійно тримати попу і виконуйте вправу повільно.

Почніть з того, що ляжете на землю на спині. Зігніть ноги і тримайте їх злегка розведеними, ступнями стоячи на землі. Покладіть руки біля тіла і на видиху повільно підніміть таз на висоту приблизно 20-25 см, коліна, стегна і плечі повинні утворювати пряму лінію. Ви повертаєтесь на землю з диханням. Пізніше можна прикріпити на стегнах обважнювачі, щоб збільшити інтенсивність вправ.

Ви також можете виконати подібну вправу, сидячи на роботі. Сісти на стілець. За допомогою сідничних м’язів стегна підніміть сідниці над стільцем, тримаючись руками по обидва боки стільця. Потримайте деякий час і повільно опустіться назад. Вправи на болі в спині, пов’язані з підняттям тазу, ефективні, особливо коли ви довго сидите на роботі.

Стрілка

Стрілка є однією з найбільш ефективних вправи для підтримки стійкості глибоких серцевинних м’язів. Це зміцнить не тільки верхню частину спини, але і групу сідничних м’язів.

Ляжте животом обличчям до килимка. Опустіть руки біля тіла. Ви дивитесь обличчям до землі і тримаєте голову в розгинанні тулуба. Відтягніть плечі від вух і злегка потягніть лопатки. Здихавши, зміцніть живіт і підніміть голову вгору і відтягніть плечі від вух вниз на кілька секунд. Видихніть, поверніться і впріться чолом у землю.

Нога-рука

Ефективною вправою для розслаблення та зміцнення м’язів спини є підняття рук і ніг до хреста. Вправа виконується на килимку. Йдіть «на чотири», витягніть спину і стежте за зігнутими хрестами. Вдихніть і одночасно підніміть праву ногу і ліву руку, завжди піднімаючи кінцівки навхрест. Зміцніть живіт і сідниці. Спробуйте виштовхнути їх назовні від тіла. При виконанні вправ важливо, щоб підняті кінцівки були паралельні тулубу і постійно тримали спину прямо. Не перевертайте сковороду. Тут ми теж видихаємо під навантаженням, тобто піднімаючи кінцівки вгору. Також виконуйте вправу з протилежною ногою та рукою. Вправляйтеся повільно, щоб зосередитися на кожному русі. Повторіть вправу кілька разів.