У новому дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", близько 150 людей відстежували, що вони їли протягом півроку в рамках програми схуднення. Зрештою, ті, хто втратив найбільшу вагу, витрачали в середньому менше 15 хвилин на день, реєструючи споживання. Його девіз: "Запишіть, коли вкусите".
Інше дослідження дослідників з Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни виявило, що ті, хто втратив 10% ваги свого тіла (найбільш успішний з групи), витрачали в середньому 23,2 хвилини на реєстрацію споживання щодня протягом першого місяця. З програми.
Згідно з дослідженням, запис їх споживання означав "запис калорій та жиру у всіх продуктах та напоях, які вони споживали, а також розмір порцій та методи приготування".
У чому фокус
Різницю має саме самоконтроль, а не час, витрачений на його запис. Як тільки ви почнете реєструвати свої щоденні харчові звички, ви почнете уважно харчуватися. Ви уникнете сміття та обробленої їжі. Застосовуючи цю звичку, ви також можете покласти край непотрібним перекусам, які ви робите протягом дня.
Все, що вам потрібно зробити, це зайняти 15 хвилин протягом дня і записати це. Ви можете розподілити час протягом дня, щоб записати споживання їжі. Наприклад, ви можете витратити 5 хвилин після сніданку, обіду та вечері, щоб записати споживання. Це допоможе вам регулярно перевіряти, що ви їсте, і змусити вас їсти більш свідомо.
Також слід включити до свого розпорядку дня 30 хвилин вправ, які допоможуть швидше схуднути. Прищеплення регулярних тренувальних процедур разом із наведеними вище «підказками» допоможуть вам швидко скинути ці кілограми.
- Трюки для схуднення Хочете схуднути? Простий прийом схуднути на п’ять кілограмів всього за місяць
- Ви знаєте, що є фрукти для схуднення; Цікава новина
- Працівники IMSS у Веракрусі запускають виклик для схуднення - Місцеві новини, поліція,
- Що слід їсти на вечерю, щоб схуднути America News
- 8-хвилинний танцювальний режим для схуднення (ВІДЕО) Сімпре Муйер