Щоб потрапити на місце професора Ікс у "Люди Ікс: Темний Фенікс", шотландський актор поставив себе як гора, використовуючи метод Магнуса.

отримати

І ні, він не їв 6000 калорій на день, як стверджують деякі ЗМІ.

Ваша дієта була заснована на макроелементах.

Джеймс Макавой за останні місяці зазнала очевидної трансформації: вона пішла від сутенер-шпигун у "Atomic" голити голову і дістатись як гора підготуватися до наступний фільм про Ікс-мен.

В результаті його трансформації численні ЗМІ помилково опублікували, що перекладач домігся таких змін завдяки "чарівна" дієта, при якій йому доводилося вживати 6000 калорій на день. Але ці дані хибні: сам МакЕвой опублікував у своєму акаунті Instagram кваліфікацію в той, який розкриває, що є його таємницею "по-справжньому".

Магнус, на який посилається МакЕвой, є Магнус Лігдбек персональний тренер шведського походження з більш ніж 15-річним досвідом роботи, який був клієнтом компанії Avicii, Макс Мартін, Олександр Скарсгард, Шведська хатня мафія, Брітні Спірс, Майк Познер, Бен Аффлек, Лукас Грем, Гаррі Стайлз або Алісія Вікандер серед інших.

Його план тренувань навіть має назву: методом Магнуса. І ні, мова не йде про поїздку до Криптону, щоб взяти нанодози кристалів. Є про суміш тренувань, фізичних тренувань та обережного харчування. І в останньому, зосередженому на макроелементи.

До категорії макроелементів належать продукти, що забезпечують енергію, необхідну організму для нормальної роботи та сприяти набору м’язової маси (і уникати їх втрати). У цю категорію потрапляють білки, жири та складні вуглеводи. Тобто всі види поживних речовин, але їх частка варіюється залежно від цільової калорійності.

Наприклад, для дієти з 3000 калорій розподіл буде таким: 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів. Щоб точно знати, які відсотки нам слід приймати (вони також різняться залежно від того, чи є наша мета схуднути чи набрати м’язи), найкраще скористатися одним із доступних онлайн-калькуляторів, наприклад.

Але цей тип дієти не полягає в тому, щоб харчуватися як божевільний, без будь-якого контролю, і їсти будь-яку їжу. Алісія Вікандер отримав її завидний абс для гробниця рейдер годування продуктами органічного походження, такими як лосось, м’ясо, картопля, брокколі або крупи Y уникаючи будь-якою ціною будь-якого переробленого продукту і що містила рафіноване борошно або цукор.

Дієти на основі макроелементів особливо рекомендуються людям, які роблять інтенсивні тренування в тренажерному залі. Наприклад, це рекомендується їжте перед вправами (завжди враховуючи необхідний час перетравлення) та інше після, в якому є жири (яйця), овочі, хліб (цільна пшениця) та фрукти, такі як банани або ківі.

Харчування на основі макроелементи вимагають небагато часу на приготування. М'яса та риби на грилі багато, варений рис, салати або варені овочі. Немає соусів і заправок (окрім трохи олії або лимона). І про кількість доданої солі також подбають, будучи мінімально можливою. І звичайно, ні смаженої їжі, ні десертів, ні простих вуглеводів. Набагато краще, ніж приймати 6000 калорій.