Ключі, щоб уникнути порушень сну після далекого польоту

@abcviajar Оновлено: 26.02.2018 20:58

морських

Пов’язані новини

Реактивне відставання відоме як зміна біологічних ритмів нашого тіла, створюється, коли ми подорожуємо по різних часових поясах. Ми запрограмовані робити цілий ряд справ протягом доби, наприклад, їсти та спати. З цієї причини він декомпенсується, коли ми швидко подорожуємо на великих відстанях літаком, викликаючи, серед іншого, втому, порушення сну, головні болі або відсутність апетиту, оскільки наше тіло заплутується при різкій зміні часового поясу. Техніки авіакомпанії Etihad Airways зупинились у цій неприємній обставині поїздок на великі відстані, і, розміркувавши над причинами, вони пояснюють, що робити до, під час та після цього рейсу, щоб ви могли насолоджуватися поїздкою, не страждаючи класичні симптоми цього явища.

Перш ніж летіти: трохи поспати та дієтично потренуватися

Люди, які слідують строгі графіки з кожним днем ​​вони більше страждають від струменя. Однак, якщо ви більш гнучкі з цим, ви вже починаєте з переваги, оскільки є цілий ряд способів зробити, щоб зменшити ризик страждання від цього. З одного боку, якщо ви подорожуєте на захід, спробуйте пробути на годину довше, ніж зазвичай, на кілька ночей, таким чином ви наблизитесь до сну за призначенням. І навпаки, якщо ви подорожуєте на схід, лягайте спати трохи раніше, ніж зазвичай.

Ще одна річ, яку ви могли зробити протягом попереднього тижня, - це дотримуватися дієти проти реактивних відставань, заснованої на план аргонни, програма, рекомендована урядом США. A навчання військової медицини дійшов висновку, що ця система зменшила відставання реактивних літаків на 16% після польоту з Кореї до США. Ця дієта радить, щоб ваші страви були багатими білками на сніданок і обід, а на вечерю з високим вмістом вуглеводів. Однак за два дні до польоту ви повинні звести рівень калорій до мінімуму, уникаючи продуктів, таких як м’ясо та ковбаси з високим вмістом жиру, а також збільшувати кількість овочів, яєчних білків, білої риби, смаженої на грилі або запеченої, а якщо ми вибираємо м’ясо, давайте це курятина.

Організуйте політ

У свою чергу, бажано добре організувати поїздку. Спробуйте прибути до місця призначення протягом дня, Таким чином у вас буде день, щоб скористатися новими графіками та адаптуватися до них, поки нарешті не настане час для відпочинку. Якщо є час, бажано зробити зупинки. Добре провести хоча б день десь посередині, перш ніж прибути до пункту призначення, щоб ваше тіло потроху адаптувалося до нового розкладу пункту призначення, до якого ви збираєтеся.

Годинники в часі

З того моменту, як ми сідаємо в літак, ми повинні знати про новий графік. Тому доцільно встановіть наш годинник перед зльотом, і дотримуйтесь нашого нового розкладу. Таким чином, якщо ваш рейс приземляється вранці, це означає, що вам слід спробувати спати в літаку. Якщо це так, бажано лягти підготовленим до сну на борту, можна взяти з собою подушку, беруші або маску для очей, щоб краще відпочити.

Бережіть своє тіло

Ми вже говорили про дієту перед тим, як сісти в літак. Але важливо дотримуватися цього протягом льотних годин. Це рекомендується пийте багато води і уникайте алкоголю, що сприяє зневодненню, а також напої з кофеїном, оскільки вони змінюють режим сну. Приготуйте щось легке, щоб погризти, як горіхи чи фрукти. Однак не змушуйте, якщо ви не голодні, і чекайте польоту їжі. Вправи також хороші, на цих довгих перельотах це рекомендується встати, щоб витягнути ноги і тренування м’язів для зняття напруги, проходячи вниз по проходах. Також добре охолодитися в літаку або під час зупинки, миття обличчя та зубів може нам допомогти. Крім того, після стількох годин далеко від дому, подорожуючи літаком, нам потрібно очиститися. Коли ви прибудете до пункту призначення, прийняти душ або поплавати в басейні, змусить вас почуватись краще.

Скористайтеся світловим часом

Сонячне світло може допомогти обдурити ваш мозок і протидіяти ефекту Jet Lag. Проведення часу на свіжому повітрі а вправи активізують нас, щоб уникнути втоми. Уникайте дрімоти будь-якою ціною, як тільки ви прибудете до місця призначення, скористайтеся днем ​​і тримайте спати прямо до настання темряви та годин, як ви зазвичай спите. Перший день - найважчий, але не поспішайте і спробуйте пристосувати свій графік до місця проведення.