Роликові ковзани - 425 калорій за 30 хвилин Роликові ковзани явно знаходяться у верхній частині списку вправ для спалювання жиру, оскільки не тільки зменшують, але і роблять ваші м’язи досить волокнистими, і ви можете повністю зняти накопичений стрес протягом дня. Важливо, щоб ви новачок або професійний гонщик, ніколи не залишайте шолом та наколінники вдома! Ще ефективніше: [...]

Роликові ковзани - 425 калорій за 30 хвилин

Ролик, безсумнівно, знаходиться у верхній частині списку вправ для спалювання жиру, оскільки він не тільки схудне, але і змусить ваші м’язи виглядати досить волокнистими, і ви зможете повністю зняти стрес, що накопичився за день. Важливо, щоб ви новачок або професійний вершник, ніколи не залишайте шолом та наколінники вдома!

Чергуйте від однієї хвилини швидкого збивання до однієї хвилини повільної фази, щоб ви могли ще більше збільшити спалювання жиру.

Біг - 347 калорій за 30 хвилин

Ви, напевно, помічали, що звичайні бігуни завжди худі і м’язисті одночасно. Це пов’язано з тим, що м’язи, ноги та сідниці, які використовуються під час бігу, здатні найбільш ефективно спалювати жир.
Під час бігу звертайте увагу на правильну поставу! Тримайте руки біля тулуба, не нахиляйтесь занадто далеко вперед і тримайте ноги близько до землі. Якщо можливо, приземліться на середину підошви, а потім перекочуйтеся на пальці ніг!

Як і у хорі, чергуйте швидкий і повільний темп. Якщо вам це здається нудним, тоді вирушайте в гору!

калорій
Стрибки - 340 калорій за 30 хвилин

Скакалка навіть використовується професійними боксерами як тренування, тому, якщо ви не хочете виїжджати з квартири, ви можете спалити багато калорій, стрибаючи протягом півгодини. Вам не потрібно стрибати величезно в повітрі, тримайте ноги близько до землі! Якщо у вас немає скакалки, ви можете робити вправу так само без неї, ефект однаковий.

Тут ви також можете підвищити ефективність тренування, змінюючи темп і чергуючи стрибки спочатку на двох ногах, а потім на одній. Сміливіші можуть поєднувати біг підтюпцем зі скакалкою.

Обруч Hullahopp - 300 калорій за 30 хвилин

Вам слід наслідувати приклад Бейонсе, оскільки вона, серед іншого, підтримує своє тіло трупним колом. По-перше, купіть труп дорослого розміру, бо труп вашого двоюрідного брата буде для вас замалим. Для початку підніміть одну ногу перед іншою і запустіть круги стегна. Не засмучуйтесь, якщо ви вперше трохи незграбні, цінність тренувань залишатиметься незмінною, і ви будете час від часу обробляти препарат все більш професійно.

Якщо ви вже вмієте поводитися з трупом, можливо, ви захочете змінити тренування, спробувавши описати коло на 360 градусів. Тим часом ноги також рухаються, збільшуючи ефективність тренування.

Теніс - 272 калорії за 30 хвилин

Не думайте, що для тенісу вам потрібен партнер та окрема поїздка, щоб знайти підходящий курс. Досить мати порожню стіну (скажімо в гаражі), і ви вже можете почати відлік калорій. Встаньте на 10-25 кроків від стіни, залежно від того, наскільки сильно ви хочете вдарити по м’ячу! Крім того, теніс буде поєднуватися з деяким бігом, якщо ви пропустите м'яч, вам доведеться бігати за ними.

Постарайтеся вдарити м’яч якомога сильніше, а потім розслабтеся в темпі!

Танці - 220 калорій за 30 хвилин

Хоча танці - не найкалорійніша форма руху у списку, це одна з найцікавіших, і вам навіть не доведеться виїжджати з квартири. Найголовніше - підібрати хороші темпові доріжки, які потім поставлять бугі на ноги на пару двох, але ви також можете зробити це, переходячи від повільних доріжок до швидшої темпової музики.

Використовуйте не тільки ноги, але й руки, щоб вони набували форми, коли ви танцюєте!

Швидка ходьба - 170 калорій за 30 хвилин

Тут ви можете поєднати приємне з корисним, оскільки ви навіть можете запросити дівчину в похід, і, переконавшись дотримати темп, ви можете провести приємну розмову, щоб ця швидкоплинна півгодина залишилася непоміченою. Тримайте тулуб прямо, рухайте руками вперед-назад. На кожному кроці сідайте на підошву і перекочуйтеся звідти на пальці ніг!

Тут ви також можете змінювати повільнішу ходьбу зі швидшим темпом, як і під час бігу.