Кардіо програми часто можуть бути страшенно нудними. І немає нічого гіршого, коли ти не припиняєш тренуватися, бо втомився, а тому, що знаєш, що якщо продовжуватимеш, ти будеш мертвий до смерті. Рішення є, навіть якщо спочатку воно здається трохи чоловічим. У цій статті ми розповімо, чому добре боксувати!

втомився

Кардіо, або серцево-судинні вправи - це форма вправ, яка не обов’язково фокусується на втраті ваги (хоча і допомагає підтримувати ваше тіло), але в першу чергу спрямована на підтримку та підвищення витривалості. І результатами цього часто є тривалі та одноманітні вправи, які надзвичайно корисні, але оскільки вони досить одноманітні, можна швидко набриднути. І коли вам нудно і кидаєш, нелегко знову опинитися під тими самими тортурами.

Однак під час боксу ви довгий час виконуєте інтенсивні рухи, що не трохи нудно, але це рухає всім тілом і стимулює серцево-судинну систему активніше функціонувати. Правда, це не 7-хвилинне тренування, але кардіо не про це.

Що нам потрібно для боксу?

Якщо ви хочете боксувати як кардіоплеєр, вам не обов'язково спускатися до спортзалу. НЕ, вам навіть не потрібно бити себе!

Якщо розглядати бокс як кардіотренування, ви можете робити це вдома, самостійно!
Вам слід спуститися в тренажерний зал один чи два рази, щоб показати, як бити, не ризикуючи отримати травму, але продовження вже буде йти між чотирма стінами.!

Для домашнього тренування з боксу спочатку знадобиться відповідне обладнання. Все, що вам потрібно - це боксерська груша, пара боксерських рукавичок, захист рук, і добре мати скакалку, яка знадобиться для розминки.

Як робити домашню тренування з боксу?

1. Як і всі вправи, бокс починається з розминки. Вправляйтеся зі скакалкою 3-5 хвилин, а потім розслабтесь 1 хвилину. Вперше, після того, як наділи захист для рук та рукавички, досить надіти прибл. Ви робите удари по сумці протягом 3 хвилин, щоб відчути, як це відчувається.

2. Потім можна відпочити хвилину і підготуватися до наступного туру.

3. У наступному раунді йдуть прямі удари та гачки. Відчуйте, як сумка рухається і як відхиляється назад після вашого удару! Не хвилюйтеся, вам не потрібно робити це професійно, але будьте обережні, щоб не постраждати. Робіть це також протягом 3 хвилин, тоді решта прийде знову.

4. У наступному раунді ви можете почати комбінувати наступні форми перфоратора, щоб побачити, яка з них найкраще працює. Не шкодуй сумку, пиланд як слід! (До речі, це не останнє засіб для зняття стресу, про що ви скоро дізнаєтесь.)

5. У наступних раундах ви можете почати стрибати навколо сумки, трохи стрибаючи, вимірюючи на ній різні штрихи. Дотримуйтесь правила 3-хвилинного удару-1 хвилини відпочинку!

6. Ви можете варіювати подвійні та потрійні удари плавними, але не забудьте зробити перерву. У цьому випадку вам не доведеться сидіти, якщо ви не хочете "опускатися", ви можете розслабитися, бігаючи або гуляючи в легкому місці.

7. Після вправ знову візьміть скакалку протягом 5 хвилин за орієнтир.

Ми не можемо наголосити на тому, що якщо ви хочете боксувати як кардіотренер, найкраще шукати тренера, який це робить, і просити його поради щодо безпеки, оскільки поганий удар може поранити вашу руку. У багатьох кімнатах ви вже знайдете тренування з боксу, що розвиває витривалість і не сприймається як бойове мистецтво.

Але якщо у вас недостатньо часу або ви не можете адаптуватися до тренувань у тренажерному залі, тепер ви знаєте, що бокс - це захоплююча і різноманітна форма вправ, яку можна робити вдома (за умови, що у вас є де повісити сумку, правильно) . Через кілька тижнів ви також відчуєте ефект збільшення витривалості, не кажучи вже про зняття стресу.!

Вам сподобалась стаття? Поділіться з іншими!