- дієти
- ABS
- вагітність
- тренування
- рухатися
- Дієта
Розширені м’язи живота - це проблема, про яку все ще занадто мало говорять, хоча вона повільно зачіпає кожну другу майбутню маму, і ті, хто народжує пізніше, є особливо ризикованими.
Крім того, нелікована проблема пізніше може призвести до грижі, слабкості напруги, болю в попереку та спині, тому важливо вчасно розпізнати ознаки та звернутися за допомогою до фахівця, оскільки відкритий м’яз живота можна виправити цілеспрямованою вправою.
Чому розкривається м’яз живота?
Хоча ця проблема може виникати не тільки під час пологів, вона іноді може впливати на чоловіків та жінок із надмірною вагою, а також на тренерів з поганою технікою, але також з великою вагою, є найбільш поширеною під час вагітності. У цьому випадку фіброзна зв’язка між прямими м’язами живота, linea alba розслаблюється і розтягується під впливом гормону релаксину, що виробляється під час вагітності, так що в черевній порожнині залишається достатньо місця для зростаючої дитини.
Цей процес абсолютно природний і безболісний. Це проходить однаково для всіх майбутніх мам. Прямі м’язи живота, коли живіт росте, віддаляються один від одного, а потім повертаються у вихідне положення після пологів: зазвичай це займає шість-вісім тижнів, і за цей час щілина повністю зникає.
Однак після пологів лінія альба не завжди відновлює свою початкову форму і товщину, а фізичні навантаження та робота навколо дитини можуть погіршити ситуацію, щілина між волокнами прямого м’яза живота може закінчитися до трьох-чотирьох пальців. Це відбувається не тільки в животі, який не хоче відступати, м’язи тулуба також можуть бути ослаблені, і якщо їх не лікувати, це може бути джерелом багатьох проблем, що спричиняє грижу та проблеми з хребтом.
Чи відкрився м’яз живота, можна також перевірити вдома, просто лежачи на твердій, твердій поверхні, наприклад, на підлозі, потягнувши коліно вгору, щоб стопа лягла на землю, а потім натиснувши живіт під одним рукою, тобто підніміть лопатку від землі. Тим часом іншою рукою тисніть на живіт на пупковій висоті. Коли пальці опускаються в черевну стінку, між двома м’язами виникає щілина.