Ми пропонуємо ряд стратегій, які вимагають невеликих зусиль, але в той же час дуже ефективні для позбавлення від зайвих кілограмів

Ми чули, що це нудота щоб похизуватися, вам доведеться постраждати, що вам доводиться вбивати себе в тренажерному залі і що єдиний спосіб схуднути - це зусилля і жертва надлюдина. Безперечно, ці ганебні гасла стримують нас у спробах схуднути раз і назавжди. Правильно харчуючись і виконуючи фізичні вправи не повинно здаватися зайвою роботою, адже навіть якщо у вас немає час, гроші чи мотивація Щоб ходити на пробіжку та готувати здорову домашню їжу щодня, ви можете схуднути, дотримуючись наступних семи порад. Це низка стратегій, які вимагають невеликих зусиль, але в той же час вони дуже ефективні для позбавлення від зайвих кілограмів.

Практикуйте багатозадачність

Економте час і гроші, займаючись вдома, а не відвідуючи тренажерний зал. Наприклад, тримайте весь необхідний матеріал (килимок, гантелі тощо) біля телевізора, і під час перегляду улюблених серіалів ви можете скористайтеся часом виконувати біцепсові або черевні завитки. Оскільки ви збираєтеся дивитись програму так чи так, незалежно від того, йде це на користь чи ні на шкоду вашій фізичній формі (що сидячий спосіб життя на дивані завдає великої шкоди організму).

Використовуйте вихідні, щоб приготувати страви, які можна заморозити. Таким чином ви заощадите час і уникнете спокус

Коротше кажучи, ви можете практикувати багатозадачність скористатися кількома вільними годинами, які нам залишають наші робочі та сімейні обов’язки. Крім того, розважаючись, вправа пролетить, це та сама логіка, яку використовують бігові доріжки із вбудованим екраном або відеоіграми, в яких потрібно рухатися.

Їжте залишки з вихідних

Метод складається з приготувати за один день що ви будете їсти решту тижня. Скажімо, що в неділю вранці у вас є найбільше вільного часу. Ну, з нього можна готувати різні страви, які можна заморозити. Таким чином, ви повинні думати про своє харчування лише один раз, а не сім, ви заощадите багато часу і уникнете спокус, адже їжа завжди буде чекати вас у холодильнику.

Скоротіть час для покупок

Звичайна порада в цих випадках - їсти перед покупкою, щоб не ходити на голодний шлунок проходами супермаркету серед тисяч апетитних варіантів. Зазвичай це інше: дотримуйтесь списку, необхідного для того, щоб не захоплюватися такими імпульсами, як голод. Таким чином, єдине рішення, яке вам потрібно прийняти, - це прийняти рішення якої марки чи типу товару треба купувати.

Купуйте готові закуски

Одного разу голод до обіду. Якщо це так, і у вас немає при собі типового мигдалю або скибочок яблук, цілком ймовірно, що ви заглянете до найближчого бару, де можна знайти тапас, або в кінцевому підсумку пограбуєте автомат.

Залишення столових приборів між кожним укусом не тільки сповільнюється, але і швидше наповнить вас і допоможе з’їсти менше калорій

Завжди пам’ятайте, що закуски не повинні бути шкідливою їжею, а також йогуртами, горіхами, фруктами та овочами (цілі або вже нарізані). Якщо ви намагаєтесь заощадити час і гроші і не проти заздалегідь запланувати, приготуйте свою закуску на початку тижня, щоб уникнути спокус у майбутньому.

Відпочинок між укусами

Якщо ви звикли їсти поспіхом, знайте, що ця тривога, швидше за все, бойкотує ваші зусилля для схуднення. Щоб увійти в звичку, може знадобитися день, але залишайте столові прилади між кожним укусом не тільки уповільнює, але і швидше наповнить вас і допоможе їжте менше калорій. У цьому сенсі також бажано добре пережовувати і пити перед початком їжі.

Завжди готовий до роботи

Для багатьох найнеприємнішим у відвідуванні тренажерного залу є підготувати все обладнання наперед. Однак багато хто не підозрює, що в наш час існує відповідний одяг (еластичний і лесливий) для фізичних вправ, який також можна носити в офісі (якщо, звичайно, вам не доведеться одягатися). І якщо ходьба - це ваша річ, достатньо гарного взуття. Спробуйте йти пішки на роботу, підніматися сходами, коли є можливість, і зрештою, залишайтеся активними. Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться турбуватися про щасливий одяг, а також де і як переодягнутися. У вас закінчуються виправдання ...

схуднення

Спи добре

Це без сумніву самий ледачий спосіб схуднення. У зв'язку з цим канадське розслідування після шести років випробувань дійшло висновку, що ті, хто спав від п'яти до шести годин ночі, набрали приблизно на два кілограми більше, ніж ті, хто прибув через сім-вісім годин. Інше недавнє дослідження, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", стверджувало, що відсутність сну підвищує рівень гормон голоду, греліну, і уповільнює швидкість спалення калорій.