Ходьба - одна з найздоровіших фізичних навантажень

Поділіться статтею

Хитрощі для схуднення: Дієтологи розкривають кроки, які потрібно робити за день, щоб схуднути без тренажерного залу

схуднення

Щоб схуднути, не потрібно щодня ходити в спортзал. Не набагато менше. Є дві основні речі, які ви повинні враховувати при схудненні: це важливо покращити свій раціон і рухайтеся більше, але це не означає, що вам доведеться дотримуватися дієти або відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень. Не набагато менше. Що стосується їжі, то потрібно дотримуватися трьох основних правил: замінити нездорову їжу на фрукти та овочі, будьте обережні, що ви п'єте ( Вода це найкраще завжди і за будь-яких обставин). Але як щодо переїзду?

Всесвітня організація охорони здоров’я гарантує, що, щоб бути здоровим, потрібно рухатися 10000 кроків на день. Тільки цим рухом (це буде приблизно 8 кілометрів більше або менше кожні 24 години) ви можете запобігти таким захворюванням, як ожиріння. Але якщо ви докладете трохи більше зусиль, ще лише 5000 кроків, можна навіть худнути або худнути. Насправді подолання цього бар'єру, що становить 15 000 кроків на день, стало метою, яку дієтологи в Інтернеті поставили як "вірусну проблему".

Як ти можеш його отримати

Виміряти кроки, які ви робите щодня, легко. Вам просто потрібно придбати розумний браслет або мобільний додаток (Наприклад, iPhone має стандартний додаток Health). Завдяки цим пристроям ви досягнете найкращих результатів.

Домогтися 15 000 кроків на день легко, якщо самоорганізуватися. Важливим є також те, що ви робите це протягом дня. Розділіть свій робочий день. Знайдіть виправдання, щоб піти за документом або сходити у ванну, і ви зможете додати більше кроків. Закінчивши день, перед тим, як кинутися на диван, прогуляйтеся. Якщо вам це потрібно, шукайте виправдання: сходите в супермаркет, який знаходиться далі, ніж той, який ви маєте під своїм будинком, або підніміться сходами додому, залишивши ліфт убік.

тиск групи це також може спрацювати. Переконайте своїх друзів, чи можна починати ходити або бігати разом. Якщо ви займаєтеся спортом і пробігнете близько п’яти кілометрів, ви вже досягнете понад 8000 кроків на день.

Інші переваги ходьби

Якщо рухатись більше, ви будете відпочивати і спати краще, що покращить ваш метаболізм, прискорить його та покращить самопочуття.