7.3. 2009 Ви можете схуднути навіть без особливих страждань і різкого голодування. Іноді нас дуже мало, щоб схуднути на кілька кілограмів. Дізнайтеся наші поради та схудніть назавжди.
Профімедія
Популярний з Інтернету
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Отримані кілоджоулі необхідно спалити
Втрата ваги не означає різке зменшення споживання кілоджоулів, а навчитися спалювати споживання енергії. Калорійність краще регулювати регулярними фізичними навантаженнями. Тільки від вас залежить, яку форму руху ви оберете. Звичайно, найкраще займатися на свіжому повітрі. Регулярні фізичні вправи сприяють гарному настрою.
Ведіть щоденник калорій
Щовечора підсумовуйте на папері те, що було у вас на тарілці протягом дня. Тільки після підрахунку часто ви виявите, що кілоджоулів було більше ніж достатньо. Все ґрунтується на самоспостереженні - якщо ви контролюєте свою їжу, то скоріше потягнетеся до нежирних і здорових страв. Не потрібно детально знати енергетичні цінності їжі. При схудненні все, що вам потрібно зробити, це знати приблизні значення окремих груп, і головне, щоб у вашому меню переважали продукти з низьким вмістом енергії. Детальні енергетичні цінності окремих видів можна знайти в таблицях та на упаковках кожного продукту.
| овочі | 50 - 100 кДж |
| фрукти | 220 кДж |
| м'ясо | 400 - 1000 кДж |
| молочні продукти | 400 - 1000 кДж |
| хлібобулочні вироби | 900 - 1700 кДж |
| жирне м’ясо, ковбаси | 900 - 2000 кДж |
| солодощі, чіпси, горіхи | 2200 - 2900 кДж |
| жири | 2000 - 3800 кДж |
ПРОСТІ ПРАВИЛА про те, як спалити або, навпаки, заощадити енергію
Їжте тільки нежирний сир
Замініть жирний на низький вміст жиру. Якщо ви сирий гурман і часто використовуєте його для приготування їжі або любите прикрашати бутербродами чи іншими стравами, ви ковтатимете триста грамів на тиждень. Уважно прочитайте етикетки і замініть твердий сир на 45% жиру на 30%.
- ви заощадите 903 кДж на тиждень
Зупиніть картопляні чіпси
Ви завжди маєте їх під рукою і чи можете ви легко запакувати весь пакет перед телевізором? Але ви розумієте, скільки кілоджоулів воно містить? Якщо ви прагнете солі, тягніться до класичних словацьких паличок. Чіпси Stogram мають 2226 кДж, пачка стержнів - лише 546 кДж. Замінюйте чіпси паличками принаймні три рази на тиждень.
- ви економите 4914 кДж за три дні
Прессо замість капучино
Не можете розпочати вранці без великої чашки капучіно? Ви забезпечуєте тіло 252 кДж для щоденних ритуалів. Великий чорний еспресо має лише 63 кДж. Варто рухатися далі.
- ви заощадите 1260 кДж на тиждень
Банан замість шоколаду
У вас є солодкі зуби після кожного обіду? Спробуйте класти банан п’ять разів на тиждень замість шоколаду. Він містить низький вміст жиру та високий вміст природного цукру, який чудово задовольнить ваш зухвалий язик. Банан середнього розміру має 378 кДж, тоді як плитка шоколаду 50 г - до 1092 кДж.
- ви заощадите 3612 кДж за 5 днів
Чудове прибирання
Почніть велике прибирання. Підмітайте, пилососьте, протирайте підлогу, бийте килими, мийте вікна.
- ви спалюєте 2016 кДж за 2 години
Використовуйте легке вершкове масло
Якщо ви їсте хліб із класичним тваринним маслом, вам слід відмовитись від цього делікатесу. Він містить занадто багато кілоджоулів. Ви також будете споживати 150 г вершкового масла на тиждень, що становить 4536 кДж. Замініть його легким рослинним маслом.
- ви заощадите 2310 кДж на тиждень
Пийте зелений чай
Люди, які мають три чашки зеленого чаю на день, спалять 336 кДж в бонусних годинах протягом двадцяти чотирьох годин. Зелений чай підтримує метаболізм. Японські дослідження навіть підтвердили, що він містить речовину, яка допомагає розщеплювати жири.
- ви спалюєте 336 кДж на день
КОРОКА ПОРАД ЗДОРОВОГО МЕНЮ
ОВОЧНИЙ САЛАТ З ЛОСОСОМ
Інгредієнти (на 1 порцію):
1 порція лосося, 200 г свіжих овочів (салат-салат і салат айсберг, огірок, перець, помідор, цибуля, редька), лимон, сіль, чорний мелений перець
Помістіть сік половини лимона і сіль в окріп, покладіть рибу і повільно варіть її акуратно, буде достатньо 10 хвилин. Очищаємо овочі, миємо їх і даємо капати. Салат порвіть, а інші овочі наріжте. Приправте сіллю і перцем, полийте лимонним соком, перемішайте і додайте шматочки подрібненої риби.
Енергетична цінність: 1576 кДж, 33 г білка, 14 г вуглеводів, 21 г жиру
РИЗОТО З ГОРОХОМ
Інгредієнти (на 4 порції):
250 г моркви, 1 цибуля-шалот, 1 зубчик часнику, 3 PL оливкової олії, 300 g замороженого горошку, 200 g круглозернистого рису, 150 ml сухого вина, 150 ml овочевого бульйону, сіль, чорний мелений перець
Очищену моркву наріжте невеликими шматочками. Часник і цибулю-шалот очищаємо, дрібно нарізаємо і обсмажуємо на розігрітій олії. Додати моркву і горох і смажити разом. Потім перемішайте рис, влийте вино і повільно додайте овочевий бульйон. Тушкуйте все на повільному вогні близько 20 хвилин. Солимо і приправляємо за смаком.
Енергетична цінність 1 порції: 1800 кДж, 20 г білка, 52 г вуглеводів, 15 г жиру
ФРУКТОВІ ЗЕРНА
Інгредієнти (на 1 порцію):
30 г злаків, 125 мл знежиреного молока, 1 яблуко, 5 винограду
Висипте крупу в миску і залийте її молоком. Потім додайте подрібнене яблуко на невеликі шматочки та роздвоєні ягоди винограду.
Енергетична цінність: 1359 кДж, 8 г білка, 65 г вуглеводів, 5 г жиру
ТИРОВИЙ РОЗПРОСТРАНЕННЯ
Інгредієнти (на 1 порцію):
100 г сиру, 1 нежирний білий йогурт, свіжі сезонні фрукти, 1 скибочка кнекеброту
Покладіть сир і йогурт в миску і збийте до консистенції сметани. Миємо фрукти і відкладаємо кілька штук для прикраси. Дрібно наріжте залишилися фрукти і змішайте їх з сиром з йогуртом. Прикрасьте фруктами та подавайте з кнекебротом.
Енергетична цінність: 1370 кДж, 45 г білка, 48 г вуглеводів, 3,9 г жиру