зовсім не голодуючи

Йдеться про наповнення тарілки здоровими, низькокалорійними та багатими з поживної точки зору продуктами. За тиждень можна скинути до кілограма

Багато людей помиляються, думаючи, що вони схуднуть, вживаючи менше їжі. І вони помиляються: справа не стільки в тому, скільки, скільки в чому. Вживання багато їжі призведе до того, що ви схуднете, не голодуючи взагалі. Йдеться про наповнення тарілки здоровою їжею, низькокалорійний і багатий з поживної точки зору.

ємна

Це передумова об'ємна дієта, створено Барбара котиться, Професор харчових наук та дослідник ожиріння в Університеті штату Пенсільванія.

Основна увага при цій дієті полягає в наповненні тарілки продуктами, які від природи мають низьку калорійність і багато клітковини або води, такі як фрукти, овочі та супи. Оскільки вуглеводи та білки забезпечують чотири калорії на грам, а жири - дев'ять калорій на грам, вони можуть їсти більше вуглеводів та білків без надмірної калорійності.

Ця дієта заснована на наповненні тарілки продуктами з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини або води, таких як фрукти, овочі та супи

До того ж здоровий, цей режим допоможе вам схуднути, Що ж, ви можете скинути до кілограма на тиждень, навіть не усвідомлюючи цього. Далі ми збираємо основи об'ємної дієти.

Об'ємне дієтичне меню

Якщо дієти з суворими правилами та обмеженнями збивають вас з розуму, це ваш режим. Не потрібно рахувати калорії, вимірюйте їжу або записуйте бали в дієті. "Об'ємна дієта - це не чітко прописаний план, а швидше загальна харчова концепція та підхід", - говорить він. Пол Солтер, засновник "Fit In Your Dress", "Жіночого здоров'я".

Це нова дієта 5: 2, за допомогою якої ви сильно схуднете

На об'ємній дієті, їжа поділяється на чотири групи. Мета полягає в тому, щоб їсти переважно продукти першої та другої груп, розглянути розміри порцій для продуктів з трьох та мінімізувати вибір їжі з групи чотири.

  • Група 1: фрукти та овочі без крохмалю, знежирене молоко та суп на основі бульйону.
  • Група 2: крохмалисті фрукти та овочі, сухі сніданки, м’ясо з низьким вмістом жиру, бобові, змішані страви з низьким вмістом жиру, такі як чилі та спагетті.
  • 3 група- М’ясо, сир, піца, картопля фрі, заправка для салатів, хліб, морозиво та тістечка.
  • 4 група: сухарики, чіпси, шоколадні цукерки, печиво, горіхи, масло та олія.

Це те, що ви могли б їсти звичайний день на цій дієті:

  • Сніданок: овочевий омлет з пшенично-пшеничними грінками.
  • Обід: нежирний грецький йогурт з фруктами.
  • Їжа: нежирне м’ясо чилі з квасолею та овочами.
  • Перекус: попкорн без масла, зі склянкою молока.
  • Вечеря: риба, овочі на пару, лобода.

Я займався кетогенною дієтою протягом тижня, і ось що сталося

Це допомагає вам схуднути?

Те, що вам напевно цікаво зараз, - це. "Це допоможе мені схуднути?" Ну, друже, теоретично так. Принаймні так стверджують різні наукові дослідження, які виявили зв'язок між продуктами з низькою калорійністю та втратою ваги. "Однією з основних причин, чому люди порушують дієту, є те, що вони голодні", - говорить він. Джулі Аптон, дієтолог і співзасновник "Апетиту для здоров'я". Оскільки на цій дієті споживається великий обсяг їжі, ви уникнете голоду, який зазвичай дають дієти.

Широкі дослідження показали зв’язок між продуктами з низькою калорійністю та втратою ваги

Ще одне дослідження 2007 року, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", також це підтвердило цей режим допоміг схуднути. Дослідники випадковим чином розподілили 97 жінок, що страждають ожирінням, на два типи дієт: деякі з низьким вмістом жиру та інші - на низькокалорійні, але багаті фруктами та овочами. Через рік обидві групи схудли, але їдять фрукти та овочі ще більше: 6 кілограм порівняно з 4,5 в іншій групі. Дослідники розглядали низькокалорійну дієту як ефективний спосіб схуднення.

Подібним чином, дослідження 2005 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що дієта з високим вмістом їжі та низькокалорійними супами (одна із основ цього режиму) призводить до значної втрати ваги.