Нарешті хороші новини

Ви хочете набрякнути до чого завгодно? Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб наше тіло працювало на повній швидкості

Смажені яйця з картоплею, гамбургер XXL з улюбленого ресторану, шматок шоколадного торта, кілька холодних сортів пива. Навіть якщо ви думаєте, що не можете прийняти все це, ви помиляєтесь. Це можливо. Якщо ви хочете схуднути без зайвого зусилля або, навпаки, ви робите режиму Y вправа і ви не можете втратити грам, ви повинні зосередитися на цьому обмін речовин.

схуднути

Хоча наявність одного більш-менш швидкого багато в чому залежить від генетика кожного з них та інших питань, які важко змінити, таких як стать або вік - це сповільнюється з 40 років, - ви повинні знати, що можна прискорити деякими хитрощами.

Ознаки того, що у вас повільний обмін речовин

Розвивайте нашу м’язову масу і зменшити відсоток жиру в організмі дві основні цілі коли ми хочемо вести здоровий спосіб життя. Щоб досягти цього, необхідно, щоб метаболізм міг переробляти калорії, що надходять в організм з їжею. Збалансоване харчування та правильні тренування є ключем до його отримання, однак, є ярлики, на які слід звернути увагу.

Вправа натщесерце

Правда полягає в тому, що залежно від фахівця, з яким ви спілкуєтесь, вони погоджуватимуться чи ні з тренуванням, не з’ївши нічого раніше. Багато тренерів та медичних працівників поставили під сумнів його ефективність і вони лише рекомендують це на випадок, якщо ви давно займаєтеся і мають хороший фізичний стан, який дозволяє впоратися із зусиллями.

Пийте зелений чай: це термогенний засіб, який підвищує температуру тіла і допомагає схуднути

Під час голодування запаси глікогену (одне з основних джерел енергії для організму) в нашому організмі дуже низькі, оскільки метаболізм «спить». Маючи невелику кількість часу, не проковтуючи нічого, ми робимо його швидше і швидше ви починаєте використовувати жир для палива, розбудивши його.

Їсти сніданок

Важливо, щоб після вправи ви взяли a достатній час для відновлення і сніданок, який повинен бути з низьким вмістом жиру та багатим на білки та складні вуглеводи, що відновить адекватний рівень глікогену.

Експерти рекомендують пластівці вівсяної пластівці з мигдалем та ягодами, або пару шматочків цільнозернового хліба з авокадо та шинкою серрано. Також рекомендується омлет із сиру фета з цільнозерновими грінками, щоб підтримувати роботу тіла і довше залишатися ситим.

Пити чай

Користь зеленого чаю для здоров’я вже добре відома. Але, можливо, не так добре відомий спосіб його дії. Будь-яка речовина, здатна підвищити температуру вашого тіла, називається термогенною, щоб прискорити метаболізм, щоб спалити жир і, отже, усунути жирову тканину.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в "The Journal of the American College of Nutrition", люди, які приймали чотири чашки цього виду чаю на день протягом двох місяців вони схудли в середньому на два кіло на півтора більше, ніж ті, хто лише пив воду. І це не єдине: попереднє дослідження, проведене в 2013 році та опубліковане в журналі „European Journal of Nutrition”, показало, що ті, хто приймає його, важать менше і мають меншу талію, ймовірно завдяки катехіни –Флавоноїди, безпосередньо пов’язані з втратою ваги– містять.

Їжте багато разів, і добре

Деякі експерти стверджують, що робити 6-8 щоденних прийомів було б ідеально, оскільки там буде більше спалювання жиру. У цьому ж напрямку думок вони стверджують, що якщо зменшити частоту прийому їжі, трапляється навпаки, тож, роблячи це лише 2-3 рази, це призведе до накопичення жиру і навіть втрати м’язової маси. Голод - це сигнал, який уповільнює ваш метаболізм, але не все так просто.

Хоча повільний або швидкий метаболізм залежить від генетики, існують хитрощі для його активації

Якщо ви проводите багато часу нічого не ївши між прийомами їжі рівень цукру в крові падає, викликаючи ви відчуваєте втому а також, що метаболізм сповільнюється. Прийом невеликих закусок здорові між прийомами їжі - наприклад, жменька горіхів або шматочок фрукта - ми уникатимемо голоду, споживатимемо менше калорій під час наступного прийому їжі та підтримуватимемо систему прискореною.

Запам’ятайте, якщо ви їсте мало, ваш метаболізм сповільнюється, Оскільки він адаптується, спалюючи менше калорій на день, він готовий економити запаси жиру під час голоду. Правильний раціон є ключовим щоб ваше тіло мало ідеальні та достатні поживні речовини для створення м’язової маси та запобігання накопиченню жиру в резервних зонах.