Набридло дотримуватися однієї та іншої дієти до кінця і не втрачати ні грама? Не захоплюйтеся відвідуванням тренажерного залу або дотриманням суворої дієти, ви можете схуднути за допомогою цих простих звичок

прийомів

Це не образ ритуалу, це дві підказки того, що вам слід робити. (iStock)

Ви пізно пішли з роботи через доставку в останню хвилину, щойно відбулася вечеря з вашим близьким другом, який живе в Берліні і проїжджає містом, або, просто, тіло кричить, щоб ви кинулись у бій на дивані . Всього, що ти не збираєшся до спортзалу, і все, здається, вказує на те, що ви збираєтеся пропустити режим. До побачення дієта.

"Ну, завтра, якщо я знову почну з нуля", скажете ви собі, але вам не доведеться починати нову дієту знову і знову, щоб скинути ті зайві кілограми, які стають сильнішими в талії. У нас є хороші новини: є цілий ряд простих, але ефективних речей, які ви можете робити протягом дня, щоб спалити жир, не усвідомлюючи цього.

Вам не доведеться бігати вулицями, робити серію з 200 присідань в другій половині дня або поневолити себе дієтичним меню, якого ви повинні дотримуватись листа. Вам просто потрібно включити в свій розпорядок дня невеликі звички, які допоможуть вам схуднути і усунути це надокучливий кишечник що накопичується у твоєму животі з моменту пробудження і до того, як ти лягаєш спати. І вони набагато приємніші, ніж ви собі уявляєте.

Прогулянка на сонці

"Дефіцит вітаміну D стає епідемією у багатьох країнах і дуже поширений серед людей, які працюють довгий час і мало бачать світла", - пояснює він. Анна Магі в Healthista. Звучить це знайомо? Ви, мабуть, серед тієї частини населення, яка працює замкнена в офісі і ледь торкається сонячного світла або відчуває повітря з вулиці, проблема, якщо ви хочете схуднути, оскільки є багато досліджень, які показали, що достатній рівень вітаміну D необхідні для того, щоб мати можливість контролювати вагу.

Мета - поповнити організм вітаміном D, але вам не потрібно нічого їсти або змінювати свій раціон харчування (хоча деякі жирні риби, багаті омега-3, такі як скумбрія, теж не зашкодять), ходити від 10 хвилин до півгодини на день на вулиці і спроб отримати сонце досить.

Поснідайте яйцями

Це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ви не повинні його пропускати. Насправді кілька досліджень показали, що люди, які відмовляються від сніданку, в чотири-п’ять разів частіше страждають ожирінням. Гаразд, але що я повинен снідати, щоб схуднути?

Ніяких злаків, ніякого мюслі, що допоможе вам спалити жир - це додати пару яєць до першого прийому їжі протягом дня. Це те, що запевняє лікар Найджел Тернер, фахівець з харчування та Австралійський інститут Гарван, який пояснює, що "організм потребує білка вранці, щоб наповнитись енергією і мати можливість використовувати його протягом дня. Крім того, цей сніданок буде тримати нас ситими довше, тому Ви уникнете перекусів між прийомами їжі.

Якщо вас не переконує ця ідея, увага: згідно з недавнім дослідженням, жінки із зайвою вагою, які їли два яйця на день на сніданок протягом восьми тижнів, втратили 65% ваги і зменшили жир на талії на 83% більше, ніж ті, хто їв бублики або солодкі булочки перше, що вранці.

Випийте чашку зеленого чаю

Ви, напевно, чули про користь зеленого або білого чаю для здоров’я, але окрім того, що він допомагає запобігти деяким типам раку чи серцевих захворювань, це зменшує ризик ожиріння і містить антиоксиданти, які можуть мати антивіковий потенціал.

Чотири чашки зеленого або білого чаю протягом дня перетворюються на спалювання 100 калорій на день завдяки фітохімічним речовинам, присутнім у чаї, який називається катехіни зелені та білі, що мають стимулюючий вплив на обмін речовин. За такої швидкості ми можемо втратити до півтора кілограма на місяць, що за мінімальних зусиль зовсім не погано.

Холодний душ

Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine показав, що холодний душ активізує коричневий жир, яка допомагає організму збільшити обмін речовин, щоб спалювати білий жир, відповідальний за старіння та в’ялість шкіри.

Холодна ванна може допомогти коричневому або коричневому жиру відновити організм, який буде прагнути відновити свою нормальну температуру. Ідеально підходить для літа, не припиняйте робити це взимку, і, до речі, ви прокинетесь першим ділом вранці, навіть якщо це лише остання струмінь прохолодного душу.

рухайся

Ми розраховували, що не будемо говорити про столи для тренувань чи спортзали, але це не те, щоб приймати душ і пити чай. Ви можете зробити щось дуже просте, щоб залишатися активними протягом дня, і це не передбачає жорстоких фізичних зусиль: підніміть і опустіть сходи ходьба.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Британський журнал спортивної медицини, жінки, які ходили сходами і спускалися на роботі щонайменше п’ять разів на день, покращували свою фізичну форму лише за вісім тижнів. Це, як короткі, але неодноразові водні прогулянки в офісі або час від часу вставання зі стільця та розтяжка, має важливе значення для підтримки вашого метаболізму і, так, спалювання жиру.

Пряна закуска

Згідно з останніми дослідженнями, проведеними в Фармацевтичній школі Університету Вайомінгу, продукти, що містять гострий перець чилі - також відомий як перець чилі - можуть допомогти нам спалювати жир, не обмежуючи калорій у нашому раціоні.

Це не перше дослідження, яке досліджує користь гострої їжі для нашого здоров’я. Ще одна робота, проведена в 2013 році в Університеті Маастрихта, Нідерланди, показала, що перець чилі, кайенський або гострий червоний перець містять елемент, не так відомий за назвою, але піт, який він викликає: капсаїцин. Саме активний компонент, який надає пікантність цим продуктам, відповідає за зменшення ліпідів в організмі за допомогою механізму, який мотивує загибель незрілих жирових клітин, тому він може допомогти вам схуднути.

Чотири чашки зеленого або білого чаю протягом дня призводять до спалювання 100 калорій на день

Вживання перцю чилі або подібної їжі відразу збільшує метаболічну активність приблизно на 20% і зберігається максимум тридцять хвилин. За цей час організм спалює жир. Але є ще більше. Нове дослідження виявило термогенні ефекти подібний у таких продуктах, як кориця, імбир, гірчиця або куркума, що означає, що при попаданні всередину в організм включаються системи вироблення тепла, а обмін речовин активізується при їх вживанні і через деякий час.

Опустіть жалюзі

Не стільки завдяки вправі, яку ви робите з руками, піднімаючи або опускаючи їх, скільки тому, що це буде найкращий спосіб створити ідеальне середовище для сну. І полягає в тому, що хороший відпочинок є запорукою схуднення. Кілька досліджень це показали Нестача сну знижує рівень гормону лептину в організмі, який необхідний для спалювання жиру та регулювання апетиту.

Не лише це. Маленький і поганий сон збільшує кількість кортизол - гормон стресу - в організмі, який підвищує рівень цукру в крові. Факт, який, як було доведено, є одним із тих, хто відповідає за накопичення жиру навколо живота.